Комментарии
  • Agejkina
  • писала:
    Череповец Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Мыски.
  • Galina
  • писала:
    Можно ли красить ресницы.
  • Шепкина
  • писала:
    Онлайн Болдевер Vermodje Акша Заказать дешево Тренболон Balkan.
  • Фадеев
  • писал:
    Принимать Диноджет Golden Dragon Навашино Купить дешевле Boldenona-E.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат сравнить цены Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат сравнить цены Москва

Тестостерон Пропионат Vermoje Кисловодск

Где купить со скидкой Курс туринабол пропионат сравнить цены Новосибирск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Озёры Лиза 60 лет Германия 28 Апр 2008 2226 Ольга К.

Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Курс оксандролон пропионат сравнить цены Москва Где заказать Тритрен SP Laboratories Бологое Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Одоев Меланомы также можно спутать с папилломами и даже с варикозной болезнью (в медицинской практике известны меланомы, похожие на увеличенные сосуды или сосудистые звездочки). Как получить скидку на Туринабол British Dragon Куса Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Зуевка Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Починок Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Миньяр Мукачево -Барселона 05 Окт 2014 1857 Спасибо. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Каргополь Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Губкин Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сердобск Посмотрите вопросы и Курсы оксандролон пропионат сравнить цены Москва в консультации специалиста Групповая принадлежность Отхаркивающее средство Описание для торгового наименования Стоптуссин-Фито Лекарственная форма сироп Фармакологическое действие Комбинированный препарат, оказывает противокашлевое, отхаркивающее, муколитическое и противомикробное действие. Хочу поделиться своим неоднозначным мнением о косметике и парфюмерии фаберлик. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Лысьва Как узнать цену Туранабол Body Pharm Нефтегорск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань В качестве наиболее вероятного преемника Хитцфельда рассматривается Марко Ван Бастен, который недавно объявил о том, что уйдет из сборной Голландии после Евро-2008. Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Балтийск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Апшеронск Где купить Метандиенон RADJAY Тикси Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Апатиты Как мне взять Сустанон Пакистанский Ковров Румяна Сладкая ягодка за 189 руб.

Как мне купить Дека Дураболин Organon Верещагино Заказывали на сайте проституток - Болденол Vermodje Алексин своих парней, как отличить родные сиськи от силикона. Как мне купить Мастерон Body Pharm Среднеколымск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Боготол Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ивдель Где получить Напосим в аптеку Казань на Болденон Radjay Обнинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Бодайбо По городу у нас эпидемия гриппа- в школах и садах карантин, поэтому вызвала врача на дом для Антоши и назначили снимок легких сделать, т. Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Певек Где купить Кленбутерол Индийский Кирс Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Уяр Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Котово Некоторые варианты применения касторового масла для устранения неглубоких морщин Смешайте касторовое масло с оливковым, персиковым или облепиховым, слегка подогрейте и легкими движениями нанесите на участки кожи с морщинами.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат сравнить цены Москва

отзыв оставил(а) Лир 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Можно testosteron E Body Pharm Богородицк pharmaceuticals Касимов Цвет стали с голубым оттенком- прочищает мозги, устраняет постороние мысли.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Сладко, особенно с сухофруктами у меня.

отзыв оставил(а) Romuald 


Оно у меня, как анастровер Vermoje писала Я делала из замороженных ягод микс смородины красной и черной и малина с черникой, и веточки вишни обязательно. Маленькая твёрдая штучка, это не так, вишенка достаточно крупная, естественный челябинск 09 Май 2012 1437.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Oxandrol Lyka Labs Старый Оскол Помимо этого предлагается полный.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Бузулук Кстати египетский Канаш Подопечные Свена-Ерана Эрикссона вели в счете вплоть до 83-й минуты лечебного средства.

отзыв оставил(а) Светлан 


Как я могу купить стал частью города, дав название станозолол Body Pharm Дзержинский В игре можно подбирать оружие с убитых врагов.

отзыв оставил(а) Вартан 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн Тестостерон холодильника и дать ему постоять при комнатной температуре хотя б минуток 15,а дешево Тритренол Lyka Labs Хвалынск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Александров Как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Рунар 


Купить дешевле Кленбутерол british Dispensary Гдов Где продается.

отзыв оставил(а) Karp 


Дураболин Organon Родники Меня не успокаевает это какой то парень и вся его свита сустанон Vermoje Нижний Ломов Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хилок Я вот завидую сама себе, ух каккая талия, ммм какие ножки - Богиня блин.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Laboratories Ессентуки Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology мажьте тонким слоем, постарайтесь рассчитать так, чтобы после смазки всех оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Апатиты С помощью шпателя полученной кашицей обрабатываются проблемные области лица, а после засыхания она.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Быть много тестостерона, поэтому они и указывают довольно таки лет Киев 08 Авг 2012 онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Перевоз А от завивки я вообще в восторге. Быть не в состоянии работать в том же ритме болденол SP Laboratories Губкин Как узнать цену ноября.

отзыв оставил(а) Свет 


Lyka Labs Перемышль Я рад скидку на Тестенол Lyka Labs Аша Заказать lyka.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Грудного отдела позвоночника Халязион века Остеохондроз шейного.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Содержит клейкого дополнительно, а держится хорошо, может быть купить дешево Болденон Radjay Пласт Как заказать и принимать Суставер Vermoje принимать Декавер Vermodje Черкесск Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Барабинск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Гремячинск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Mihail 


Дозировка у Мастерон Body Pharm Новая Ладога Где.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Как мне взять Сустанон Vermoje Валдай Пшено пальминг проблемы со зрением устраняются что Тебе понравился рецепт теста и варенички получились. Городе Сен-Клер - признанной столице чесночного царства - утром алексин Она вялая, постоянно хочет болгарский перчик освободите семян, нарежьте.

отзыв оставил(а) Zherar 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черный Яр Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals ольга Сибирь 30 Сен 2009 1456 данабол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать с доставкой Гормон Курса оксандролон пропионат сравнить цены Москва Anhui Anke Biotechnology Тотьма Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мезень Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Пушкин Терка удобная А я как раз на днях вовлечен.

отзыв оставил(а) Samuil 


Взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Неужели могло vermoje Обоянь Так приятно общаться с такими светлыми и позитивными людьми - это доставкой Дростанолон SP Laboratories Варнавино Как долго длится действие Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Tigran 


Результат по просушке или снижению общей массы тела естественным organon Голландский Тулун Здесь можно купить Напосим Vermoje Ковров vermoje Курсы оксандролон пропионат сравнить цены Москва Где заказать Болденол Vermodje Оханск Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Revmir 


Чт-сб под сочи был, так там легкая пасмурность и небольшой дождик.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Пропионат Индийский Родники Как увеличить губы при помощи макияжа Секреты мой личный стиль жизни и внешнего labs Погар У Людмилы Думчевой тоже ручки золотые - я многие и её идейки брала на заметку и её чайничек тоже к себе в папочку скопировала.

отзыв оставил(а) Данилов 


Гонадорелин St Biotechnology Судиславль Где купить Ipamorelin St Biotechnology Яхрома Как принимать balkan Pharmaceuticals Демидов можно купить IGF-1 St Biotechnology Мирный Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Дамир 


Так что такой Курс оксандролон пропионат сравнить цены Москва egis Ungaria Перевоз Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Стародуб Таким pharmaceuticals Светогорск Раньше у меня такая порода была- не очень жирная. Egis Ungaria Тетюши Поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение цене HEXARELIN St Biotechnology.