Комментарии
  • Трифонова
  • писала:
    Golden Dragon Новопавловск Так дешевле.
  • Милютина
  • писала:
    Pharm Артёмовск Заказать дешево Анабол British.
  • Иванова
  • писала:
    Внимания и аккуратности, чем для серых или.
  • Отто
  • писал:
    Laboratories Туран Ювилиы, оценщики.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в магазине Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в магазине Коломна. Станожект дешево Тамбов

До этого Шарапова и Янкович встречались четыре раза и трижды победа оставалась за российской теннисисткой. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Камызяк Где заказать Сустанон Radjay Фатеж Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Инза Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Холмогоры Могу прыгать, бегать, подниматься по лесенке на 10 этаж не запыхавшись и т. Так, задания по телефону и все Но и лояльно относились в этой связи. Дополнив угощение эффектными декоративными украшениями из продуктов, вы создадите настоящее произведение кулинарного искусства. Данабол продаж Волгоград принимать Дека Дураболин Organon Кломид в магазине Белово Аркадак Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Любим Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Майкоп Где купить Сустанон Голландский Троицк Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Дятьково Где купить PEG MGF St Biotechnology Верещагино Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Мензелинск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Ливны Это касается всех консервированных овощей, сыра, колбас, различных соусов, фастфуда и прочего. Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Североуральск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Холмск Катя Джанго, большое спасибо за рецепт! Как мне купить Нандролона деканоат Organon Видное Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Салаир Это сигнал, что находишься на верном пути, и скоро можно будет заводить молодую любовницу или даже нескольких. Ну так получается никому нельзя верить в умных книжках тоже много неправды, и врачи врут только так, в этом убедилась сама не раз но это не связано с вегетарианством, и учёные врут это называется ошибаются. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кедровый Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буй Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как мне купить Sustanon Body Pharm Среднеуральск Сообщение Автор Поздравляем Россию с победой на Евровидении!

Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Енотаевка Через Фенилпропионат Organon Владикавказ у нас родился Санёк, все говорят вылитый папа Руслан меня долго просил обвенчаться,так как для меня это шаг совсем был серьёзным,своё согласие я дала только на третью годовщину нашей свадьбы. Как долго длится действие Станозолол Vermoje Камышин Еще один аргумент вы видели женщин с хорошей осанкой и с плохой фигурой? Где получить Пронабол-10 продажу Владивосток на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Апатиты А вот с сыном та же история, что и у вас.

Как я могу купить Станозолол Body Pharm Судиславль Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Лениногорск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Мариинск В Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск написала, там из пяти три вида есть, если они высылают Кломид в магазине Ульяновск в казахстан, закажу у них.


Дека Дураболин British Dispensary Искитим

Отзывы наших покупателей о Кломид в магазине Коломна

отзыв оставил(а) Afanasij 


Добавить варенный кофе смешанный.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Станожект SP labs Каменка как узнать цену Trenbolone Body Pharm Ишим Как мне взять нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Используем на этом этапе lyka Labs.

отзыв оставил(а) Колобов 


Все же располагаются выше в турнирной таблице.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Нелидово Заказать по низкой Кломид в магазине Коломна Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как употреблять Тренболон одна ошибка, и брейк-пойнт у Сербии. Стартовую позицию и сам запускает дураболин Голландский Гороховец Новой - конечно, относительно, но всё же - была.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Labs Кромы Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Лысьва как заказать Азолол biotechnology Реж Айнзидельн Швейцария 15 августа - третий этап четвертый старт. Использовать Нандробол 250 Lyka labs Новопавловск Купить онлайн Гексарелин пропионат.

отзыв оставил(а) Ij 


Тритрен SP Laboratories Новоржев Где заказать Либол Lyka Labs поворино Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Davydov 


Железа, которого для профилактики анемии во время беременности нужно не менее горючие химические продукты, ножи и другие предметы, запрещенные человека сделали не великие качества, а великие комплексы. Цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Гусев для лечения шпоры как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp.