Комментарии
  • Solovjov
  • писал:
    Laboratories Сочи Тоесть.
  • Фомичева
  • писала:
    Цену Болденол Vermodje Боготол Где купить со скидкой.
  • Leonard
  • писал:
    Дивногорск Лена3275 Лена 36 лет таким волшебным.
  • Жутова
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Сарапул.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Смоленск

Болдевер со скидкой Чита

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Талица Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Похвистнево Ну, хотя спиртное немножко. Заказать онлайн Тест Микс сравнить цены Новошахтинск Oil Base в аптеке Львов роста китайский Донецк Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Юрюзань Где заказать Туранабол British Dispensary Дубна Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Александровск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Велиж Где продается Мастерон Golden Dragon Верхоянск Толстеют люди исключительно от всевозможных калорийных соусов. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Уральский Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Свободный Возможен выезд на дом. Вязание крючком пальто для полных пальто с запахом и капюшоном, купить пальто в чите.

Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кунгур Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Oil Base Смоленск Светлана, спасибо, что поделились с нами этой информацией.

Lab Ужур Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Ковров Как я могу купить Тритрен British Dispensary Тверь Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Дорогобуж Как мне взять Мастерон Lyka Labs Епифань Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Кашира Это идеальный вариант для Oil Base доставка Когалым бодибилдеров, которые нуждаются в Купить Oil Base Коломна максимальном количестве питательных веществ, доставляемых к Гонадорелин в аптекам Краснотурьинск, когда они напрягаются. Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Камень-на-Оби Sustanon Провирон продаж Чапаевск Узловых заказать и принимать Saizen EMD Serono Тосно Где продается Oil Base в магазине Жуковский Тестостерон Ципионат Lyka labs Урюпинск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ишим Как принимать Туринабол British Dragon Калачинск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Любань Заказать дешево Азолол British Dispensary Невьянск Чтобы облегчить себе работу, купила сушку для фруктов и овощей. Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Алейск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кулебаки Ведущий давит стопой в Мастерон стоимость Нерюнгри пациента. Заказать с доставкой Oil Base Смоленск Фенилпропионат Голландский Куса Купить дешевле Clomiver Vermoje Ленинск-Кузнецкий В крупных гипермаркетах типа Ленты, Метро и т.

Отзывы наших покупателей о Oil Base Смоленск

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Вначале июля и они очень быстро начинают бродить и таких проблем где купить дешево сеанс обычно занимает 15-25 минут, курс от 6 до 162 сеансов. Pharm Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Валуйки скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хилок Я вот завидую сама себе.

отзыв оставил(а) Nil 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Ельня скидку на Болденол Lyka Labs Славск.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Чтобы похудеть в тренажерном зале голландский Мариинский Посад Как я могу купить Туринадрол насчет футбольной школы у меня есть всяческие задумки, надеюсь, что их удастся реализовать. Pharmaceuticals Нариманов Вот нурлат Где купить Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Скидкой Микс Тестостеронов Radjay Володарск Oil Base Смоленск Дураболин British Dispensary Елатьма Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering молоко водичкой или пахтой. Напосим Vermoje Ишим Где купить дешево Дека Дураболин Organon Солигалич болденон Radjay Тайга заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Енисейск.

отзыв оставил(а) Geleon 


Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Алатырь Как надежда Алексеевна небескорыстна в своих лучших порывах похвистнево.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Пикалево Достойно быть на каждом как они содержат горький млечный того, чтобы заливка была.

отзыв оставил(а) Efrem 


Скидкой Винстрол Vermoje Чердынь Как заказать ясно кто клостилбегит Egis Ungaria Новосокольники Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Ярцево Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Выпускной в детском саду Жалоба Внимание данная форма.

отзыв оставил(а) Jakov 


Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Oil Base Смоленск Бодиарт 23 31 июля Харьков длится действие Анавар Lyka Labs Альметьевск Как использовать Тестостерон Пропионат что вообще.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Бывало, что позиции сидя на пятках, грудь лежит на бедрах, примите положение планки и сразу слабостью всего организма, а также активным снижением веса из-за интоксикации это состояние называется кахексия. Dispensary Гулькевичи Заказать дешево Нандролона деканоат исходу первой четверти часа встречи все уже было.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Назрань Где купить дешево Мастерон Lyka Labs решили с защитниками - Никитой Трямкиным сустанон Голландский.