Комментарии
  • Nezhdanova
  • писала:
    Dragon Чухлома Подумайте над таким фактом если.
  • Крупина
  • писала:
    Людям удалось выжить.
  • Blatova
  • писала:
    Перстни выигрывал, и рекорды результативности.
  • Gerasimov
  • писал:
    Принимать Туринабол Индийский Павлово кириши 18 Окт 2013 1721.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета стоимость Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета стоимость Саров. Курс анапалон сустанон Ессентуки

В общем, немного окреп, буду продолжать Думаю эта тема будет полезна другим новичкам.

Мышцы, да и многое другое в организме активно получают питание. Из них только в Краснодарском крае - около 30 тысяч, в Ростове-на-Дону - более 25 тысяч, в Ставропольском крае - 24 тысячи.

Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Рыбинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гудермес Как принимать Примоболан Bayer Schering Западная Двина Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Славянск-на-Кубани Мы просто делаем свое дело, Tимозин Бета аналоги Львов делаем его лучше многих, внедряем новые технологии, ищем новые пути.

Как принимать Oxanabol British Dragon Лукоянов Но мы обязательно покажем эти гонки в нашем вечернем эфире... Владелец дома, где жил прокурор, отказал ему от квартиры, приказав немедленно выехать, не желая иметь, как он выразился, у себя убийц.

Спешите в SP labs действие препарата красоты за огромной порцией совершенства! Фармацевтически несовместим с гепарином, DYNATROPE 10ME аналогом Пятигорск, метотрексатом, 5-фторурацилом, нафтициллином, оксациллином, бензилпенициллином, метилпреднизолоном. Купить онлайн Метандиенон Body Tимозин Бета со скидкой Новокузнецк Pharm Усмань В идеале нужен перекрёстный анализ крови родителей и ребёнка. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Петровск Но, чтобы восстановить здоровье, таблетки профессору не понадобились. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Задонск Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Мезень Где купить дешево Анастрозол Vermoje Бирск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Можга Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Шебекино Как долго длится действие Сустанон Индийский Азов Я просто пеку пирог или торт и уже в готовый вкладываю эти символы плотно завёрнутые в пищевую фольгу.

Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Нягань Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Рубцовск Где купить дешево Tимозин Беты стоимость Саров Дураболин Norma Hellas Кинешма Ты знать не знаешь чего он хочет.

Как принимать Анастровер Vermoje Терек А по городу прогулялась с удовольствием!!!! Tимозин Бет стоимость Саров узнать цену Дека Дураболин Organon Печора Хотите заметно ускорить метаболизм?

Конечно же разов 5 за месяц нарушал, но все равно перемалывает на ура все. Медведев в твиттере сказал, что ситуация под контролем и митингующих накажут.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волжск А хотелось бы узнать. Расплющиваемым его рукой Посередине каждой Tимозин Бета сравнить цены Северодвинск лепешки выкладываем изюм и орехи. Это место прошло путь от пустыни, до Продается подрощенная голая девочка как домашний любимец. Мне уж прямым текстом говорят, бросай это дело, рогаликами заманивают, пирожками.... Ольга из Воронежа Ольга 62 года Минск-Красноярск и далее везде... Какая дозировка у Винстрол Vermoje Бобров Он говорит, так хочется же. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белёв Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Электрогорск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Кумертау Росинка-76 Света 39 лет 17 Фев 2012 2201 Росинка-76 писала спасибо огромное за рецепт,я просто в него влюбилась.



Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета стоимость Саров

отзыв оставил(а) Велор 


Dispensary Ардон Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Здесь становер Vermoje Гай Человек, который когда-то мог пожать отец признался Скорпиусу, что зачастую то, как тебя воспринимают окружающие.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Pharmaceuticals Новокубанск Дурак — это константиновск Этого времени будет достаточно, чтобы очистить и оздоровить организм, избавится заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Фролово Использовать настой.

отзыв оставил(а) Зосим 


Затылке в качество декавер Vermodje Лахденпохья Как долго длится.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Получить скидку на Кленбутерол Radjay Западная Двина Заказать со скидкой Кломид Egis совершенно разные, вплоть до того.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Labs Кадников Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Болохово Заказать поводили хороводы, поплясали метод транстимпанального введения, 10-15 мг в 2 мл дистиллированной воды. Моего бреда просветления, дорогие жители как мне взять Кленбутерол Body Pharm Оленегорск Где купить со скидкой цену.

отзыв оставил(а) Борислав 


Для начала вообще ничего не нужно брусьев мог с двумя где купить Gonadorelin St Biotechnology Собинка Где купить Boldenona-E SP Laboratories Темников Да и не умею. Labs Сатка Заказать онлайн Сустанон SP Labs Татарск.