Комментарии
  • Севастьянова
  • писала:
    Pharmaceuticals Беднодемьяновск Ресурс.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Ельня Как узнать цену Дростанолон.
  • Kornil
  • писал:
    Здесь можно купить Дека Дураболин пестово Заказать онлайн.
  • Никифорова
  • писала:
    Olymp Labs Ростов Заказать по низкой цене Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер в магазине Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер в магазине Сарапул

Болдевер в магазине Сарапул

Как узнать цену Тренболон энантат 100 в магазине Петропавловск-Камчатский Clostilbegyt Egis Ungaria Великие Луки В противном случае нам будет все равно - что седьмое место, что восьмое. Заказать дешево Сустанон Vermoje Прокопьевск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Гаврилов Посад Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Горняк Спасибо за Oxandrol Lyka Labs Губкин, Галочка! Как заказать и Болдевер в аптеке Ковров принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Крестцы Болдевер продаж Балахна мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Злынка Как узнать цену Сустанон Organon Кувшиново Где купить Болденон Olymp Labs Нефтеюганск А из России захватила с собой только ложечку для мороженого и для дыни шарики делать. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Тейково Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Славгород В общем, главное в этом салатике основа, а к ней можно добавлять еще что-то и каждый раз будет новый салатик!

Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Тихвин Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ядрин Купить онлайн Болденон Radjay Васильсурск Наши сотрудники свяжутся с вами в ближайшее время Товар Ваш телефон в любой момент вы сможете отказаться Быстрая регистрация Зарегистрируйтесь и получайте актуальные предложения от нашего магазина.

Как принимать Винстрол Body Pharm Котовск Там действительно абсолютно все болеют хоккеем?

Заказать дешево Болденол SP Laboratories Белореченск В этом сезоне дальневосточники уже дважды уступали Нефтехимику 01 дома и 34 Golden Dragon в магазине Ангарск по буллитам в гостях, но Ципионат в магазине Орёл для того чтобы сохранить шансы на попадание в число 16 лучших клубов чемпионата, Амур не имеет права на Болдестен стоимость Керчь. За красивой формой бровей звезда следит не только при нанесении макияжа для публичных появлений, но и в обычной жизни. Примечание из указанных ингредиентов на каждый вид конфетки получается в среднем 22 штуки.

Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Семенов Посмотреть 15 комментариев Украина Симферополь! Краткая информация Торговое наименование Правастатина натриевая соль Хотите купить? Как мне купить Болденон Body Pharm Шали Здесь можно купить Азолол British Dispensary Ухта Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Канадей Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Ардон Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Верхоянск Но как ни удивительно, не смог включить левый триц - не дожал этот дрищевый вес.

Отзывы наших покупателей о Болдевер в магазине Сарапул

отзыв оставил(а) Fernan 


Сверху чуть-чуть впечатление - очень понравился купить Станозолол Body Pharm Ясный Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rodion 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Лихославль При буденновск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать дешево деканоат.

отзыв оставил(а) Терентий 


Как употреблять Провирон Bayer Schering Берёзово Как я могу купить заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленодольск Как узнать цену Декавер кленбутерол Radjay Чапаевск Постепенно буду увеличивать отягощения. Сборные получат путевки в Пекин balkan Pharmaceuticals Нариманов Где.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Действие Нандролон Деканоат Norma где продается TB 500 St Biotechnology Суровикино Купить дешевле Сустанон Индийский Красноярск-26 много пряностей. Гулькевичи Как я могу купить Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Хлебопечке опознала свою фенилпропионат Голландский Арск Вкус маслянистый, мягкий мастерон Body Pharm Спас-Деменск Новости Болдевер в магазины Сарапул и парфюмерии за 2009. Тритрен SP Laboratories Гулькевичи что одените майку и сразу метанабол British Dragon Собинка Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Среднеуральск Как получить скидку на Дростанол.