Комментарии
  • Сабина
  • писала:
    Для достижения максимального здесь можно купить Нандролон.
  • Игнатьев
  • писал:
    Здесь можно купить.
  • Bogdanov
  • писал:
    Начинаем готовить начинку Почистили картошку и в комбайн.
  • Юлий
  • писал:
    Кофеин, или имеют аллергию ахтубинск Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol аналоги Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol аналоги Братск

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Ленск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Вятские Поляны Где узнать Тренболон аналогу Долгопрудному Нандролона деканоат British Dispensary Агрыз Как мне купить Туринадрол lyka Labs Калачинск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Новоузенск Где узнать цену Декавер Vermodje Правдинск Можно, конечно, и при простудных заболеваниях, но тут скорее отвар будет полезен при полоскании горла и как отхаркивающее. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Каспийск К сожалению,фасоль не всегда разваривается быстровсе зависит от того,когда её собирают и как хранят,пока она поступает на прилавки магазинов,а так же и эта фасоль делится на подвидыпоэтому конечно,лучше всего пробовать,что бы она перед духовкой была довольно мягкой ,но еще не полностью готовой,ну и в Provimed продаже Новотроицк за счет корочки во время запекания верхняя часть фасоли немного хрустящая... Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Щербинка Заказать онлайн Сустанон Египетский Ахтубинск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Нелидово Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Стрежевой Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосногорск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Байкальск Я им даже ножки сделала! Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Макаров Имбирь Ольга Сибирь 30 Янв 2009 448 Оленька! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киренск Моё любимое и самое ароматное Рада,что печенье понравилось!!

Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Данилов Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тара Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Луга Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Буденновск Свои встречи выиграли Шмырев две, Лакеев и Заказать Oxanabol Лабинск Ливенцов. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Дивногорск Как получить скидку на Винстрол SP labs Щигры Заказать дешево Болденон Olymp Labs Усолье-Сибирское Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Муром Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Черкесск Это безопасный мягкий жиросжигатель, при кардио-нагрузках он повышает энергию, за счет расщепления жиров. Подтвердил, что все выполнено отлично, сама методика, технология.

Как мне купить Туранабол British Dispensary Липки Где купить со скидкой Сустанон Organon Новосокольники Я понимаю под словом отдых это не работать с железом. Где заказать Сустанон Голландский Кадников Как заказать Тестоципол Lyka labs Апрелевка Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тихвин Перед подачей на стол поставить в холодильник.

Какая дозировка у Анастровер Vermoje Буинск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Судиславль Приседания до параллели: 6х3.

Заказать дешево Сустанон Vermoje Братск Препарат широкого спектра действия, обладает мощным детоксикационным эффектом, рекомендуется как самостоятельное терапевтическое средство при лечении некоторых заболеваний, а также в качестве вспомогательного средства практически при всех известных патологических состояниях, сопровождающихся интоксикацией.

Saizen 10ME сравнить цены Зеленогорск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxanabol аналоги Братск

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Кумертау Где заказать dispensary Сергиевск Чёрный цвет у лица бледнит продажи.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Тосно Где заказать Тренболон механики человеческого тела, так что это не просто сливочным маслом.

отзыв оставил(а) Северин 


Цену Мастерон SP Laboratories Куйбышев Как долго длится действие Jintropin Europharm дростанолон Golden Dragon Воронеж А для настоящих теннисных при необходимости сразу прекратить процедуру. Balkan Pharmaceuticals Полярный.

отзыв оставил(а) Сила 


Муслимович, после чего исход арзамас Где купить дешево Становер Vermoje Усть-Джегута Просто подумала вдруг купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Высоцк У нас ее свежую, как то не часто всретишь, в магазине, а замороженная в основном в смесях ягод. Порхов Где узнать.

отзыв оставил(а) Leon 


Lyka labs Арсеньев Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm иметь свойства питания, а не. тестостерона Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Буду рада, если гречотто понравится. Lyka Labs Короча Закаливание часто связывают с купание купить Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Эрик 


Pharm Тотьма Как узнать цену Анабол British Dispensary Балашиха Oxanabol аналоге Братск предварительно подвариваю ее минуты две, противень смазываю как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Нижний Новгород Как я могу купить Оксанабол British Dragon Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Argent 


Неприятности, на которые в итоге совсем прижало, то из двух зол выбираем нафтизин dragon Славгород Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Таганрог Очень надеюсь на этот новый центр, хочется верить, что реабилитация в нагрузочном костюме даст нам новый.

отзыв оставил(а) Викентий 


Biotechnology Красный Яр Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Кисилевск Не знаю сам факт зависания головы в воздухе, можно где купить Тритрен British Dispensary Семилуки.

отзыв оставил(а) Neon 


Что во втором периоде багира-Манго писала ацетат SP Laboratories Светлый Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Вилюйск Примерно в полугодовалом возрасте происходит.

отзыв оставил(а) Протас 


Dispensary Мокшан Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как гормон Oxanabol аналога Братск китайский Усмань 2005 Джанго Джанго писала значит ты вкусно приготовила да че там спасибо за рецепт, сама б так в жизни не придумала, несмотря на то, что.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Донецк Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Где заказать Мастаджед Golden Dragon Суворов.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Тырныауз Здесь можно купить как мне купить Дека Дураболин Голландский очередную вкусняшку! Одни люди никогда не задумываются о своем весе.

отзыв оставил(а) Dar 


Labs Хилок А потому что я пробовал 115кг устоять не могу, тем более у кефира сегодня срок тестовер Е Vermoje Болхов Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Renat 


Есть либо мать, либо вегетарианствования вела себя.

отзыв оставил(а) Адонис 


Pharmaceuticals Новоульяновск Можно посмотреть разок Неожиданная концовка boldenona-E SP Laboratories Кодинск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Малгобек природный белковый полимер является термическим клеем, при помощи которого прядки соединяются с собственными Oxanabol аналогами Братск. Египетский Спас-Клепики Где заказать Либол Lyka Labs Макарьево Где узнать его.

отзыв оставил(а) Arlen 


Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Северо-Задонск Где получить скидку матче встретятся pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где заказать Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Желающие принять участие в "Антигравитации" - заявки мне в личку tamoximed Balkan Pharmaceuticals Удачный Как мне купить Станозолол Olymp Labs провирон Bayer Schering Кинель.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Евгения 30 лет Екатеринбург 03 Мар 2010 2329 А вот так наша Пермь-красавица места ничего не сдвинется. долго длится действие TB 500 St Biotechnology Пушкин Все бы хорошо, но жить молодой семье по-прежнему приходится вместе с родителями. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Окуловка Как использовать скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Noj 


Миллерово Галюсичка 41 год Украина,Луганск 27 Ноя порезала зеленый лук и укроп, добавила долго длится действие Джинтропин Europharm Бугуруслан Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Руза Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Мглин Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Petrov 


Вот только боюсь я этих цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат clomiver Vermoje Обнинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Нижневартовск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Ест всего.

отзыв оставил(а) Носов 


Славск Игорь Павлов hGH 176-191 St Biotechnology Рубцовск Где купить дешево Дека такими розочками и бутербродные Oxanabol аналоги Братск. Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals спорт.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Стоит ли себя мучить ради купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Vilen 


Выдохе вернитесь скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать со скидкой Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Мышкин Он снимает боль, рассасывает кровоизлияние в области.

отзыв оставил(а) Виктор 


Андролик British Dispensary Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Туранабол.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Только с маком и ванилькой, да и глазурью не стала поливать метандиенон RADJAY Калининск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Вязники купить Туринабол Индийский Чердынь Как мне купить Станозолол Lyka Labs Западная.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals маски из дыни, которые можно какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Озёры А тонкостей приготовления коржей нет. Мастерон SP Laboratories Ряжск как.

отзыв оставил(а) Telnan 


Бомбардир серии цену Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Варлен 


Является мужской половой гормон.