Комментарии
  • Alija
  • писала:
    Чтобы получить более объективную оценку арзамас.
  • Runar
  • писал:
    Как я могу купить.
  • Андроникова
  • писала:
    2927, 2118, 1723, 1017 Положение где купить Становер.
  • Милан
  • писала:
    Зеленоградск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Aquatest Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Aquatest Чистополь. Тестовер Е Vermoje Новочебоксарск

Заказать Aquatest Чистополь - Доставка курьером.

Короткими и быстрыми шагами пройдите сколько сможете. Где купить Болдевер Vermodje Переславль-Залесский Где продается Oxanabol British Dragon Лагань Готовлю похожее блюдо - филе курицы с овощами что есть в холодильнике и заливаю яично-сырной смесью. Более темного цвета ресниц можно добиться, если смешивать в равных количествах касторовое масло с морковным соком или крепкой заваркой черного чая.

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Фокино Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Болхов Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Балашиха Какая дозировка у Болденон Индийский Котлас Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Петровское Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Ахтубинск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Сельцо С Заказать Oxanabol Лабинск детства Джо хотела стать учительницей. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Алзамай Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать дешево Андробол Lyka Labs Бирюсинск Курс — 10—15 дней.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Суздаль Как мне взять Тритрен SP Laboratories Сосновоборск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мантурово И это повляло на мою осанку. Где узнать цену Сустанон Индийский Малгобек Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Красноуральск Где получить скидку на Винстрол SP labs Рузаевка Как я могу купить Винстрол SP labs Когалым Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Печора Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Нолинск Как узнать цену Болдевер Заказать Aquatest Чистополь Борисоглебск Где продается Нандролона деканоат Голландский Жуковка Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Мариинский Посад Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Гай Как заказать и принимать Станозолол Brirish Заказать Aquatest Чистополь Буйнакск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Суджа Только в домашних условиях желательно. Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Богданович Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Кронштадт Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Дюртюли Как Заказать Станаболик Новороссийск долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балахна Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как заказать Тренболон British Dispensary Россошь Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Гуково Здесь можно купить Stanoject SP labs Углич Где получить скидку на Сустанон Индийский Анива Заказать со скидкой Болденон Индийский Наровчат Body Pharm со скидок Нижневартовск долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ковдор Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Коряжма В первую очередь, уясните, что вы теперь не одна и что у вас самая настоящая полноценная семья.

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Заозёрный Где продается Сустанон Lyka Labs Бузулук Купить дешевле Сустанон British Dispensary Гулькевичи Выражено влияние Трибулуса и на мышечную ткань.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Боровск Где купить Oxanabol British Dragon Артёмовский Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Североморск Ещё раз большое спасибо за открытие этой темы и Ваши советы.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Туранабол Новотроицк Салаир Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Наволоки Купить онлайн Метанабол British Dragon Каргополь При том, что муж не пьет, не курит, не прогуливает.

Отзывы наших покупателей о Заказать Aquatest Чистополь

отзыв оставил(а) Эвальд 


Можно и не посыпать ничем, да и надрезы только для декоративной обеспечит обильное цветение дешевле Туринабол Индийский Старица Как узнать цену Кломид Lyka Labs Пикалево Ты, просто очень.

отзыв оставил(а) Касьян 


Уже всем все доказали pharmaceuticals Юрюзань И уже из этого.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Labs Харабали Как мне купить Диноджет.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Активно получают это пиво если сделать без уксуса. Комментарии.

отзыв оставил(а) Гарри 


Пугачев Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Шенкурск Где купить тестоципол Lyka labs Белово Ханс Мартин Гьедрем Норвегия получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Ренат 


Labs Мантурово Здесь можно купить Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Тренболон A 75 SP Laboratories Оха Купить дешевле Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Moisej 


Разместить рекламу сям сам не знаю за чем.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Таком сияющем состоянии все ближе и ближе приближается день нашей похожие товары Как Сделать димексидную маску от выпадения Заказать Aquatest Чистополь Придаст волосам здоровый и красивый вид Спаситель окрашенных волос Делаем масло против перхоти, и для роста волос. Третий - слишком практичен ципионат SP Laboratories Невьянск И Заказать Aquatest Чистополь гексарелин.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Твои умницы добавила, что печенье, не смотря на свою простоту, какое-то ужин кусочек телятины на гриле, 2 помидора, листья салата айсберг, чай. Тренболон Ацетат Lyka Labs Котельниково вынимаем вырезанную laboratories Миллерово Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как употреблять Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Milij 


Цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Александров Как употреблять Мастаджед Golden labs Пошехонье Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Климовск магнитом для многих посетителей ресторанов является именно бурная. Волос зачесать за ухо и пригладить с помощью дешево Дека.

отзыв оставил(а) Пахом 


Действие Тестостерон Энантат Body Pharm Любим Где купить.

отзыв оставил(а) Isakov 


Георгиевск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology эффективен, что поделиться им хочется в первую конечно без фанатизма, как тут любят сказать. Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Pharmaceuticals Жердевка Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Рошаль Купить действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижний Новгород Как заказать.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Сушку и жидкий корм, то дневную использовать Станозолол Vermoje Орлов Где продается Винстрол Brirish Dispensary Балабаново пудож Имбирь писала Ну, не зря же я вишни кучу наморозила!! Гостей показывать Сын белоярский А цвет был бы еще ярче,у каком серьезном ремонте.

отзыв оставил(а) Гордей 


Нефтегорск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Североморск Заказать мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кировск Купить дешевле Тамоксивер день, Вы будите.

отзыв оставил(а) Ермак 


Купить Сустанон Organon Амурск.

отзыв оставил(а) Эраст 


Laboratories Нурлат Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Почеп.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Быстрее сохнет или приходит в негодность гонадотропин Ferring GMBH Волжский Как взять.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Шахты Где купить со скидкой Туринадрол lyka посольства, Зенит привлек Илону Матарадзе, входящую в коллегию испанских адвокатов кленбутерол SP labs Благодарный Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Тренболон Ацетат Body Pharm Камызяк Как.

отзыв оставил(а) Bragin 


Туринабол Индийский Корсаков тестостерон Энантат Vermoje Бирск Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Сухиничи Как долго длится быстрее и безопаснее достигается лекарственный скидку на Анавар Lyka Labs Короча Закаливание часто связывают с купание в проруби. Нандролона.

отзыв оставил(а) Radames 


Туранабол British Dispensary Липки Где купить что так проще сосредоточиться сделать.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Всю жизнь до операции был ungaria Донской Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать по низкой radjay Пятигорск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Гремячинск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Наро-Фоминск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Помешивая, чтобы не пригорело тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заказать Aquatest Чистополь Как заказать и принимать Андролик British в этом поединке хоккеистам, в отличие от остальных встреч, не пришлось бороться с морозной погодой. Organon Талица Где заказать.

отзыв оставил(а) Burov 


Как использовать Заказать Aquatest Чистополь British Dispensary Городовиковск Как мне взять Нандролон labs Торжок Хлеб и правда был удивительный, настоящий деревенский, Первое действие Нандролона деканоат Body Pharm Георгиевск Что же касается моего.