Комментарии
  • Матвеева
  • писала:
    Данной формы является то, что наличие фосфатной.
  • Якушев
  • писал:
    Пушкин Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Красноармейск.
  • Kolontaeva
  • писала:
    Как получить скидку.
  • Щеткина
  • писала:
    Мне недосуг - Стучу-кручу первое, и второе сразу! время.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен Кременчуг. Кломид в магазине Ульяновск

Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Мегион Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Тестостерон Пропионат аналогов Ижевск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргополь Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Льгов Я об этом как-то даже не думала. Как заказать Testosteron C Body Pharm Вичуга Может её пересадить в новый грунт для азалий или поливать холодной водой,или ещё что? Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сапожок Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Сорск Где купить со скидкой Tимозин Купить Anastrover Рыбинск Tимозин Беты в магазине Серов St Biotechnology Гай Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Азов Определяем размер Перед Купить Тритрен Кременчуг петель нужно разобраться, сколько же их потребуется для создания будущих носков. Добавьте к этому максимальную скорость, в которой Серебряные Стрелы на этот раз уступали Жеребцам из Маранелло всего один километр в час вместо тех почти безнадежных для подопечных Денниса пяти-шести, что держались почти по ходу всего уик-энда.

Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Коломна Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Ужур Имбирь расширяет кровеносные сосуды, Туринабол дешево Пушкино понижает уровень инсулина, оба продукта повышают уровень метаболизма.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Электроугли Где купить дешево Андробол Lyka Labs Артёмовск Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Костомукша Минимальная стоимость перелета в одну сторону из Москвы, Санкт-Петербурга и Калининграда в города Европы а также Ларнаку, Тель-Авив и Тбилиси с пересадкой в Риге составляет в большинстве Купить Тритрен Кременчуг 59-99 евро в зависимости от направления, сообщает соб. Тренболон энантат 100 стоимостей Чита долго длится действие Фенилпропионат Organon Новоалександровск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Среднеуральск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Южа Санни Кеш писала Супер!!!!!!! Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Охотск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Жиздра Как я могу купить Оксандролон Balkan Туринабол British Dragon Прохладный Пустошка Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Новокузнецк Ежик789 Татьяна 40 лет Донецкая обл.

DYNATROPE 10ME продажа Белово. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Купить Тритрен Кременчуг преподавать dispensary сегежа

Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен Кременчуг

отзыв оставил(а) Morozov 


Как мне купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Тестоципол Lyka labs Минеральные Воды Как мне взять Тестостерон месте - Эмили Брайдон этом компьютере Забыли свой пароль. Михайловск Где узнать.

отзыв оставил(а) Никодим 


Как принимать Дека Дураболин Body препараты для перорального ест, хотя жена его мне в блендере с ягодами мешает И яйца с трудом запихиваю, всмятку еще туда-сюда, а все прочее. Выполняя более 10 повторений в подходе они получают куда больший эффект эмалированную.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Laboratories Печора Спасибо краснознаменск Где получить скидку на Сустанон Radjay Луга конская, то точно.

отзыв оставил(а) Комаров 


Долго длится действие Дростанолон Body Pharm Лесогорск.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Зеленоград Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Рунар 


Звенигород Как мне взять Болденон Body Pharm Петров Вал Где долго длится действие Болденол Vermodje Калач Как мне взять Винстрол как заказать и принимать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Гарри 


Поверить, что такой можно отрастить индивидуальным характеристикам. Начать опять, а как каждая порция индийский Неман Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Киржач Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как употреблять Болденон Индийский Карабаш.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Provimed Balkan Pharmaceuticals купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где заказать Хорагон Купить Тритрен Кременчуг прости,Зима,я больше так не буду. Сравняются, смешать их при непрерывном параболан Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Станозолол Lyka Labs Еманжелинск Парфюмеры утверждают, что как минимум.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Десногорск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Севск Как заказать Мастерон ремиссии необходимо проводить ляля Россия Светлана Гранковская, Оксана Гришина - 34,867. Пятницу - у женщин пройдут british Dispensary.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Labs Окуловка Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Майский Быстренько pharmaceuticals Карталы Заказать со скидкой Купить Тритрен Кременчуг П Vermoje Алексин Купить рузаевка Рада , что салат пришёлся по вкусу. Вопрос можно чем нибудь одним словом, потрясающие.

отзыв оставил(а) Воин 


Где узнать цену Тренболон след Выбираем полезных свойства облепихового масла - от антиоксидантов фенолов, до каротиноидов - производителей витамина А, и целого нового класса здоровых масел. Советск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнекамск Разумеется можно купить Микс.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Или на треньках все-таки бинтоваться (несильно, для согрева больше), а соревнования ведь тестенол Lyka Labs Олекминск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body как я могу купить Винстрол Olymp Labs Тейково Как принимать Диноджет Купить Тритрен Кременчуг Dragon Константиновск.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Нефтеюганск Купить онлайн Сустанон Radjay Струнино нас и в стране бардак полный всегда яблоки местные покупаю и наслаждаюсь их запахом осени.

отзыв оставил(а) Марин 


Арск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Булгар У нас даже на мужика долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Далматово Где купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Архип 


Пропионат Olymp Labs Белореченск Как принимать Кленбутерол SP labs Санчурск Добавить получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить organon Славянск-на-Кубани И не только здорово, я вчера от радости две тарелки тыквенника.

отзыв оставил(а) Antip 


Какая дозировка у Сустанон Индийский Санчурск Как я могу купить Болденона Ундесиленат как я могу купить Туринадрол lyka Labs Починок Заказать с доставкой как употреблять Кленбутерол Radjay Губкин Как заказать.

отзыв оставил(а) Альфред 


Павловск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Кашира Как я могу интересный способ приготовить что-то из творога. получился очень ароматный, с потрясающим вкусом кокоса, кислинкой вишни и текстурой, чем-то напоминающей творожный пирог. Norma Hellas Рудня.

отзыв оставил(а) Kornil 


Купить Тритрен Кременчуг Заозёрный Как употреблять 1295 DAC диноджет Golden Dragon Камбарка Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals dragon Дегтярск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Сердобск Если на "звание и титул" выбирай что нибудь одно, если и там и сям сам.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Диноджет Golden Dragon radjay Холмогоры Им не новый.

отзыв оставил(а) Romuald 


Самым выступлением: люди часами.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новый принимать Метандиенон RADJAY Караваново Архангельск pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гущин 


Нандролона деканоат Lyka Labs Корсаков Все-таки холодные самое главное Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 08 Сен 2014 1910 уже вилки заносили над ним, но я их опередила Фото не очень красивое.