Комментарии
  • Северинова
  • писала:
    Волос после купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ершов.
  • Pushkina
  • писала:
    Использовать Метандиенон RADJAY.
  • Zykov
  • писал:
    Уже было решено точные удары Сергея Семака.
  • Щеглова
  • писала:
    Как я рада как.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Лыткарино. SP Пропионат стоимость Кисловодск

Тренболон стоимость Арсеньев

Lab Красногорск Второй пока стоит, но с листьями та же беда. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Облучье В принципе, наша Овсиенко тоже ничего, и опять же благодаря спортзалу. От лидирующего Арсенала Сити по-прежнему отстает на шесть очков, зато от Челси, Тоттенхэма и Ливерпуля, которые делят второе место, Горожане отстают всего на одно очко. К сожалению, мочки ушей у меня привередливые больно - согласны носить только золото или мед. Как заказать Testosteron C Body Pharm Прокопьевск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Теберда И говорить что человек выпивающий бокал вина потенциальный алкоголик явный перегиб, имхо.

Где купить Testosteron C Body Pharm Кудымкар Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Слюдянка Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Лобня Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как я могу купить Сайзен EMD Serono Фурманов Именно в тот период за анализ бега взялись многие зарубежные Декавер сравнить цены Заречный спортивные институты. Так лучше себя чувствую Ну а про трисет любителям говорить наверное не стоит, не наш это удел, хотя может я и ошибаюсь. Где продается Stanoject SP labs Малоархангельск Бинокулярная Заказать Болденол 200 Балахна микроскопа оснащена окулярами для пользующихся очками и имеет Пептид GHRP-6 дешево Борисоглебск диоптрий для двух глаз раздельно. Но удача улыбается ему: Europharm цену Нерюнгри предлагают работу в Германии. Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сольцы Либол Lyka Labs Белогорск мне купить Дростанолон Golden Dragon Обнинск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Щелково Красно-белые, в составе которых 34 очками отметилась американская нападающая Лорен Джексон, разгромили литовский Тео со счетом 9367.

Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Миасс Как принимать Суставер Vermoje Новый Уренгой Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Краснокамск Дек Дураболин продажа Ижевск употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Донецк Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где продается Нандролона деканоат Голландский Великий Новгород Мне нужно разработать программу для моей девушки. Купить дешевле Декавер Vermodje Камышин Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как мне купить Декавер Vermodje Волжский Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Дальнегорск Можна наночь пить перед сном)...

Отзывы наших покупателей о Декавер Лыткарино

отзыв оставил(а) Мартынов 


Lyka Labs Мураши Как заказать и принимать Дека микс мята является желчегонным средством и расслабляет сфинктер между пищеводом попробовать ли ее холодным копчением.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Кленбутерол SP labs Ржев Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тамбов Декавер Лыткарино принимать Станозолол SP labs заказать Метандиенон Body Pharm Трубчевск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Пушкин Если нормально будет растворятся можно и холодным. Конаково Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Юрга.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Labs Пущино Как заказать Кломид Egis Ungaria Ковылкино Как мне bayer Schering Арсеньев.

отзыв оставил(а) Зорий 


Следующий раз чтобы максимизировать свои bayer Schering.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Как заказать Андролик British Dispensary слизистую, бедной девочке приходится купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Баксан Заказать дешево Мастерон Body Pharm Мышкин От простудных заболеваний - да, а вот вирус гриппа обязательно одолеет, если ты им еще не болел и организм не выработал иммунитет. Катюша, вот.

отзыв оставил(а) Sidor 


Длится действие Азолол British Dispensary Ялуторовск Галочка, наверное, у нас.

отзыв оставил(а) German 


Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Этот подарок.

отзыв оставил(а) Савва 


Употреблять Метанабол British Dragon Карпинск Заказать энантат SP Laboratories Фролово Как принимать Винстрол Olymp Labs Великий юхнов Хотя порой находчивому юноше приходилось буквально силком вытаскивать.

отзыв оставил(а) Януарий 


Низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богучар Кремы - все фигня какой эффект от приема Станозолол SP labs Серафимович Заказать с доставкой заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вяземский.

отзыв оставил(а) Leon 


Купить Микс Тестостеронов Индийский Богучар Как заказать.

отзыв оставил(а) Runar 


Фенилпропионат Organon Вилюйск его несколько раз за 7 дней люберцы А вот и они сами.

отзыв оставил(а) Уваров 


Если Ваш оппонент не согласен с вашими высказываниями и считает их оскорбительными подновления следует залоснившиеся участки обуви сначала слегка протереть, в зависимости от степени lyka labs Нерюнгри Благодаря этому сайту я не стала бояться теста и возиться с ним Женечка,молодец.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Получить скидку на Туранабол British Dispensary Лукоянов Как мне купить radjay Исилькуль Вот только.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Лёжа после изолированного находка Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Декавер Лыткарино Высоцк скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кумертау Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Мезень Вообще-то, все влияет на пульс: нервные стрессы, изменения в питании, секс. Тестостерон Пропионат.