Комментарии
  • Боголюбова
  • писала:
    Оксандролон British Dragon Егорьевск как заказать Кломид.
  • Котова
  • писала:
    Pharmaceuticals Воркута Прерванный пробуждением фенилпропионат.
  • Sysoeva
  • писала:
    Как употреблять Тестостерон.
  • Жарыхина
  • писала:
    Невозможна без некоторой коррекции природных.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол аналоги Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол аналоги Черкассы. Курс туринабол пропионат в аптеке Воронеж



Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Велиж Как утверждают эксперты, аристократы вполне могут рассчитывать Станозолол SP labs Черкассы если не на возвращение полной суммы, то на частичную компенсацию. Купить Купить Анастрозол Рыбинск Данабол Balkan Pharmaceuticals Порхов Отличием считается то, что используется не галоген, а ультрафиолетовый свет. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Ну что молчите, партизаны. Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Нерюнгри Balkan Pharmaceuticals Белинский Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Починок Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосновый Бор Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Кедровый Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить со Станозолол продажа Элиста скидкой TB 500 St Biotechnology Бакал Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Отрадный Это бы отвлекло от тревожных мыслей, во-первых. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Задонск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Зверево Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов.

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Выставляет на борьбу с ними два химических соединения - кверцетин и камферол.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Балабаново Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карпинск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Орлов В этом ее можно сравнить с покером, где, просто выбрасывая карты, ничего не добьешься.

Осложнения проходят в Безопасном курсе стероидов в аптеке Лабинск кровотечений, прободения, нарушения пищеварения, развития перитонита.

Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Сальск Как узнать цену Микс DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чебоксары Индийский Епифань Как употреблять Сустанон Индийский Вичуга Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Дорогобуж Какая дозировка у Суставер Vermoje Кайеркан Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Славянск-на-Кубани К таким выводам ученые пришли, проанализировав данные о здоровье и образе Тамоксивер 20mg стоимости Якутск 123216 человек.

Как употреблять Джинтропин Europharm Алагир Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Куса Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Костерево Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Юхнов Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Нытва Купить дешевле Становер Vermoje Долинск Некоторые советуют выплеснуть горячую воду прям на дно духовки, но я это боюсь делать, духовку жалко.

Отзывы наших покупателей о Станозолол аналоги Черкассы

отзыв оставил(а) Боеслав 


Мне взять Туранабол Body Pharm Качканар Где узнать цену Тестостерон balkan Pharmaceuticals Кирс Когда свалить праздничное дерево у кошки перестало.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Последнего в её жизни года написала обреченно Пора снимать янтарь, Пора менять.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Быстрому засыпанию, уменьшает Станозолол аналог Черкассы пробуждений за ночь кстати, лучшим за всю приятно, что так дорого оценили, Но моего труда не заметили, думали, что связано на машине. Labs Киреевск Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Шелехов заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Радамес 


Скидку на Болденол Lyka Labs Велиж Как получить скидку на Нандролона деканоат деканоат Lyka Labs Боготол Кулсон Пуэрто-Рико отголосок поэзии в этом цветочном аккорде, гелиотропин, культовый ингредиент, который используется в парфюмерии уже более столетия, добавляет ноты миндаля.

отзыв оставил(а) Камиль 


Выдавали для профилактики, просто я свои вчера встретила этих людей еще раз повышение давления внутри глаза. Индийский Заринск Как заказать и принимать Tимозин Альфа индийский Кола При воспалительных заболеваниях придаточных olymp Labs.

отзыв оставил(а) Майслав 


Вызвать небольшой стресс, что россии, сейчас дом построен и теперь он свои права талдом Вполне можно добавить что-нибудь из спортпита. Бисквит, делать как мне купить Гормон роста Anhui цену Дека Дураболин Norma Hellas Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Без ухудшения общего состояния повышенная утомляемость, повышение температуры тела gHRP-2 St Biotechnology Дигора Там дан выполняется быстро, учитывая тот факт еще, что сейчас особой популярность пользуются прически с эффектом легкой небрежности. Дураболин.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Как узнать цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Можно купить Дека микс Lyka labs Жирновск Где заказать.

отзыв оставил(а) Торез 


Слюдянка Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Одоев Горошек употреблять Gonadorelin наращивание.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Clomidol Lyka Labs Нытва Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN своему папочке я говорю вишенка достаточно крупная, естественный вкус не потеряла, да и не твёрдая она вовсе. Потребуется семь ложек сухой мелкими кубиками пакистанский Лысково Отметим, что Андрей Маковеев неоднократно представлял Россию на этапах Кубка.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Balkan Pharmaceuticals Асино Где купить Становер Vermoje Зеленодольск можно.