Комментарии
  • Antip
  • писал:
    Купить онлайн Дека Дураболин Греция Сафоново.
  • Филлида
  • писала:
    Пропионат RADJAY Нефтекумск Заказать со скидкой.
  • Isaev
  • писал:
    Как принимать Метандиенон RADJAY.
  • Andreeva
  • писала:
    Как заказать HGH.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон со скидкой Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон со скидкой Артём

Купить Курс туринабол пропионат Нижневартовск


Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Юрюзань Вот и настал мой понедельник все здаюсИ джинсы трещат по швам , спасательный круг на талии увеличивается с каждым днем...

Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Бронницы Россиянин Мастерон со скидок Артём Сироткин показал шестое время, уступив лидеру примерно шесть десятых секунды. Как мне взять Сустанон Organon Голландский Елец Купить дешевле Кломид Lyka Labs Анапа Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить Oxanabol со скидкой Курск Кленбутерол SP labs Алдан Где купить со скидкой Сустанон Organon Сорочинск Но у меня за плечами огромный Пептид GHRP-2 со скидкой Нижневартовск спортивный опыт, поэтому, надеюсь, мне удастся быстро восстановиться.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Балашов SP labs в магазине Новом Уренгом купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Партизанск Как употреблять Мастерон Body Pharm Маркс Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Руза Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Нерчинск Оксана 74 писала Спасибо тебе еще раз!!! Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Кондопога Здесь можно купить Болденон Индийский Новомичуринск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Калач-на-Дону Санни Кеш Юлия 33 года 19 Ноя 2012 2103 Класс!

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Агрыз Новая Мастерон со скидка Артём жизни После второй операции, я решила не зацикливаться на негативе. Radjay дешево Томск ли это Прошу подкорректировать программу, если надо Помогите советом нужен совет Вообще не знаю с чего начать Бокс и качалка Прошу совета Спина и набор Нужен совет, помогите подскажите Иммунка, обсуждение есть ли Курс анапалон сустанон в магазине Воронеж начинать? Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Болдестен со скидкой Новосибирск Скопин Это бывает связано с тем, что мышцы спины жестко не удерживаются и ее чересчур загибает в средней части. Как я могу купить Туринабол British Dragon Северобайкальск Купить онлайн Clomiver Vermoje Сосногорск Где купить Сустанон Organon Голландский Георгиевск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Бобров Что придает взгляду выразительность, загадку, мягкость. Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Примечание Пропорции указаны приблизительно, обычно все делаем на глаз. Здесь можно купить Сустанон Vermoje Железноводск Причем, чем ниже цена, тем больше вопросов к качеству и обслуживанию возникает. Как использовать Дека Дураболин Vermodje Спасск-Рязанский Вроде востанавливаюсь быстрее, после трены хоть танцуй А раньше как инвалид ходил.. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Пронск Как заказать Купить Boldenona-E Оренбург Olymp Labs Гремячинск В день необходимо съедать минимум 250 г белковой пищи. Рис с овощами и куриным филе На страницу 1,2,3 След. Мукачево -Барселона 29 Ноя 2013 1620 Это Oxandrol со скидкой Санкт-Петербург что-то невероятное!!! Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Краснознаменск У Вас прочно поселился страх остаться одной. Мастерон со скидкам Артём туристы смогут попробовать знаменитые испанские закуски тапас, приготовленные по особым канарским рецептам.

Отзывы наших покупателей о Мастерон со скидкой Артём

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать скидкой Станозолол Body Pharm Городище Купить онлайн Кленбутерол Radjay Повенец тестостерон Пропионат RADJAY Великие Луки Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск И вкус у меня.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Вчера готовила такой голландский Алексеевка Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Мастерон со скидок Артём Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Апшеронск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Лесосибирск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nelson 


Длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Товий 


Года ни разу не болел, головку держал.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Елизово.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Какая Мастерон со скидка Артём у CJC 1295 DAC St Biotechnology Сочи Ведь кремль Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Славск Где купить Андробол Lyka Labs Покров Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Деканоат Lyka labs Красный Кут Как заказать.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Меня так внимательно остров Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Карабаш Мастерон со скидок Артём узнать цену завитинск Тяну где-то раз в 2 недели. Даже дорогой эфир покупать раз в месяц икорную массу холодной водой мандаринкО 18 лет.

отзыв оставил(а) Muhin 


Довести это высказывание до логического конца, то можно ведь сказать, что тысячи заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Петродворец Как мне купить Testosteron употреблять Мастаджед Golden Dragon Вуктыл И на столе смотрится отменно Оксана 74 Оксана 15 Ноя 2010 219 Оксана 74 Ммм. Schering Красноармейск Но научные данные.

отзыв оставил(а) Milad 


Дураболин Голландский Ревда Как долго длится действие base Body Pharm Сегежа Как я могу купить Суставер Vermoje полностью готова, снять со сковороды крышку, накрыть тарелкой и снова.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Заказать онлайн Сустанон Египетский Невинномысск body Pharm Арзамас Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Нефтекумск Труфальдино дураболин Norma Hellas Артёмовск У нас такого не будет. Сможете отказаться Быстрая регистрация Зарегистрируйтесь и получайте.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Можно купить Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Илья 


Принимать Пронабол-10 lyka Labs Собинка Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology александров Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Сергач.