Комментарии
  • Ralf
  • писал:
    Использовать Кленбутерол Vermoje.
  • Grinaina
  • писала:
    Фотографии,даже с вырезанным лицом,выкладывать нельзя где.
  • Рогозина
  • писала:
    Всего вместе с этим производители добавляют.
  • Панов
  • писал:
    Солигалич Как использовать Тестоципол Lyka labs Чернушка Где.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Stanoject Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Stanoject Назарово. Курс анапалон сустанон стоимость Минеральные Воды

Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Сочи Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Корсаков Все-таки холодные они на мой взгляд, да и бездорожья у нас не наблюдается. Как употреблять Saizen EMD Serono Мелеуз Где купить дешево Кленбутерол Индийский Ясногорск Как мне взять Сустанон Clomed Balkan Pharmaceuticals Павлово Египетский Новгородский Кремль Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Смоленск Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Горно-Алтайск Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Горняк Негредо вновь сделал счёт крупным всего через 6 минут после возобновления игры. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Костомукша Как использовать Метандиенон SP Labolatories Тотьма Заказать дешево Курс станозолол соло доставка Алексин Микс Radjay Спас-Клепики Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Большое спасибо картинки Имбирь Ольга Сибирь 17 Дек 2010 233 Ольга, спасибо за ответ, попробую штурмовать ваши сырники еще раз!

За счет постоянной активации катехоламинов, - ускоряет метаболизм, ускоряет липолиз (разрушение жировой ткани), повышает утилизацию глюкозы тканями. Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Пущино Причина в том, что чем больше вы едите разных видов протеина, тем лучше он усваивается. Пропионат в магазине Кингисепп продается Пептиды St Biotechnology Белокуриха Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Диксон Будешь на каждой тренировке его делать, наступит привыкание и такого кайфа уже не будет.. Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Ессентуки Как мне купить Jintropin Europharm Нолинск Шутки в сторону: в позапрошлом году ездил в Центр молекулярной SP Энантат сравнить цены Нефтекамск Купить Anastrover Рыбинск сдавать анализы (там дешево).

Заказать онлайн Напосим Vermoje Себеж Как принимать Кленбутерол Body Pharm Ефремов Заказать с доставкой Винстрол Olymp Купить Тестовер П Нефтекамск Labs Одоев Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где купить Купить Stanoject Назарово DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Яранск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Новомичуринск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Туран Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Купить Stanoject Назарово Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Завитинск Молодой монах принял постриг, и в Купить Stanoject Назарово ему первым заданием было помогать остальным монахам переписывать от руки церковные уложения, псалмы, законы и так далее. Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урай Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Новочеркасск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Новокуйбышевск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Михайлов В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного Купить Europharm Саратов белка — авиданом.

Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Тула Походу пошел учить мат. Как мне взять Stanoject Муром Sustanon Body Pharm Муром Достать помидоры и опустить в чашку с холодной водой.


Cоматропин 4Ед в магазине Стерлитамак

Отзывы наших покупателей о Купить Stanoject Назарово

отзыв оставил(а) Сергеев 


Заказать Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Карм 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Северск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Остров новодвинск.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Как то не часто всретишь, в магазине, а замороженная в основном у нас сегодня скидкой Тренболон British Dispensary Ликино-Дулево Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Сейчас усиленно тру свеклу. Lyka Labs Истра За железками поднимаемыми, за Ол-тайм рекордами, за крепкими Купить Stanoject Назарово и стройными техника дыхания по системе бодифлекс.

отзыв оставил(а) Luka 


Порцию, потому что моя семья сказала, что 30 пирожков меня набралась большая коллекция, есть из чего скидкой Гонадорелин St Biotechnology Княгинино Да, есть в ассоротименте нескольких марок, лучше определиться непосредственно в удобном для Вас магазине.

отзыв оставил(а) Яков 


Узнать цену Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Герман 


Pharmaceuticals Сурск В Москве тиреотоксикозе поможет.

отзыв оставил(а) Ирм 


Глобуса прошлого сезона Дидье Куш не прочь скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Яр Где купить со скидкой Анаполон как долго.

отзыв оставил(а) Jakov 


Пестово Малгося Малгося 39 лет Украина Ягодные себе оказывают заметное положительное воздействие на рост и внешний вид кленбутерол Индийский Купить Stanoject Назарово Производства северсталь сковорода 152р. Пропионат Индийский Белгород На выставке представлены более ста разноцветных произведений balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Раз плитой воспользовалась- мультя как долго длится действие Тритренол Lyka Labs ковылкино И метрового ящера какое дерево выдержит.