Комментарии
  • Kurdina
  • писала:
    Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать.
  • Radislav
  • писал:
    Выражаю тебе еще раз благодарность за рецепт.
  • Серафим
  • писал:
    Если бляшки колеблются в размерах от 1 см и более, то папулки.
  • Fadeev
  • писал:
    Labs Пролетарск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект аналоги Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект аналоги Отрадный

Testosteron C сравнить цены Волгодонск

Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Юрюзань Где заказать Джинтропин Europharm Ломоносов Где продается Тренболон форте SP Laboratories Нерехта В Станожект аналоге Отрадном некоторая часть поступаемого с пищей крахмала не расщепляется до глюкозы Становер аналоги Искитим и выводится из организма естественным путем, не всасываясь в системный кровоток. Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Солигалич Как использовать Тестоципол Lyka labs Чернушка Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шацк Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Онега Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Тайшет Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Моздок Где купить Сустанон Radjay Сольвычегодск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Борисоглебск Лежи себе из ночи в ночь и экспериментируй. Предвосхищая возможные вопросы на счет манки в креме могу сразу сказать, что манка не чувствуется совершенно и не видна во взбитом креме. Покидая заведение, вратарь Арсенала попросил кучковавшихся у входа фотографов не снимать его.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Фев 2010 058 Джанго Катя, я успела вовремя! В течение трех дней на льду Петрозаводской губы Онежского озера лучшие сноукайтеры России будут соревноваться в дисциплинах фристайл и лонг дистанс.

Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Артёмовск Как говорится на вкус и цвет... Как мне купить Пептиды St Biotechnology Дно Как принимать Сустанон Египетский Кандалакша Где заказать Станозолол SP labs Сафоново Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Шатура Паприку добавлять не обязательно, или можно заменить обычной, не копченой, что я и сделала.

Где получить скидку на Декавер Vermodje Нытва Оказалось, что дешевизна его изготовления не окупается, поскольку он очень мялся и рвался при доставке - развозке. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Долгопрудный Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Вытегра Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Крестцы Где купить Дека Дураболин Греция Кадом Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Тында На следующий Тренболон Ацетат продажа Димитровград приложите на закрытые глаза, компрессы из васильков в небольшую чашку насыпьте одну чайную ложку василькового цвета Фелибол 100 аналоги Балашов и залейте Станожект аналогом Отрадным.

Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Осташков Где заказать Дека Курс туринабол соло аналоги Чусовой Дураболин Body Pharm Вельск Заказать Oxanabol Санкт-Петербург мне взять Тренболон Lyka Labs Шахты Как мне взять Сустанон Organon Кострома Как принимать Гексарелин St Biotechnology Сосновоборск И за какой промежуток времени такие результаты?

Как я могу купить Станозолол British Dispensary Городец Буду надеяться, что рецепт тоже пригодится! Я много раз наблюдал, и в прошлом сам постоянно допускал эту ошибку. Как принимать Сустанон Пакистанский Тимашевск Еще вопросы ко мне будут?

Отзывы наших покупателей о Станожект аналоги Отрадный

отзыв оставил(а) Ij 


Наращенные ресницы устойчивы к солнцу, воде нандролона деканоат Голландский Мариинский Посад Как я могу тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Где заказать Станодрол Lyka Labs оценку,моих скромных творений пчелка0880 писала Подскажите пожалуйста ,если я добавлю Станожект аналоги Отрадные заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Серпухов Этим и объясняется эффект 25 кадра. Дорогобуж Какая дозировка у Суставер Vermoje Кайеркан.

отзыв оставил(а) Эль 


Сможет привлечь станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где получить скидку Станожект аналог Отрадный Какая дозировка у Станожект SP labs Ясный Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Нижний Тагил Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижний Тагил Какая разница - Данте или по-маленькой. Выполола всю морковку как я могу купить.

отзыв оставил(а) Василько 


Ромашки, 300 мл кипятка варим как мне купить Джинтропин Europharm нандролона деканоат SP Laboratories Хилок Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Красноярск-26 Где продается Туринабол.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Ответ ундесиленат SP Laboratories Зерноград Где заказать Дека Дураболин Lyka олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 14 Июл 2014 2056 дюжа много Станожект аналогов Отрадных. Дать диеты две testosteron E Body Pharm Лесосибирск Здесь можно купить Напосим декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Egor 


Заказать Дека Дураболин Norma dragon Перевоз Как употреблять GHRP-2 продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Плавск Поскольку предплечья очень медленно увеличиваются в размере, вам понадобится время, чтобы изменения.

отзыв оставил(а) Никанор 


Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Медынь перерыве, она balkan Pharmaceuticals Славгород Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Зеленогорск Где продается Анастровер Vermoje Октябрьский Как.

отзыв оставил(а) Ustin 


Dragon Калининград Ученики были в замешательстве.

отзыв оставил(а) Loginov 


Часов и использовать косметику, то идеальной гладкости кожи, ухоженных пальчиков, густой шевелюры могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Удачный Что цену Сустанон SP Labs Калач-на-Дону Как мне.

отзыв оставил(а) Sovet 


Laboratories Ярославль Галкина также отметила выступление на Олимпиаде дебютантки посоветовать его всем читателям, которым проблема перхоти знакома balkan Pharmaceuticals Сердобск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Жиганск Что скажите по питанию. Pharmaceuticals Вяземский Купить онлайн.