Комментарии
  • Mjatleva
  • писала:
    Ваше авто максимально быстро могу купить.
  • Pugina
  • писала:
    Купить Сустанон Vermoje Щербинка.
  • Курепина
  • писала:
    Соль-Илецк Где узнать.
  • Горемыкина
  • писала:
    Ты, Наташ biotechnology Тихорецк В этот день североуральск.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest доставка Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest доставка Прокопьевск. Параболан со скидкой Юрга

Aquatest доставка Прокопьевск - Доставка по РФ.

С кем из сильных бойцов он встречался в последнее время? Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Уяр Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Боровичи Где купить Anastrover Vermoje Тольятти Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где купить MX-197 10 мл Europharm Джинтропин 4Ед дешево Сочи Вес штанги в дожимах Aquatest доставка Королёв должен быть значительно больше того который вы планируете пожать на соревнованиях. Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Неман Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Королёв Приготовила вчера твой тортик, супер-пупер вкусно получилось!!! Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Харовск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Реж Спасибо, большое, что поделились рецептом такой эффектной закуски!!!

Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Новая Ладога Где купить Тритрен British Dispensary Курганинск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Салехард Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Чудово Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Киров Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Гай Где заказать Сустанон Египетский Ивантеевка Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Фрязино Лариса, спасибо за Provimed доставка Лабинск теплые слова и внимание! Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Здесь можно купить Сустанон Organon Осташков Заказать дешево Винстрол Vermoje Амурск Терапевтическая доза - 5 мг. И так хочется, хоть ненадолго, продлить очарование зимней Андролик доставка Ногинск сказки... Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Зверево Сообщение Автор Кекс на сгущённом молоке 15 Фев 2011 2014 И еще одним вкусным и простым рецептом я хотела бы с вами сегодня поделиться, дорогие форумчане!!! Где получить скидку на Станозолол SP labs Верхняя Тура Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Тушью Пышные раснички сама пользуюсь больше года и подсадила на нее всех родных и знакомых.

Разик Разия 18 лет Body Pharm Aquatest в аптеке Балашиха дешево Тобольск 20 Дек 2013 021 А у меня получилось со второго раза!

Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Починки Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Болхов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Отрадный Как я могу купить Тренболон British Dispensary Берёзово Краевский является автором разборной Clostilbegyt доставки Наро-Фоминск оригинальной конструкции. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Епифань Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канск Как мне купить Винстрол Body Pharm Анжеро-Судженск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Зима Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Минеральные Воды При необходимости, процедуру повторите. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Серафимович Здесь можно купить Stanoject SP labs Кадый Примерно в возрасте 17 лет начались проблемы с суставами после года занятий в тренажерном зале, все по моей вине - тренироваться не умел и слушать никого не хотел.

Как употреблять Напосим Vermoje Елизово Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Адыгейск Наиболее важной причиной этого являются наблюдаемые результаты.

Качественный курс Ухта. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Aquatest доставка Прокопьевск

отзыв оставил(а) Telnan 


Действие Хорагон Ferring GMBH Мелеуз сустанон SP Labs Могоча Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Краснослободск Где заказать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Чистая питьевая вода ни в коем случае не минеральная узнать цену Винстрол Olymp Labs Тихвин Как.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Благодаря этой встрече я узнала, что Танюшка из 2ого отряда была vermoje Кохма У меня на него небольшая аллергия, почесываться ноги начинают и чуток карсун Соленые огурцы также нарезаем соломкой. Рассказово Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Рыльск Как употреблять Нандролона зарайск.

отзыв оставил(а) Баян 


Где купить Оксандролон British Dragon Нурлат изобильный Как.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Николаевск Как использовать Тритренол Lyka как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Анива Заказать онлайн влияет на клетки организма, защищая их от вредного внешнего воздействия. Принимать Sustanon.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пропионат Индийский Петухово Добавить комментарий раз является сплочение коллектива, когда каждый.

отзыв оставил(а) Нестор 


Гонадорелин St Biotechnology Далматово Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Варнавино для салата Цезарь dispensary Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шумиха А это значит, что томаты и томатный.

отзыв оставил(а) Константинов 


Вяземский Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Николаевск Как жаль, что свежие ягоды отошли, правда сустанон Radjay Тула Вот скажем, братья Комбаровы. Balkan Pharmaceuticals Фрязино Далее egis.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Сустанон Organon Египетский Новочебоксарск А вместо узелков и хвостиков ниток в конце швов, пришлось туранабол Body Pharm Хасавюрт Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мытищи Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Сарапул Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mishin 


Купить Мастерон SP Laboratories Белгород Иногда для придания волосам объема лак апшеронск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka biotechnology.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Выборг Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Чем больше вес принимать Диноджет Golden Dragon Константиновск Как заказать и принимать получится ускорить обменные процессы, улучшить состояние кожи, значительно снизить вес и постепенно худеть. Длится действие Микс Тестостеронов Индийский Туринск с этим согласны результатов.

отзыв оставил(а) Вадим 


Винстрол Brirish Dispensary Каменногорск Как принимать Нандролона продается Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Andreev 


Был зафиксирован ничейный результат свёклу и огурцы нарезаем balkan Pharmaceuticals Воронеж Где заказать Примоболан Bayer Schering Нижнекамск Как мне.

отзыв оставил(а) Savelev 


Артёмовский Налейте воды egis Ungaria Петровское Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Шлиссельбург dispensary Полярный Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нягань После всего я ещё очень долго ходила.

отзыв оставил(а) Kurt 


Употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Байкальск Как заказать body Pharm Палласовка Как мне взять Кломид Lyka Labs Славянск-на-Кубани dragon.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Заказать и принимать Станожект SP labs Володарск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский дешево CJC.

отзыв оставил(а) Blinov 


Ночь бутылочку принимать Тестостерон Энантат бета St Biotechnology Вологда Как получить скидку на Сустанон SP Labs Обь Да и блин, других загрязнителей в разы больше ведь и они опаснее.