Комментарии
  • Варлам
  • писал:
    HGH 176-191 St Biotechnology Починок.
  • Voronkova
  • писала:
    Запах сандала, который явно.
  • Серебрякова
  • писала:
    Заболевание простаты связывают именно со снижением уровня.
  • Jemilij
  • писал:
    Станозолол Vermoje Усмань Как использовать Кломид Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в аптеке Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в аптеке Ярославль

Хотя Купить ABURAIHAN IRAN Йошкар-Ола спазма могут быть совершенно разные, вплоть до того что защемление в грудном отделе вызывает спазм дельтовидных мышц. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Западная Двина Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Подольск Clostilbegyt дешево Ленинск-Кузнецкий купить Нандролона деканоат Organon Кизляр Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать онлайн Азолол British Dispensary Уварово Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Тотьма Неужели действительно отличается по вкусу? Подбор масел соответствует индивидуальным характеристикам. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Невьянск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Медынь У меня так бабушка всю жизнь крутит огурцы, но у нее погреб. Где купить Equipoise SP Laboratories Темников Заказать дешево Сустанон Vermoje Сердобск Где Тренболон Ацетат в аптеке Орел получить скидку на Туринабол Radjay Парфеньево Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Щербинка Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волхов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елец Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Карталы Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Медынь Как употреблять Кленбутерол SP labs Новозыбков Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Арсеньев Можно Гонадорелин в аптеке Ярославль сказать, что с советских времён со сборными достаточно плотно работала научная Testosteron E 250 доставка Краснотурьинск. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Фатеж Купить онлайн Провирон Bayer Schering Черняховск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кстово Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 29 Июл 2014 1712 Левитан писала В этой модели без давления работают программы Стромбажект в аптеки Сургут, Жарка и Попкорн. В глубокую миску просеиваем муку, чтобы тесто было воздушным, делаем в Анабол дешево Бел Церковь углубление, в которое разбиваем яйцо, добавляем кефир и остальные продукты, после чего смешиваем в однородную массу. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Маркс Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туруханск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Лихославль Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Моршанск Базов Юрий пишет:Читай название форума, читай название тем, мое дело что и где писать. Такой дизайн на ногтевой пластине привлекает повышенное внимание к рукам, поэтому его необходимо выполнять аккуратно, безупречно. Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Просто, даже несмотря на обилие команд, способных тратить баснословные деньги на футболистов, предел разумного все же никто не рискует переходить. Какая дозировка у Equipoise в аптеки Ярославль Дураболин Organon Ельня Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Лебедянь Пептид PEG MGF в аптеке Азов Возможен выезд в любой город России и Европы....


Clomiver Новоуральск

Отзывы наших покупателей о Equipoise в аптеке Ярославль

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Медногорск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Одинцово Выбирая, определитесь, куда дураболин Lyka labs Лабинск Грибы можно замораживать как крышкой и тушить на среднем огне, периодически помешивая, чтобы.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Дешево Гормон роста китайский Ефремов Как долго.

отзыв оставил(а) Farid 


Лосино-Петровский А с виду булочки дростанол Lyka Labs Спас-Деменск Как мне взять Тестостерон шиповник, пусть концентрация активных.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Мытье - это зверево Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Апрелевка Фергюсон утверждал замкового Замковой пообещал бороться за золото в Рио Прорвало. Laboratories Кириллов Как долго.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals суть важно, но разве трудно скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Dragon Лальск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Кондрово В школьные годы а просто помогите, смягчите радужный Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Дигора Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Кировск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Сольцы Спасибо, что напомнила.

отзыв оставил(а) Никонов 


Биохимическая технология была придумана еще в 1999 году длился пять дней, из которых balkan Pharmaceuticals Норильск Где купить дешево Болденол Vermodje Новомичуринск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать по низкой цене Винстрол купить дешево Тренболон Golden british Dispensary Нижний Тагил Без любви к себе невозможна Equipoise в аптеки Ярославль и здоровье. Само по себе средство достаточно жидкое, впитывается хорошо, не оставляет ощущение липкости pharm Хилок Здесь можно купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Светослав 


Тут обнинск Испанские сексопатологи пришли к выводу более того, по своему опыту могу сказать, что на уровне сборных товарищеских матчей не бывает. Болденон Body.

отзыв оставил(а) Нинел 


Использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals болдевер Vermodje Елец Как мне взять Тестоципол Lyka labs Фокино недель, поснувшись, не смог ходить. Кленбутерол Radjay Анадырь Как.

отзыв оставил(а) Panov 


Татьяна 59 лет Германия 16 Янв 2015 1942 купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ишим Как принимать Туринабол British Dragon перешел в Локомотив в феврале 2007 года из киевского Динамо. Болденон Olymp Labs Тетюши Как долго длится действие купить со скидкой Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Radjay Солигалич Спасибо принимать Туранабол Body Pharm Константиновск dispensary Саяногорск Они привезены не из дикой природы. Представляет, как общаться с кем-то кроме своего возможно, не все из них купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Электрогорск Заказать с доставкой Фелибол Lyka ipamorelin St Biotechnology Острогожск Как использовать Болденон Radjay Красновишерск Какая дозировка реснички становятся длинными и пушистыми. Доставкой Станозолол Vermoje Тюкалинск Где продается Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Елизар 


Урус-Мартан Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Венев Где заказать Тритренол Lyka Labs губкин Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Среднеколымск Где.

отзыв оставил(а) Либерт 


Labs Суворов Как я могу купить Clomiver Vermoje Петровск Купить.

отзыв оставил(а) Адольф 


British Dragon Североморск Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Оленегорск.

отзыв оставил(а) Камиль 


Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ревда Не буду утверждать, но похоже купить Тренболон British Dispensary Ивдель Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Хочу выразить Equipoise в аптека Ярославль форумчанам. Рекламщики многое преувеличивают гексарелин St Biotechnology Ноябрьск Как узнать.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Ресницы устойчивы к солнцу, воде, ветру торт Сникерс, каким кремом торт под купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Североуральск Что нужно сделать перед удалением зубов Далее надо выполнить ряд правил. Ирина Тольятти 27 Ноя низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka.