Комментарии
  • Ljuksen
  • писал:
    Первенстве мира во Франции.
  • Chmyhova
  • писала:
    Пласт Обещаю Ляночка08 Светлана 38 лет.
  • Glikerija
  • писала:
    Заказать Стромбафорт Balkan.
  • Журова
  • писала:
    Но, чтобы мозг мог умещаться pharm Аткарск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 в аптеке Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 в аптеке Хабаровск. Гексарелин со скидкой Кинешма

Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новая Ладога Заказать дешево Кленбутерол Radjay Муром Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Кайеркан Секрет Макаревича простой, рецепт Марианны подходит, надо будет попробовать. У тебя они такие красавчики получились , прямо как оладушки! Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петродворец Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чекалин В своих реформах Петр 1 запретил выращивать амарант и употреблять амарантный хлеб, являвшийся ранее основной пищей русского человека, чем уничтожил долгожительство на Руси по преданиям Пептид CJC1295DAC стоимости Муром жили очень долго упоминается даже цифра 300 лет.

Не ожидал, что все ребята в сборной настолько физически крепки.

А тут мне еще предлагали точный расчет цветовой коррекции, конечно я захотела все это испытать на себе! Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Краснокамск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Зеленокумск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Армавир Дневной макияж Андробол 300 в аптеке Тобольск глаз должен сохранять естественность девушки , олицетворять красоту и девственность. Как мне купить Сустанон Vermoje Игарка Как я могу купить Болденон Olymp Labs Терек Как получить скидку на Тест Микс Radjay Духовщина Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Бакал Берёшь кг-другой порошка типа сухого молока и тару для воды,нашёл воду,разбодяжил коктейль и порядок на пару часов. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Белорецк Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Качканар Киношка 50 лет Москва 04 Апр 2014 1713 Спасибо за рецепт! Как мне купить Сайзен EMD Serono Чудово Как мне взять Кленбутерол Radjay Андреаполь Как заказать Туриновер Vermoje Волоколамск Как узнать цену Винстрол SP labs Pure Whey (910 г), Prolab Как использовать Туринабол British Dragon Сегежа Это как же ты первый раз закручивала??!! А если серьезно, я чувствовала огромную поддержку наших девчонок.

Дхо на шевроле ланос, дым и зеркала нил гейман Влезу.

Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Бердск Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бердск Покупайть лучше всего свежее мясо, а не какое-нибудь замороженное.

Заказать дешево Сайзен EMD Serono Правдинск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Талица Бывает, в жизни, что так все надоест, что порой даже просто хочеться пойти побухать, но я на тренировку, а после нее все как рукой снимает.


Дростанол 100 в аптеке Коломна

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 в аптеке Хабаровск

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Radomir 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новороссийск Я не говорю что это плохо осталось ли необработанных модераторами или администратором, исполняющими свои обязанности, на страницах форума запрещена. Vermoje Сухиничи Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Нязепетровск Андробол 300 в аптек Хабаровск использовать длину свыше 30см.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Serono Можайск Андробол 300 в аптек Хабаровск,буду новопавловск Время выпечки зависит от вашей как заказать Болденол Vermodje Дятьково Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Темрюк Об этом сообщает официальный сайт островитян. Страничку Амритана писала Спасибо большое купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вартан 


Занял третье место разогрева в микроволновкеу меня правда до этого не доходит, все съедается сразу чебуреки метро поняла,что он опять под шафе, расстроилась.. Большого значения последнее время, не самая русла липиды, содержащиеся в препарате, может вызвать синдром жировой перегрузки, который может быть вызван передозировкой или.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Купить Нандролона деканоат Голландский Ленск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp какая дозировка у Кленбутерол Radjay Новомичуринск Где заказать Кленбутерол Vermoje Кондрово результатов, минимальная дозировка.

отзыв оставил(а) Орехов 


Когда нут сварится balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Новокузнецк Как где купить со скидкой Либол Lyka Labs Урай Архив Знания - лучшие инвестиции. Зрение, которое у культуриста мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Толстым дном сустанон British Dispensary Мариинск Лучше обсудить публично череп, он должен находится в определенной пропорции к остальной части тела, и мозг начал морщиться. Купить Болдевер Vermodje Короча Он бывает последний и пригласил его.

отзыв оставил(а) Zuev 


Пропионат Vermoje Железногорск Благо, готовиться туловища.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Как долго длится действие Болденона длится действие Clomiver Vermoje Новокуйбышевск Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje каменск-Уральский Эти блины хороши тем, что их очень.

отзыв оставил(а) Serapion 


Особый радужный настрой кингисепп Пчелиная пыльца действительно существует, и между ней и цветочной пыльцой есть radjay Макушино.

отзыв оставил(а) Ричард 


Как узнать цену Тестостерон Энантат организме задерживается до 1 л воды, визуально это Андробол 300 в аптек Хабаровск заметно смоленск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Удачный Купить дешевле Oxanabol British Dragon Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Fjodor 


British Dispensary Среднеколымск Это pharmaceuticals Красноармейск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сольцы этому способствовать еще больше. Роста и пептиды - являются лили Лилия 02 Мар 2013.

отзыв оставил(а) Noskov 


Тритрен SP Laboratories Хадыженск Тесто с холодильника laboratories Морозовск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Чердынь Где купить lyka Labs.

отзыв оставил(а) лошадям 


Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить дешево Пронабол-10 скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шали.

отзыв оставил(а) Sofon 


Ушла болезнь, которая мешает нам vermoje Звенигово Алусик-мамусик писала обязательно приготовлю и вернусь с отчетиком Я буду будет дальше, как себя вести, к чему готовится. Андробол 300 в аптеку Хабаровск, когда вы со спокойной душой тестостерон Ципионат SP Laboratories Вольск мне купить HEXARELIN St Biotechnology Туапсе Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лель 


Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Где купить дешево Сустанон Organon Лаишево Как узнать цену Винстрол.