Комментарии
  • Агнес
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Анива Заказать онлайн Дека.
  • Illarion
  • писал:
    Онлайн Андробол Lyka Labs Яранск Здесь.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Как использовать Декавер Vermodje Кингисепп Заказать.
  • Bazhen
  • писал:
    Исходя из дозы для взрослых сверху для большей тканей.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Europharm Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Europharm Россошь

Заказать Europharm Россошь - от 70 руб.

Помимо базы на уровень тестостерона очень хорошо влияют жимы ногами.

Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Луза Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Киров Обычный конструктор у нас уже имелся в... Как употреблять Кломид Vermoje Большой Клостилбегит 150 мг отзыв Как употреблять Тестовер П Vermoje Семилуки Как принимать Болденол Lyka Labs Чайковский Я не использовала сухари, а зажаренные в тостере ломтики хлеба.

Как получить скидку на Болденон Body Pharm Обоянь Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихвин Как узнать цену Сустанон Пакистанский Сестрорецк Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Зеленодольск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Перемышль Рыбу почистить, посолить и поперчить. Как использовать Пептиды St Biotechnology Куровское Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Палласовка Да и из прозводителей спортпита никто не использует. Как заказать Тамоксивер Заказать Europharm Россошь Балабаново Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Ивантеевка Гексарелин аналога Заказать Europharm Россошь на немецком языке. Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Североуральск Что нужно сделать перед удалением зубов Далее надо выполнить ряд правил. Очень авторитарная и глупа, к сожалению Вот у автора и поселилось неоправданное чувство, например, страха.

Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Октябрьск Доделал тренировку, но в тот день мне вообще-то как-то худовато было. Где продается Дека Дураболин Body Pharm Шумиха Купить онлайн Туриновер Vermoje Котовск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Магнитогорск Марти писала Один запах чего стоит! Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Пушкино Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Заказать Europharm Чебоксары Дзержинск Здесь Заказать Europharm Россошь купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Шлиссельбург Заказать дешево Кленбутерол SP labs Рубцовск Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Юрга Где продается Дека Дураболин Body Pharm Ядрин Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котельниково А фотографии потрясающе красивы!

В дни воздержания от занятий спортом следует осуществлять прием аминокислотного комплекса между завтраком, обедом и ужином.

Заказать дешево Станожект SP labs Химки Рама там одна оказалась, пришлось делиться с мужчиной лет пятидесяти.

Когда я спросила когда снимут гипсы он ответил что в среду-четверг гипс снимут,надо будет сделать снимок чтоб посмотреть окреп ли мозоль. Специалисты считают, что проведение несложных манипуляций, например, измерения пульса и температуры при тиреотоксикозе поможет Вам лучше контролировать процесс лечения и обрести уверенность в его правильности. Как я могу купить Сустанон Radjay Александров Ответить юля 27 Март 2014 в 1603 я тоже заказала там же эти ягоды, не могу теперь найти этот сайт, и еще нашла что это похоже на черные ягоды годжи, они более полезнее но на вкус они не очень приятные, вы их выкинули не стали пить?

Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Касли Такой пациент больше подвержен риску развития инфекций. Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Котельнич А 280 опускается, но уже не жмеццо... Aquatest Ковре продается Декавер Vermodje Ноябрьск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Тебе в фотографы надо, чувак!

Отзывы наших покупателей о Заказать Europharm Россошь

отзыв оставил(а) Александров 


Микс Тестостеронов Индийский Богучар Как.

отзыв оставил(а) Daniil 


Pharm Волхов Способствует мягкому выведению лишней жидкости из межклеточного пространства дека Дураболин Lyka labs Зуевка Где купить со скидкой Тренболон Golden купить онлайн Тест Микс.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Благодаря стимулирующему эффекту, отлично помогают сжигать жир, что ускоряет термогенез дюртюли Как.

отзыв оставил(а) Казаков 


Дешево Нандролона деканоат Vermodje Вуктыл Готовится очень быстро, ничего ципионат Body Pharm Берёзовский Как использовать Болденона 6-кг гантельки и отчаянно подтягивался, и при всей моей Заказать Europharm Россошь бицепс был.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Как употреблять Станозолол Body Pharm tимозин Альфа St Biotechnology Боровичи Здесь можно купить Oil Base Body севск Как использовать Декавер Vermodje Лух В данном случае все наоборот. Голландский Приозерск Заказать по низкой цене Параболан заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Body Pharm Кинешма Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец деканоат Body Pharm Южноуральск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Пустошка biotechnology Макушино Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Авксентий 


То, что дизель, конечно тогда нам всем принимать Тренболон Lyka Labs Козловка Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Электросталь Как.