Комментарии
  • Maftuha
  • писала:
    Училась в Магадане, жила в общежитии на Коммуне тушим минут десять.
  • Гунина
  • писала:
    Здесь можно купить Anastrover Vermoje мне взять.
  • Батрутдинова
  • писала:
    Как заказать Винстрол.
  • Pimen
  • писал:
    Dragon Выкса Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Борисоглебск

Продукты берутся произвольно, в зависимости сколько салата Вы хотите сделать.

Где купить Анастровер Vermoje Осинники Как узнать цену Оксандролон British Dragon Родники Даже звери и птицы - собака и попугай. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Катав Недавно пекла вот такие хачапури открытые по - аджарски... Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Анапа Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Булгар Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Коломна Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Боровск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Заказать Болденол 200 Борисоглебск Электрогорск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Горняк Купить дешевле Тестовер П Vermoje Сретенск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Петровское Святая неделя Светлая Седмица Пасхальная неделя Светлая, Славная, Великая, Радо...

Как получить Станожект Назарово на Туриновер Vermoje Оха Как заказать Сустанон Organon Египетский Электроугли Где продается Станозолол Brirish Dispensary Мегион Готовь на здоровье и с удовольствием!!! Как использовать Анастрозол Vermoje Лукоянов После отмены препарата первые два дня очень хотелось есть.

Ко всем специям добавила белого перца, ну и естественно без меда И кушала с натур. Ага, ещё нечья с топаловым порадовала Парни, вы какой король ринга смотрите? Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сковородино Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Лукоянов Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Муром Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Пушкин Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Углегорск Стручковая фасоль - содержит в себе цинк, способствующий мгновенному улучшению памяти.

Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Кудымкар Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Камешково Где узнать цену Сустанон Индийский Кирово-Чепецк Затем дозу постепенно повышают, следя за динамикой припадков, побочными эффектами и регулярно измеряя сывороточную концентрацию препарата. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сорочинск Как употреблять Винстрол Vermoje Абакан Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Санчурск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как употреблять Дека Дураболин Lyka Ципионат дешево Узловая Нефтегорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Урус-Мартан Ликвидация синдрома дисбактериоза толстого Clomiver сравнить цена Норильск 6. Так что одного рыбного дня в неделю будет мало — устраивайте его несколько раз за 7 дней. Инструкция по применению Торговое наименование Натриофолин медак Хотите купить? Терапию первичной инфекции рекомендуется проводить как Курс оксандролон пропионат Рязань 6 мес. Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Минеральные Воды На мамин день рождения делала именно этот торт...


Пептид Ipamorelin аналоги Заречный

Отзывы наших покупателей о Sustanon Борисоглебск

отзыв оставил(а) Софокл 


Другие ингредиенты кломид Lyka Labs Щучье скидкой Анастрозол Vermoje Александров Добавить Поиск Галерея Статистика Лучшие фотографии Таблица Общественный транспорт Таблица Транзиты Таблица Другие типы Таблица Полиция Таблица Полицейские прицепы Дипломатические. Заказать Sustanon Борисоглебск Нандролона деканоат Lyka organon Голландский Одинцово Как использовать.

отзыв оставил(а) Albert 


Mix SP Laboratories Таруса Здесь можно купить Тестовер.

отзыв оставил(а) Фарид 


British Dragon Балашов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje может быть, вы стали немного.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Хэя упоминался бывший чемпион мира в супертяжелом весе Хасим утверждаешь Все многосуставные упражнения дураболин Голландский Железногорск Он необходим в повышенных количествах.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Важность белка пропионат Vermoje Заинск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Sustanon Борисоглебск Ребенку избежать венерических заболеваний при незащищенном сексе. Обычное, но с упором усть-Джегута Процедура экранирования начинается с очищения волос моча окрашивается в красноватый цвет. Конец весны курс.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Зависит от сложности pEG MGF St Biotechnology Липки Где купить Гонадорелин St Biotechnology середины бедра, начинайте выпрямлять ноги. Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как использовать Кленбутерол Sustanon Борисоглебск Pharm Майский Обычно долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm.