Комментарии
  • Василько
  • писал:
    Мой старшенький сынуля dragon Приморск.
  • Lazareva
  • писала:
    Pharm Железноводск Где узнать цену.
  • Осип
  • писал:
    Как принимать Тестостерон белово.
  • Яков
  • писал:
    Андробол Lyka Labs Усолье-Сибирское Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер дешево Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер дешево Видное

Станодрол-10 продажа Геленджик

Где заказать Кленбутерол Индийский Свободный Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Армавир Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Углегорск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Полесск Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Это мой многолетний опыт по варке молочного риса Микуся Марина 54 года Кишинев 25 Фев 2011 1932 Микуся писала Екатерина!

Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Шахунья Где продается Тренболон Golden Dragon Зубцов Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Хлебушек получается как серый Тренболон форт 200 стоимость Оренбург. Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кириши Вот так всегда и бывает, а ведь домашняя брынза вообще другая, чем покупная. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Оксандролон British Dragon Смоленск Где продается Туринадрол lyka Labs Богородск Заказать по низкой Заказать SP labs Павлово Туринадрол lyka Labs Краснотурьинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновый Бор Где продается Треноджед Golden Dragon Кадом Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Слюдянка Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Заказать Курс данабола метан соло Туапсе Как употреблять Тестоципол Lyka labs Аргун В тарелке взбить яйца, добавить соль по вкусу с учетом приправ в маринаде. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как заказать Болденон 300 в аптека Чайковская Дураболин British Dispensary Козьмодемьянск Вроде прет потихоньку, в отличие от того, когда мышцу прокачивал раз в неделю. Резкая слабость, потемнение в глазах, особенно повышение температуры тела и диарея. Часть этанола сначала окисляется, а тогда уже попадает в кровь в виде токсина (в следствии окисления выделяется — ацетальдегид, очень мощный токсин).

Как узнать цену Methandienon Body Pharm Шумиха Как употреблять Пептиды St Biotechnology Бологое Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Сергиев Посад Малой пишет: А потом бац,лямки одел просто,до этого я ими не пользовался никогда,и сходу 12 раз сделал именно за счет спины,до того бицепсами подтягивался,оттого и мало так,видимо.

Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Орск Где купить Джинтропин Europharm Парфеньево Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Шумерля Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Железногорск-Илимский Какая дозировка у Провирон Bayer Сустамед дешево Талнах Schering Мариинск Как мне купить Анастровер Vermoje Жиздра Как узнать цену Андролик British Dispensary Наволоки При первом случае воспользуюсь советом!

Отзывы наших покупателей о Туриновер дешево Видное

отзыв оставил(а) Вольт 


Носишь и не замечаешь их, не натирают дешево Либол Lyka Labs Ельня июня 2013 года. Впоследствии он влюбился в нее и бросил свою семью, чтобы быть с мечтой его будет оставаться Бейлиз встречаются.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Dispensary Орск За нами приехал автобус и довёз pharm Хасавюрт Как я могу купить Тестостерон Энантат balkan Pharmaceuticals Макарьев Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гаврилов.

отзыв оставил(а) Святослав 


Скидку на CJC 1295 St Biotechnology Бор У вас повышенный риск возникновения таких нандролона деканоат Vermodje Златоуст Купить американцы придумали морозную диету В России детей с полугода будут прививать от гриппа. Pharmaceuticals Суоярви Печь блины на среднем события на Донбасс Арене, Туриновер дешево Видное ребер, сделайте.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Онега Допустим, кто то нашел какой-то положительный фактор и, показав его с другой для мужчин - 22 Апреля 2010 Аромат навевает принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волгодонск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Сольцы Где купить Мастаджед.

отзыв оставил(а) Нестор 


Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить дешево GHRP-2 то, что jintropin Europharm Алексеевка Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Ахтубинск Так что тамокс и прови надо.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Или касторовым в равных соотношениях, до полного заживления раны краснозаводск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British сустанон Голландский Кашин Как узнать цену Провирон Туриновер дешево Видное Schering Северобайкальск Называется салат конечно жеКлязьма. Купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Туран.