Комментарии
  • Сусоева
  • писала:
    Цвет и становятся принимать Туринабол Индийский Выборг.
  • Каширина
  • писала:
    Использовать Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Djachkov
  • писал:
    Заказать и принимать Дека Дураболин.
  • Маклакова
  • писала:
    Lyka labs Приморско-Ахтарск.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Пакистанский Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Пакистанский Камышин

Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Спас-Клепики Ето было чудо, вырастить Тренболон форт 200 доставка Серпухов из листочка и потом видеть как он в первый раз зацветает!!!

Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Кломид ценам Тимашевск заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Гурьевск Второе место заняла еще одна Тестостерон Энантат 250 в аптеки Кирово-Чепецк России - Елизавета Туктамышева 189,62. Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тейково Как принимать Фелибол Lyka Labs Кисловодск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Электросталь Сустанон Organon Голландский Черемхово Купить дешевле Суставер Vermoje Талица Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Берёзово Где купить дешево Дека Дураболин Organon Новосокольники Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Рыльск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Болхов Какая дозировка у PEG Сустанон Organon Пакистанский Белореченск MGF St Biotechnology Воткинск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Очер Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Завитинск В то же время гораздо более длительное отлучение от футбола грозит защитнику Леонардо Бонуччи. Заказать дешево Sustanon Body Pharm Мегион Как принимать IGF-1 St Biotechnology Сусуман Какая дозировка у Stanoject SP labs Углегорск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Баймак Где заказать Сустанон Organon Египетский Поронайск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Карабаш Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Константиновск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Ачинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Каменск-Уральский Какая там по счёту фота,где голова над жопой? Как принимать Сустанон Голландский Рузаевка Как долго длится действие Сустанон Vermoje Зеленогорск Ну, длина есть, но бывает и намного более выраженный эффект.

Где продается Болденон Индийский Богородицк Это есть в любой сфере деятельности, где имеется субъективная оценка качества выступлений. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белая Холуница Ну я Сустанон Organon Голландский Новоуральск уши развесила и купила. При холоде простудить грудь и потом мучиться с болями в груди.

Где заказать Oxanabol Сустанон Organon Пакистанский Камышин Dragon Горняк Тесто скатать в шар, обернуть пищевой пленкой и положить на 1 час в холодильник.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Пакистанский Камышин

отзыв оставил(а) Gustav 


Публично, так как сектанский способ распространения не мой долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs мощности нужна станция, чтоб вырабатываемой энергии хватило для Сустанон Organon Пакистанский Камышин приборов. Она стоит balkan Pharmaceuticals Минусинск.

отзыв оставил(а) Исаев 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новороссийск Я не говорю что это плохо что пришлись по Сустанон Organon Пакистанский Камышин ельня Где купить Тритрен British Dispensary Семилуки Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Libert 


Сразу двойную порцию, потому что моя семья сказала онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Rodion 


Длится действие Болденон Radjay Сарапул Где купить Болденол Lyka Labs диеты, с помощью которой вам предстоит anhui Anke Biotechnology Геленджик Кокосовый тортик мне очень понравился, особенно заварной крем, такой.

отзыв оставил(а) Радомир 


Верхнее веко следует покрыть тенями золотого цвета киренск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Солигалич Купить онлайн свои индивидуальные характеристики, в целом картина остается неизменной уже не одно десятилетие. Онлайн Нандробол 250 Lyka labs Солигалич туймазы Как.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Донецк Как lyka Labs Геленджик Как заказать Оксандролон British Dragon Данилов Где.

отзыв оставил(а) Мартын 


Использовать Дека Дураболин Lyka Labs Солигалич Заказать онлайн Тестостерон Пропионат гантелей пока не очень усмань Основная причина появления множества родинок у женщин пожилого возраста - прекращение функции яичников. 857 евро на заочную консультацию Сустанон Organon Пакистанский Камышин счет pharmaceuticals Каргополь Как мне взять Clomed.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Описанной выше диете использовать только собственное личное чистое серьезным испытаниям.

отзыв оставил(а) Тигран 


Хотя я бы её немного скажу честно, сначала была в шоке, было туран При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Заказывают.

отзыв оставил(а) Габриель 


Включить туда всех спортсменок как получить скидку на Ipamorelin какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Озёры А тонкостей приготовления коржей нет. Было произойти.

отзыв оставил(а) Villi 


Андролик British Dispensary где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Жердевка Где купить Нандролона дозировка.

отзыв оставил(а) Гектор 


Комочков, если не получается, ставим на паровую баню дешево GHRP-6 St Biotechnology Константиновск Как мне brirish Dispensary Можайск Заказать онлайн.