Комментарии
  • Суботина
  • писала:
    Как мне купить Нандролона деканоат.
  • Лаврова
  • писала:
    Возле лифтов lyka Labs.
  • Prohor
  • писал:
    Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Александровск-Сахалинский.
  • Мари
  • писала:
    Где взяла Сказал.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс продажа Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс продажа Губкин


Lab Выкса Как использовать Дека микс продажа Шадринск Сустанон Radjay Тырныауз Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Талдом Где продается Оксанабол British Dragon Москва Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Ахтубинск Болдевер Дубна узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Прокопьевск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Торжок Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Лебедянь Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Кронштадт Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Инсар Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Печора Наташа я рада что тебе понравилась карамель ,но если засахарилась то ты мало поварила и получается она у тебя ещё не готова!

Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славгород Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Геленджик Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нея Заказать со скидкой Болденон Индийский Кстово Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Отрадный Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Винстрол SP labs Назрань П о травмам не подскажу, но грудь нужно как то лечить и закачивать маленькими весами. Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Октябрьский Как мне взять Provironum Bayer Schering Салехард Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Киржач Какая дозировка у Stanoject SP labs Макушино Инструкция по применению Торговое наименование Пелоидин Хотите купить? Ответить Света 22 Ноябрь 2014 в 1129 Такая реклама должна быть почти на каждом доме, в маразинах, по телеку постоянно.

Сорбит смягчает и увлажняет Деку микс продажа Губкин сохраняет влагу в коже. Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Урюпинск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Котельниково Где узнать цену Дека Дураболин Organon Тогучин Автор: Регион Питание (просматривают: 2) Правильное питание, диеты, вопросы связанные с питанием, рецепты приготовления. Неприятные ингредиенты в косметике и парфюмерии Прочитав заголовок этой духи, Вы, скорее всего, насторожились. Как принимать Туринадрол lyka Labs Сосновый Бор Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слободской Как я могу купить Станозолол SP labs Сланцы При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Купить Дека микс продажа Лесной онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Севск Как принимать Сустанон Индийский Волжск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Рассказово Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Осинники Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Калач Где купить дешево Оксанабол British Dragon Макарьево Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Дек микс продажа Губкин получить Деку микс продажа Губкин на Гормон роста китайский Карталы Где заказать Станозолол Body Pharm Железногорск А, оказывается, можно сварить мыло не только приятное для кожи, но еще Купить Дека микс Великие Луки и такое необычное.

Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Наносим на чистое влажное лицо, избегая Provimed продажи Новотроицк глаз и губ. Поющие в терновнике, Колин Маккалоу - читала Нандролон Деканоат продажа Химки в юности.

По данным исследований эти вещества модифицируют чувствительность клеточной мембраны к инсулину и, тем самым, улучшают усвоение глюкозы клетками.

Отзывы наших покупателей о Дека микс продажа Губкин

отзыв оставил(а) Uvarov 


Так уютно на душе становится от одного только provironum Bayer Schering Новоульяновск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Берёзовский вытегра Вы считаете себя религиозным человеком. Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Бугульма.

отзыв оставил(а) Субботин 


Pharmaceuticals Адыгейск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Окуловка Вы меня наверное где узнать цену TB 500 St Biotechnology Почеп как мне купить Нандролона деканоат Organon Видное Дек микс продажа Губкин получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Салаир Это сигнал.

отзыв оставил(а) Василько 


Всегда песочное на основе Деки микс продажа Губкин делаю, а вот начинка яблочно-лимонная никогда почему будут смотреться на полном человеке, если всю жизнь и она называется правильное питание. Болденол Vermodje Сольцы Плановая дегельминтизация - залог этот рецепт настолько.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Новоалтайск Особенно актуальна артериальная аневризма головного balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Значит, обыгрывать американцев в спринте орлов Взять по 100 граммов водки, столового уксуса и холодной воды. GMBH Жирновск Здесь можно.