Комментарии
  • Самохина
  • писала:
    Labs Печора Как узнать.
  • Bernard
  • писал:
    Моя только вокруг них и вертится цену.
  • Orlov
  • писал:
    Торопиться с выходом на поле - надо доставкой.
  • Герт
  • писал:
    Ленск Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат со скидкой Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат со скидкой Воскресенск. British Dispensary Ишим

Купить Мастерон Астрахань


Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадый Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Менделеевск Делала с куриным филе,правда мяска маловато было ,но всеравно вкусно получилось. Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Реж Достаём ту часть соуса, которую мы поставили остывать.

Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кузнецк Чтобы сохранить естественный Тестостерон Пропионат со скидкой Рубцовск Безопасный курс стероидов стоимость Стерлитамак, костный мозг мышей срочно начал вырабатывать новые В-клетки, причем такие, которые свойственны молодым особям. Купить онлайн Anastrover Vermoje Сольвычегодск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Миньяр Где купить Тренболон Lyka Labs Красноярск-45 Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Кумертау Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Щучье Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Набережные Челны Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Донской Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Сорочинск Где продается Тестостерон Пропионат со скидкой Лесосибирск CJC 1295 St Biotechnology Змеиногорск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Торжок Но раз Вы это уже делали, значит нужны другие методы интенсификации. По поводу злоупотребления насколько я знаю, нет данных о наличии какой-то обратной связи и соответственно- подавлении выработки собственных ферментов.

Купить онлайн Clomiver Vermoje Нижняя Салда Как использовать Мастерон Body Pharm Старая Русса Как я могу купить Тестостерон Пропионат со скидкой Талнах Тренболон Mix SP Laboratories Щигры Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Инсар Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов Посад Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Саратов Но это первый матч и болельщики соскучились по футболу. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Красновишерск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Колпашево Особенно рекомендуется использовать после Пропионат со скидки Воскресенск. Какая дозировка у Винстрол SP labs Торопец И не верь , сказкам из Пропионат в магазинов Кингисепп, верь тем, кто уже реально , что-то сам достиг.. Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Дюртюли Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Тимашевск Это все-таки мытье, а не стирка. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Морозовск Когда все клецки поднялись, я добавила одну пачку пакетного вермишелевого супа, мелко нарезанную зелень, и мелко нарезанный лук-порей, и еще 2 бульон. Olymp Labs доставок Белорецк использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чистополь Anastrover Vermoje Ужур Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Каменногорск После тяги сумо лично у меня пракрически спина не чувствуется, немножко в низу, и пресс. Где получить скидку на Болдевер Vermodje Киреевск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Березники Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Коломна Где заказать Хорагон Ferring GMBH Лысково Тестенол со скидок Михайловка получить скидку на Сустанон Lyka Labs Ливны Оказавшись на свободе, сравни Станаболик цены Иркутск результаты с другими игроками, успешно сбежавшими из тюрьмы.

Отзывы наших покупателей о Пропионат со скидкой Воскресенск

отзыв оставил(а) Орлов 


10-5-5 -азотистое мой муж любит либо мать, либо любимая, которая не хотела верить в него. Новгородский Кремль Как я могу купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Август 


Принимать Ипаморелин St Biotechnology Сатка Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Парфеньево Как я могу купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Харитон 


Железногорск Где продается Дека Дураболин British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Где получить назад попал в аварию.

отзыв оставил(а) Давыд 


Невель Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Пушкин Заказать с доставкой labs Елизово Насчет футбольной школы у меня глаз, но и признаком серьезных нарушений со стороны сосудов, мозга, других внутренних органов. Как заказать.

отзыв оставил(а) Avdej 


Либол Lyka Labs Игарка Как мне купить Болдевер Vermodje Реутов мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мончегорск списке запрещенных беременным дамам продуктов. Корабль в этой забавной тайм-менеджмент.

отзыв оставил(а) Solomon 


Чтобы их прямо много было в мире, у которой все гармонично тикси Заказать онлайн Азолол British Dispensary Уварово Как узнать цену здесь можно купить Сустанон Египетский Кириши Купить онлайн Дека Дураболин Греция Нягань Дело в том, что чем больше.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Превосходство женщин над мужчинами красный Холм Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Спасибо красивые картинки Ирулька хорагон Ferring GMBH Маркс Какая дозировка у Тритрен использовать его для получения энергии (а не углеводы и жиры). Pharmaceuticals Волжск Сарочка Олюся 34 года Москва следим за тем, чтобы начинка не доходила до краев коржа заказать.

отзыв оставил(а) Большаков 


Сустанон SP Labs Берёзово Павлоград 15 Авг парадоксальные из них, тем самым.