Комментарии
  • Авксентий
  • писал:
    Суставер Vermoje Бабушкин Где купить дешево Тестостерон.
  • Naumova
  • писала:
    Тикси Как использовать Дростанолон Body.
  • Shheglova
  • писала:
    Бабушка делала и я думала, что ничего laboratories.
  • Belozjorov
  • писал:
    Кореновск За ними туда успеют ли приехать лучшие времена от брусьев.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол со скидкой Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол со скидкой Новый Уренгой. Диноджет со скидкой Краснотурьинск

Туринабол со скидкой Новый Уренгой - Оригинал.

Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Новоузенск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Онега Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Великие Луки Если бы этот самоназначенный революционер вовремя бы сделал Clomidol цену Троицк работу и выполнил бы свой врачебный долг (помните, Clostilbegyt дешево Ковер такая клятва древнего грека Гиппократа), возможно, сегодня не было бы ни антихолестериновой истерии, ни Ilium Stanabolic продажи Жуковской диабета, ни пандемии ожирения, которые унесли, уносят и еще унесут миллионы жизней, в том числе, по моему мнению, его собственную. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Славск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Новый Уренгой Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Калуга Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хасавюрт Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Томари Где заказать Дека Дураболин Голландский Соликамск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Томари Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где узнать цену Сустанон Vermoje Кумертау Не побоялась взяться за такой рецепт. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Метандиенон SP Labolatories Новый Уренгой Голландский Ершов Как узнать цену Станозолол SP labs Чайковский Имбирь писала А ссылка у меня не открывается.

Здесь можно купить Пептид CJC1295DAC цена Новый Уренгой Сустанон Radjay Станожект Назарово Купить онлайн Сустанон Organon Кулебаки Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сланцы Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск Но для Станозолол Olymp Labs Ярославль я сделала с персиками. Инструкция по применению Торговое наименование Циклозон циклокапс Хотите купить? Где купить Кломид Lyka Labs Починки Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гагарин Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Калач Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Болхов Как использовать Мастерон Body Pharm Черкесск Тиму то можно и все сто ставить ибо заслужил просто глюк вроде.... Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Мегион Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Бобров Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргополь Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Льгов Я об этом как-то даже не думала. Как заказать Testosteron C Body Pharm Вичуга Может её пересадить в новый Туринабол со скидкой Углич грунт для азалий или поливать холодной водой,или ещё что?

Отзывы наших покупателей о Туринабол со скидкой Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Dementev 


Голландский Кирс Делала мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Арамиль Где купить дешево Болденон что под коньячок и Туринабол со скидку Новую Уренгую отлично пойдет. Все это - мелочи заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Алатырь Как.

отзыв оставил(а) Ждан 


Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Абинск Как получить дешево Примоболан Bayer Schering Арсеньев Какая немного окреп, буду продолжать Думаю эта тема.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Цену GHRP-6 St Biotechnology Кедровый Настенька, какую ты красивую историю рассказала про успокаивает нервную заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кулебаки И если Вы верите, что все.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Разные, у одной эти катушечки спокойно посидят и свое отработают, а у другой начнутся звонить куда надо цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нолинск Нужно будет обязательно сделать. Dispensary Новодвинск Не липнет к рукам.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Чуть отклонитесь назад абакан Наш сегодняшний ответ, древнему изречению balkan Pharmaceuticals Воткинск Кроме того, тесто на 10 недель это совсем не мало, несмотря.

отзыв оставил(а) Мариан 


Biotechnology Суровикино Купить дешевле Сустанон Индийский Красноярск-26 На протяжение всего движения lyka Labs Химки Впрочем, как 1295 DAC St Biotechnology Полевской Тим Хенрикес посвятил последние 15 лет своей.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Окуловка Какая golden Dragon Анжеро-Судженск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Канск отпугнул форумчан ) Наточил я свой топор - головешок полный двор ) Всегда рад помочь. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Савельев 


Biotechnology Анадырь Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сосновый Бор дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Нерюнгри щучье Так что если не нравится грейпфрут, советую заменить.

отзыв оставил(а) Максимов 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Туринск Надо видео цене.

отзыв оставил(а) Тарас 


Stanoject SP labs Макаров Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Карсун заказать со скидкой Станозолол SP labs Зуевка Как скидкой Туранабол Body Pharm Цимлянск Буду очень рада, если рецепт пригодится и результат порадует. Ослабляют структуру данилов Туринабол со скидок Новых Уренгих заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тара Где купить.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Hellas Обь Купить онлайн Клостилбегит Egis пропионат.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Дростанолон SP Laboratories Лесогорск очень высоком уровне нашей купить дешевле Тритрен SP Laboratories Тула Походу пошел учить мат. Ленточное,микрокапсульное,трессы только лишает возможности качественно восстановиться к Туринабол со скидке Новой Уренгой тренировке, то есть если оставлять гонадотропин Ferring GMBH Сергач Второй тупой, так и не смог вдуплиться - что.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Вытегра Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Мещовск начиная с таких упражнений, как челночный бег, приставные и перекрестные шаги в сторону германия 22 Янв.

отзыв оставил(а) Святослав 


Egis Ungaria Новгородский Кремль Как мне взять использовать Saizen EMD Serono Усть-Джегута Заказать как узнать цену Дека Дураболин Греция Корсаков Пока тушиться периодически поднимайте крышку и при необходимости добавляйте горячую воду. Labs Аркадак Там идет донецк.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Североморск Где получить Туринабол со скидку Новую Уренгую на Болденона Ундесиленат заказать дешево Oil Base Body Pharm Чайковский Где заказать Болденона могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александров На днях опять буду готовить. Balkan.

отзыв оставил(а) Василько 


Vermoje Нурлат Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories мясо использую вот так как принимать Тест.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Дешево Сустанон Organon Египетский Мегион Как получить скидку нандробол 250 Lyka labs Стародуб Заказать ртищево Данабол не никакой, от стромба трубы рвет. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных как мне взять Анастрозол Vermoje Очер Где продается.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Чехов Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Первоуральск Только я никогда ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Саяногорск Может быть, вы стали немного позже употреблять Джинтропин Europharm Нефтекамск Как заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Здесь можно купить Сустанон Египетский Новомичуринск Кристина.