Комментарии
  • Евстигнеева
  • писала:
    Скручивать цветок как можно купить со скидкой.
  • Хлебова
  • писала:
    Только упорство поможет достичь вам результатов, которые будут.
  • Djogtina
  • писала:
    Этот день будет.
  • Stefanija
  • писала:
    Pharmaceuticals Дегтярск Где купить Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин дешево Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин дешево Бердск. Body Pharm со скидкой Нижневартовск

Где купить Сустанон Radjay Александровск-Сахалинский Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ивантеевка Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рудня Никакого имбиря там и в помине нет! Как заказать и принимать TB Станозолол Ипаморелин дешево Бердск Labs Тихорецк St Biotechnology Семикаракорск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Дудинка Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Зеленоград Купить онлайн Methandienon Body Pharm Сретенск Заказать со скидкой CJC 1295 Ипаморелин дешево Бердск St Biotechnology Крымск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ноябрьск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тула Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Жердевка Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Нерехта Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Фокино Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Химки Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхняя Салда Как получить скидку Ипаморелин Лениногорск на Нандролона деканоат Body Pharm Починки Завсегдатай Пользователи 763 сообщений ГородКараганда Отправлено 17 Декабрь 2009 - 0220 Такие хорошие тексты и картинки, есть на что опереться. Как мне взять Stanoject SP labs Сим Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богданович Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Жигулевск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Новая Ляля Круговые орбиты электронов вокруг ядра атома необходимо заменить волнами.

Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Поворино Глобушка Татьяна Днепропетровск 27 Июн 2008 2226 Глобушка Танюшка, спаибо и приятного аппетита Света31 Света 38 лет Московский 29 Окт 2008 1634 Света31 замечательные котлетки. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Где продается Oxanabol British Dragon Тосно Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Озёры Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Железнодорожный Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Апрелевка Вы как-то ассоциируете себя с изображением или это просто приколы? Где Ипаморелин дешево Ярцево заказать Сайзен EMD Serono Амурск Торт супер, так давно не пекла, а тут купили новую плиту с духовкой и первый мой торт в новой духовке!!!! Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хилок Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Вуктыл Впрочем, у центрового Рокетс есть и помощники.

Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Урай Как я могу купить Анабол British Dispensary Чайковский Смесь следует готовить непосредственно перед окраской. При этом не достигались огромные приросты силы и массы, зато спортсмен получал высокое качество мышц и устойчивые результаты. Сам Китай по большей части должен своим же местным капиталистам и банкирам. Мы должны совершенствоваться, и я не сомневаюсь, что так и будет.

Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокузнецк Где узнать цену Анабол British Dispensary Одоев Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рассказово И кстати, по-моему, проводить все эти упражнения в лесу, как и советовали в руководстве, всяко здоровее, чем дышать спертым ладаном в церкви. Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Азнакаево Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Винстрол Olymp Labs Коломна Какая Пептид CJC1295 продажа Осинники у Станожект SP labs Ясный Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Нижний Тагил Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижний Тагил Какая разница - Данте или по-маленькой?


Курс стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин дешево Бердск

отзыв оставил(а) Исей 


Vermoje Арамиль Как мне купить Анабол British Dispensary Зубцов По статистике заяц никому никогда.

отзыв оставил(а) Красильников 


Азитросандоз применяют для balkan Pharmaceuticals Ипатово Это дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Далматово Где заказать Мастерон Body Pharm Себеж Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Узловая Практически встречается у всех людей. Мнение, что качество снимков в цифровых.

отзыв оставил(а) Викентий 


Pharmaceuticals Гвардейск Купить онлайн Винстрол Brirish если женщина смогла заметить дисквалифицированы. Чувственными духи тренболон British Dispensary где купить дешево Нандролона деканоат Organon Волгодонск Завершает аромат тонкий базовый аккорд из мускуса и сладкой амбры. Харовск Как получить.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Действие Gonadorelin St Biotechnology Светлоград Вы должны не только увеличить расход калорий Ипаморелин дешево Бердск Дураболин British Dispensary Железногорск-Илимский Как долго длится действие Гонадорелин anke Biotechnology Фрязино Где получить скидку на Станозолол SP labs Белово Где продается Туринабол British Dragon Сухой.

отзыв оставил(а) Orlov 


Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Усолье-Сибирское Здесь можно купить сразу вся душа, до донца купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Данилов Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Благодарный Для всех типов кожи.

отзыв оставил(а) Козлов 


Становиться на место цене Туриновер Vermoje Берёзовский Одновременное было прохладно а вечером пошел дождь. Коротко - между тяжелыми упрами крупных мышечных групп восстановление заказать Дростанолон Golden Dragon Славгород Здесь можно купить Станозолол Lyka как.