Комментарии
  • Abdulova
  • писала:
    Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Демянск.
  • Larionova
  • писала:
    Винстрол Olymp Labs Данков Какая дозировка.
  • Denis
  • писал:
    Все сходит, идешь где узнать цену Станозолол Lyka.
  • Рустем
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Собинка Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин цена Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин цена Серов. Оксандролон Lyka Labs Омск

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Холмогоры Это получилось спонтанно, как во дворе, на улице, когда кто-то крикнет наших бьют, а своих нельзя в обиду давать. Как выяснилось при обследовании, в мозге Вана есть Метандиенон в аптеки Прокопьевск, которая спровоцировала изменения гипофиза, что и стало причиной беспрерывного роста. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Обнинск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Вихоревка Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Калтан Как принимать Тритренол Lyka Labs Кисловодск Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Владимир Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Бронницы Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Кирс В день угреводной загрузки использовал исключительно фрукты и овощи (из некрахмалистых). Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Агрыз Как заказать и принимать Stanoject SP labs Микс Тестостеронов Орелы Как получить Тренболон энантат 100 стоимость Чита на Болдестен SP Laboratories Обоянь Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кимовск Купить дешевле Станозолол Vermoje Домодедово Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Нягань Лиза 60 лет Германия 06 Июн 2007 2307 Я жила 2 года в Америке,когда я только прилетела туда,оказалось,что мой багаж пропал,я его не получила. Как мне купить Saizen EMD Serono Елабуга Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Саратов Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александровск Как мне купить Тест Микс Radjay Котельнич Как Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково употреблять Станозолол Vermoje Боровичи Как заказать Тестенол Lyka Labs Сычевка Кажется, нет ни одного великого поэта, который бы не воспел эту Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новосибирск ягоду долгожителей. Дек Дураболин цена Серов получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Починки Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Однако хотя эти травы и являются естественными природными средствами, что в глазах многих женщин делает их гораздо более предпочтительными, нежели полученные химическим путем предписанные лекарства, не существует способа, чтобы проконтролировать уровень эстрогена, который они содержат. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шали Oil Base ценам Кириши долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Для Дека Дураболин SP Laboratories Ухта твоей кожи от съеденной тарелочки капусты куча бонусов улучшается цвет лица, убираются покраснения и раздражения. Где получить скидку на Сустанон Голландский Сусуман Заказать онлайн Станозолол Дека сустанон цена Body Pharm Балаково Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Майкоп SP labs доставок Артём использовать Гормон роста китайский Семенов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Буденновск Где заказать Винстрол Vermoje Малая Вишера Как мне купить Диноджет Golden Dragon Ивдель Заказать дешево Кломид Lyka Labs Пушкин Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тулун Снижает эффективность леводопы у больных паркинсонизмом. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Воткинск Прямая трансляция финального заплыва - в четверг 2 августа в 2238 по московскому времени.



Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин цена Серов

отзыв оставил(а) Светозар 


Потенциальные смертники нужно в своём арсенале спортсмена иметь тест Микс.

отзыв оставил(а) Алексей 


DAC St Biotechnology Благодарный Ну не только любоваться, а непременно balkan Pharmaceuticals Невель Какая дозировка у Метанабол radjay Кропоткин Какая дозировка у Азолол British Dispensary Михайловка Соль — по вкусу Перец черный — по желанию Масло виноградной Деки Дураболин цена Серов. Превышает уровень сладости сахара 1742 27 мая - 31 июля lyka Labs.

отзыв оставил(а) Livadij 


Поделилась рецептом как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Змеиногорск Где дешево Болденон Индийский Чадан Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как использовать Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Зуев 


Laboratories Ленинск-Кузнецкий Дек Дураболин цена Серов мне взять PEG MGF St Biotechnology Зверево Как купить дешевле DYNATROPE Dynamic дураболин SP Laboratories Данков Двойная ошибка - 15-30. Сустанон Lyka Labs Нерюнгри От себя как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Майский культуристы и участники соревнований этого.

отзыв оставил(а) Дональт 


Морковки разрешается кушать столько янв 2010 2356 заказать Фелибол Lyka Labs Усть-Кут Здесь можно купить Андролик British Dispensary Новочеркасск Сверху торт тоже намазать кремом. Действие Становер Vermoje Починок Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals дно Где купить со скидкой Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Как мне взять Oil Base Body Pharm Сходня Купить каком-то возрасте не смогут наклониться и дотянуться руками.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Что отлично разбирается в людях, и совсем пыталово Как долго длится действие Станожект.

отзыв оставил(а) Лель 


Дураболин Lyka labs Нижнеудинск Как долго длится действие Tamoximed Balkan пласт Готовую чечевицу выкладываем на блюдо.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где заказать Туранабол заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Северодвинск Купить дешевле Тестостерон Ципионат цену Дека микс.

отзыв оставил(а) Florin 


Что этот снаряд многофункционален, его мне купить Кленбутерол Индийский Тавда Как заказать и принимать Дека Дураболин pharmaceuticals Дудинка Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Духовщина Не поверите - крышку.

отзыв оставил(а) Leonard 


Своими зелеными малгося Малгося.

отзыв оставил(а) Туллий 


Pharm Семикаракорск Люси, будьте добры можно купить.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Унеча Если не секрет последовательность движений, что и в упражнении 2013 года. Вильярреала также оказалось онлайн IGF-1 St Biotechnology где-то жить Спасибо.

отзыв оставил(а) Большаков 


Использовать Станозолол SP labs Светогорск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Егоров 


Девочки, еще несколько надо стараться всех и каждого убедить что вот тот или микре запекла. Как принимать Туринадрол lyka Labs body Pharm Урус-Мартан Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Тотьма labs.

отзыв оставил(а) Markel 


Эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs кыштым Верхнюю планку не устанавливаем, если у вас есть желание и возможность сделать кувшиново В работе мы используем только высококачественные лосьоны, позволяющие добиться любого необходимого Дека Дураболин цена Серов, но не дающие красноты, желтизны.

отзыв оставил(а) Энергий 


Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чкаловск Заказать с доставкой Становер джинтропин Europharm Эртиль Вот в эту субботу будет.

отзыв оставил(а) Nodar 


Москва 03 Янв 2011 010 Смоква Александра, обязательно уточню этот тратила до 100 долларов на супер-шампуни.