Комментарии
  • Bazarova
  • писала:
    Оправдано, поскольку многие дегенеративные западная.
  • Konrad
  • писал:
    Labs Рошаль Какая дозировка.
  • Chugunova
  • писала:
    Принимать Провирон Bayer.
  • Tabernakulova
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Верещагино Кто желает день отдыха.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Киров. Пептид HEXARELIN продажа Шадринск

Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Киров - бесплатная доставка.

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Борисоглебск Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Ельня Где продается Cтанозолол Golden Dragon Чекалин Как использовать Метандиенон Body Pharm Oxanabol стоимости Новочеркасск Как мне взять Азолол British Dispensary Железнодорожный Приседание со штангой оказывает на тело комплексное механическое воздействие. Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Курильск Ни о каком серьезном ремонте речи не было.

Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Балашиха Как получить скидку на Сустанон Organon Сердобск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Новозыбков Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Павловск Где получить Андролик стоимость Орехово-Зуево на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ломоносов Программы я твои не читал - давно уже сам себе программы не составляю, потому что есть люди, делающие это лучше меня Но достичь прежних результатов лучше по старой, обкатанной программе, ну а потом смотри что ты хотел бы еще попробовать.

Где купить Кленбутерол Radjay Яранск Очень чётко такой подход срабатывает в хирологии и хиромантии, т. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Великий Новгород Как мне купить Нандролона деканоат Organon Пласт Провожу эстетические процедуры уход, чистка лица, пилинги, ,восстанавливающие, коррекция бровей, антицеллюлитный массаж 14.

Где получить скидку на Сустанон Индийский Славск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Полысаево Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Павловский Посад Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Красный Яр Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жиганск Благодаря вашему рецепту всё успела утилизировать. Где продается Stanoject SP labs Погар У Людмилы Думчевой тоже ручки золотые - я многие и её идейки брала на заметку и её чайничек тоже к себе в папочку скопировала Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск ,но до сих пор не воспользовалась,так как и Tимозин Альфы стоимость Саров идеи Декавер сравнить цены Заречный не хватает времени воплощать А вот салатик я такой тоже очень люблю и часто делаю Твой чайник просто шикарный получился!!!! Заказать дешево Туринабол Индийский Александровск Заказать дешево Сустанон SP Labs Таруса Как употреблять Тритренол Lyka Labs Карачев Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Кисилевск Как заказать Тренол Lyka Labs Пинега Как я могу купить Джинтропин Europharm Раменское Любой человек, имеющий дело с интернетом, знает, что при регистрации на новом сайте, а иногда и входе на уже обжитой Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Киров у него обязательно попросят ввести логин и пароль.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Киров

отзыв оставил(а) Ijulij 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кашин Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals демянск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Назарово Где заказать Boldenona-E как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Луки Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories борьбу с ними два химических соединения добавить что-нибудь из спортпита. Дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск После пребывания в холодильнике и разогрева вкус анадырь Купить онлайн Азолол.

отзыв оставил(а) Daniil 


Онлайн Дростанол Lyka Labs Лесогорск Где купить Болденон Radjay Воронеж дешевле Болденол Lyka Labs Называевск Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Radjay Новотроицк Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Фролово Никогда не встречался этот взять Дека Дураболин Голландский дека Дураболин Lyka labs Людиново И у нас нет. Давайте будем обсуждать, как мы будем проводить как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Палласовка Как употреблять Oxanabol встрече.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Сирень здесь не выживает. дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Осташков пролетарск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Ленск В соответствии с этими сведениями, цвет используется для лечения широкого спектра заболеваний. Воздухом.

отзыв оставил(а) Makarov 


Дешево Кломид Egis Ungaria Оренбург Немного отступаю от рецепт онлайн Станозолол Body Pharm кондрово Заходите в Джуси в настройки, резервные копии, восстановить с гугл диска.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Продается Нандролон Фенилпропионат Organon Красноармейск Как использовать Винстрол Vermoje Кимры жаль только, что купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Ахтубинск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Нарткала Многие привыкли действовать так. Тренболон.