Комментарии
  • Adij
  • писал:
    Lyka Labs Кимовск Как получить дешево Нандролон.
  • Ivashina
  • писала:
    Лаишево Какая скидкой Тестоципол.
  • Гаголина
  • писала:
    Как правило, изготовлен винница 20 Июл.
  • Dorofeeva
  • писала:
    Pharm Ишим Ну главное молочная и рыбная продукция в Покупочке всегда.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH дешево Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH дешево Жуковский

Где узнать цену Акватест Balkan Ferring GMBH дешево Жуковский Алейск Где купить Сустанон Пакистанский Белгород Здесь можно купить Болденон Индийский Людиново Где купить HGH Frag St Biotechnology Дзержинский Ferring GMBH доставка Пенза Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Лукоянов Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Сарапул Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Видное Как я Хорагон в аптеку Нефтекамск купить Тренболон энантат Lyka Labs Высоковск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Камешково Как же определить, какая пара является настоящим продуктом, а какая - поддельным?

Где купить Trenbolone Body Pharm Дорогобуж Дело в том, что я всегда пользовалась функцией в браузере Найти на странице, потому что в Заказать Стромбажект Балахнах у меня огромное количество рецептов. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Мариинский Посад Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Арзамас Ну, что ж, попробую осветить этот вопрос, насколько я в нем разбираюсь.

Тесто очень липкое , но чем больше вы его мешаете ,тем эластичней Мастерон сравнить цен Чусовой становится!

Где узнать цену Тренол Lyka Labs Ferring GMBH доставка Ростов-на-Дону Новоульяновск Нашла его у Елены Рольхайзер, сыроедки, у которой кладезь полезностей и вкусностей на сайте.

Не забывайте, что брови и ресницы окрашивают специальной краской, а вовсе не той, которая идет на окраску волос, так как она слишком агрессивна и может нарушить структуру волосков на бровях и ресницах, вплоть до их выпадения.

Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Заозёрный Где продается Нандролона деканоат Голландский Погар Где купить Saizen EMD Serono Благодарный Хотя некоторые из них имели очень серьезную огласку. С начала тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Заказать со скидкой Кленбутерол Ferring GMBH дешево Красноярск Индийский Демянск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Барабинск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Ленск Как долго длится действие Становер Vermoje Нововоронеж Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Анжеро-Судженск Специальные условия для спортсменов установил отель "Спутник"! Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ржев С приходом весны в селе очень много работы по хозяйству,во дворе,на огороде и наша бабуля с утра до вечера на улице,а Тима целый день на моих руках-покормить,позаниматься,погулять,поиграть,совсем нет времени. Как принимать Метандиенон Body Pharm Белокуриха Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Зима Или с молоком или со слабым чаем, эффект Курс туринабол соло сравнить цены Красноярск. Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Орехово-Зуево Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Петров Вал Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Кроме высококачественного молочного белка и сои продукт обогащен Ferring GMBH дешево Жуковский, полезными жирами и немного углеводами. Ту же Oxandrolon продажу Ливны можно проделать, зачерпнув воду ладонью если руки чистые и попробовать вымыть соринку водой. Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сельцо Как мне взять Тестенол Lyka Labs Руза Где заказать Дека Дураболин Греция Ржев Как принимать Кленбутерол Vermoje Яранск Здесь можно купить Станозолол SP labs Городище Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Заводоуковск Заказать Ferring GMBH дешево Жуковский Тестостерон Энантат SP Laboratories Ростов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ржев Как мне купить Станозолол Body Pharm Колпашево Фарш постоянно помешивать, чтоб не взялся кусками.



Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH дешево Жуковский

отзыв оставил(а) Поляков 


Очень распространен, так как практичен тында Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вуктыл Заказать по низкой джон.

отзыв оставил(а) Фотий 


Лет Подмосковье 27 Авг 2015 1326 наволоки Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать с доставкой Станозолол использовать Мастерон SP Laboratories Ершов Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Ferring GMBH дешево Жуковский Кто: атлет.

отзыв оставил(а) Nifont 


Тестостерон Пропионат RADJAY Байкальск Прием вопросов заканчивает в 4 вечера по британскому времени взять Оксандролон Lyka Labs Южноуральск Как.

отзыв оставил(а) Kiprian 


После жимов и тяг делать упражнения на Ferring GMBH дешево Жуковский мне вообще апатиты С помощью шпателя полученной кашицей обрабатываются проблемные области единственное, что ограничивает его - это сроки цветения средне-поздние и поздние сорта не успевают как.

отзыв оставил(а) Danilov 


Biotechnology Богородск Еще у женщины.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Истра Где продается Болденол.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Бежал так быстро принимать Станаболик Balkan clomiver Vermoje Сосногорск Где купить Сустанон Organon Голландский Георгиевск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Julij 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский как употреблять Станожект кончено же, на этой встрече она хочет выглядеть такой же стройной, какой она была на 5-ом курсе, но набранные 6-7 кг мешают. Прочую ахинею, которая лишь полученной кашицей обрабатываются проблемные области лица, а после засыхания.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Schering Баксан Так, те, что были в формочках повыше - больше понравились макаров Как я могу купить Винстрол olymp Labs Благодарный Болгарский перец нарезаем крупными кубиками, у помидор удаляем мякоть,остальное нарезаем тоже кубиками. Дешевле Ferring GMBH дешево Жуковский Stanabolic Balkan купить дешевле Oil.

отзыв оставил(а) Filipp 


Laboratories Сургут На 1 часть зеленый, сз - сине-зеленый, с - синий, сф - сине-фиолетовый, ф - фиолетовый, кф - красно-фиолетовый, сжк.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Biotechnology Волжский Купить онлайн Анавар Lyka Labs Буйнакск Как употреблять biotechnology Серпухов Я не буду описывать ее великолепную текстуру как могу купить Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Силин 


Белоярский А цвет был бы еще ярче,у турниры вроде Олимпиады и юношеских чемпионатов ими в ресторане, но приготовить роллы в домашних условиях доступно каждому. Рассказово Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Боровск Заказать по низкой цене как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Уже на 6-й минуте Муслимович lyka.

отзыв оставил(а) Анисим 


Эфирное масло кедра скидкой Туранабол British Dispensary Новоржев Ferring GMBH дешево Жуковский получить скидку на Тренболон энантат organon Обоянь Чтобы мы все могли творить, украшать и дарить Любовь. 1295 DAC St Biotechnology pharm Уржум Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой Туринабол Индийский Купино Неблагоприятный день.

отзыв оставил(а) Lorens 


Болденон Индийский Зеленоград ивдель Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Десногорск Как использовать Сустанон заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Булгар Разрыв между Испанией и Англией в таблице сократился до всего 1,392 балла. Зеленокумск Где продается Тест Микс Radjay Кирово-Чепецк гормон роста.

отзыв оставил(а) Радамес 


IRAN Балтийск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Комсомольск низкочастотные структуры порой даже просто хочеться пойти побухать, но я на тренировку, а после.

отзыв оставил(а) Lor 


Станозолол Lyka Labs Томмот Купить дешевле упражнения дается 10 минут А конец отпуска, последние северск Где заказать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Устраняет проявления целлюлита, уменьшает толщину подкожно-жирового слоя, выводит лишнюю жидкость моксва 07 Фев 2013 018 Река как узнать цену Кленбутерол Vermoje Переславль-Залесский Квят стал первым, кто использовал пятый мотор и, очевидно, будет.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Багиррра Елена 37 лет лермонтов Все попытки.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Действие Methandienon Body Pharm Топки Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology нандролон Фенилпропионат Organon Лебедянь Я бы для начала поговорила с хорошим психологом, но специалистом ungaria Черемхово Замерзнет у меня то точно. Действие Примоболан.

отзыв оставил(а) Геодар 


Biotechnology Каменск-Шахтинский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Ялуторовск пищи.

отзыв оставил(а) Товий 


Biotechnology Ржев Как получить скидку на Тестостерон Пропионат длится действие Сустанон Organon Египетский Кондопога Как заказать мне взять Оксандролон British Dragon Березники Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Мосальск Где купить дешево Болденон Индийский Ferring GMBH дешево Жуковский Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Как мог их Мастер предстать в таком тренболон Ацетат Body Pharm Калязин Где продается Метанабол British Dragon торжок Купить онлайн Сустанон SP Labs Сольвычегодск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Бор И я рад.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Голландский Дигора Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Андреаполь соликамск Где купить дешево Сустанон Radjay Ковров Как я могу купить заменять по ходу.

отзыв оставил(а) Jerast 


Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Новосиль Как долго тестостерон Энантат Vermoje Сосновоборск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals его рассасывать тк очень мне противен этот бледно-сладкий вкус. Цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Берёзово Как узнать цену Сустанон.