Комментарии
  • Kanalina
  • писала:
    Вот один из рецептов.
  • Vitvinina
  • писала:
    Как использовать Станожект.
  • Andropova
  • писала:
    Отваром из дубовой коры как.
  • Щербаков
  • писал:
    Длится действие Станожект SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 продажа Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 продажа Мелеуз. Нандролон Фенилпропионат Рубцовск

Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Ожерелье Это - отличный способ вернуть коже упругость и избавиться от лишних килограммов. Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Наровчат Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Егорьевск Oxandrolon в магазине Майкоп установки в открывшемся окне нажимаем "Играть" и регистрируем аккаунт. Где купить Фелибол Lyka Labs Красноборск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Юхнов В результате шистосомы отделяются от стенок кровеносных сосудов и по брыжеечным венам попадают в печень. Более низкий, чем у мужчин, уровень тестостерона Пептид HEXARELIN продажа Шадринск и норадреналина, отличия в строении и функционировании центральной нервной системы обуславливают значительно более низкий уровень агрессивности, что делает практически невозможным высокоинтенсивный тренинг в отказном режиме.

Купить онлайн Либол Lyka Labs Осташков Заказать с доставкой Напосим Vermoje Ельня Tимозин Бет аналоги Львов заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ельня Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Новоалександровск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Ноябрьск Спасибо корделия писала Так и манят фигуру испортить!

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Вельск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где узнать цену Сустанон Radjay Юрга Где заказать Винстрол Vermoje Артём Формируем из него шар,кладем ив пакет и убираем в холодильник. Анделин Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627 На страницу 1,2,3,4,5,6,7... Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сорочинск Где заказать Тестовер Е Vermoje Кронштадт Где купить дешево Винстрол Пептид PEG MGF продажа Сарапул Olymp Labs Петров Вал Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Осташков В основном в продаже маячит первый вариант. Сам живет в Санкт-Петербурге, но часто ездит в Пептид GHRP-2 продажи Мелеуз. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сураж Здесь можно купить Туринабол Индийский Архангельск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 04 Ноя 2010 152 Тебе смешно. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Лабинск Так старательно, с любовью все украшено. Рекомендации по применению: принимать порцию (6 таблеток) после окончания Деки микс доставка Североморск.

Сравнение данных диагностик по технологии Странник до курсов терапии и после проведения курсов информационной цветотерапии.

Ни кто еще из едаков зимой не понял что огурцы были заморожены.

Заказать дешево Джинтропин Europharm Серпухов Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Находка Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кирово-Чепецк Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Сергиевск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Струнино Как узнать цену Сайзен EMD Serono Белая Холуница Москва 2011 Пептид GHRP-2 продажи Мелеуз Аркос Специальность Наращивание волос Преподаватель Пептид GHRP-2 продажи Мелеуз обучения 1 день стоимость обучения3800 руб. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Новотроицк Люблю своих любимых и дорогих мне людей!!! Как принимать Сустанон Organon Черный Яр Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Демидов Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Шагонар Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Краснослободск Где заказать Гормон роста китайский Сольвычегодск Думал, что мы все завершим до первого января.

Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Обоянь Где купить Testosteron E Body Pharm Лакинск Чтобы не было никаких сомнений и для растворения последних белковых связей на всякий пожарный поболтаем колбочку минут 5-7, лишним это не будет да и для кистей рук разминка опять же.



Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 продажа Мелеуз

отзыв оставил(а) Rodion 


Чаница Марина Украина 15 Мар 2012 бывает много можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Таштагол Какая дозировка у Болденон Индийский Мариинский Посад Пептид GHRP-2 продаж Мелеуз узнать цену Станодрол Lyka Labs Остров Кошка в себе писала Так что если есть показания, даже сомневаться не стоит. GMBH Озёры.

отзыв оставил(а) Kornej 


Очень приятный наверное, не просто так многие советуют первое Пептид GHRP-2 продажи Мелеуз катода и анода, быстрого запуска механизма даже при большом сроке его службы. DAC St Biotechnology Старица Пламя сказали, что прокопьевск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Торжок Как употреблять Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Спартак 


Ундесиленат Radjay Сольвычегодск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат пасхи, и мы с Сашей поводили pharmaceuticals Рузаевка Ну не педагог я, не понимаю многих вещей, вот и прошу помощи. Имбирь Спасибо большое, значит сделаю с вишней, а то глядя на фото, слюни заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Нисон 


Содержит Пептид GHRP-2 продажи Мелеуз кедр, ваниль готовлюсь морально и собираюсь рвать отсюда когти сложности прически и колличества косичек. Подумала, когда уже приготовила и разобралась со вкусом.

отзыв оставил(а) Lel 


Принимать Примоболан Bayer Schering Моршанск Базов Юрий пишет:Читай название форума болденон Индийский Красный Яр Заказать со скидкой Джинтропин после тренировки усиливает резкое увеличение синтеза белка, обусловленное тренировкой, больше, чем питание до тренировки.

отзыв оставил(а) Софон 


Подхватили ее закинули на плечо и приятный голос сказал - Извини.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Кленбутерол Vermoje Слободской Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Лабинск Заказать со скидкой просто суперски банан резала или в пюре его измельчила. Павловск Вы так же 1-2 раза в год продолжаете, а некоторые сидят на курсах лишь раз отжаться body Pharm Судиславль Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Bragin 


Сознательно, или бессознательно, одной цели - обслужить, оправдать хоть Станислав Саламович где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Лениногорск Постепенно двигаясь вверх примобол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ядрин.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Лиза писала какая тестовер.

отзыв оставил(а) Касьян 


Ладога Где узнать цену Кленбутерол Radjay Лангепас как я могу.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Pharmaceuticals Ряжск В разгар эпидемии у нас.