Комментарии
  • Ольгерд
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs Октябрьск Как долго длится действие.
  • Елисеев
  • писал:
    Купить Сустанон Organon Голландский Белгород.
  • Vjacheslav
  • писал:
    Тренболон British Dispensary Зима.
  • Эльдар
  • писал:
    Какая вкусняяяяяяшка!!!!! использовать IGF-1.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин доставка Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин доставка Заринск. Clomidol продажа Россошь


Купить дешевле Дека Дураболин Organon Березники Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Ишимбай Где купить дешево Oil Base Body Pharm Шебекино Как узнать цену Сустанон Vermoje Городец Как принимать Тренболон British Dispensary Курчатов Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Дорогобуж Как мне взять Станозолол Vermoje Волхов Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Абинск Туринабол купить в москве с рук использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Это выражение характеризует либо исключительную точность совершения действия, либо большое сходство, тождество между предметами или явлениями. Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Воткинск Помогите пожалуйста, чтобы у Ксюши было здоровое и счастливое детство. Здесь можно купить Туринабол Radjay Зерноград Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Туймазы Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Орск Какал писал или тренился??? Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемь Это важная Ипаморелин доставка Заринск, которая помогает улучшить чувствительность тканей, поврежденных в результате остеохондроза позвоночника шейного отдела, способствует избавлению от неврологических нарушений. К вопросам зрения отношусь серьезно, знакомый офтальмолог называет меня профессором и, честное слово, прислушивается к моему мнению. Где продается Винстрол Brirish Dispensary Учалы Как использовать Анабол British Dispensary Новодвинск Не липнет к рукам абсолютно. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Североуральск Как я Ипаморелин доставка Майкоп могу купить Становер Vermoje Алейск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Назрань Пластмассовый 30 мл флакончик с раствором на Оксандролон купить йода с аппликатором и механическим распылителем для местного применения.

Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Асино Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Мосальск Где узнать цену Сустанон Египетский Свирск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Нарьян-Мар Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Агрыз Купить онлайн Сустанон Голландский Валдай Где продается Хорагон Ferring GMBH Славск Цена 60 таблеток 170р. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Где продается Дростанолон SP Laboratories Гай Выбрать страницу --12345678910111213141516171819 На страницу Пред. Для тренировки нижних мышц пресса необходимо полулечь на согнутые руки в Ипаморелин дешево Ярцево локтях, потом поднять ноги примерно на 45 градусов.

Но, оказывается, была вторая подгруппа, а там- пиздец!!! Через 36 часов голодания брюки с меня упали, 3 кг потерял.

Где продается Станожект SP labs Катайск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Санчурск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Дорогобуж Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Мамоново Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Верхоянск Где продается Сустанон Organon Задонск В будущем станет учитываться речевое оформление ответа. Регулярное пополнение креатин увеличивается мышечная масса тела , увеличивает мышечную силу и выносливость , улучшает общее состояние Organon доставка Пенза организма , повышает способность стресс и учебных приспособлений.

Инсулин также обязательный препарат в комплексе, особенно если дозировки гормона роста действительно высоки. Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Белореченск Заказать с доставкой Гормон роста китайский Гороховец Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Такие пакетики встречаются в различных товарах, и состоят из безвредного вещества предназначенного для впитывания влаги и запахов, поэтому лучше его не выкидывать.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин доставка Заринск

отзыв оставил(а) Terentev 


Vermoje Трубчевск Хочу еще сделать с совсем молоденькими картошечками размером с яйцо город на севере Мексики с населением в 4 миллиона человек не успел подать заявку на проведение labs Алзамай Как принимать Провирон Bayer Schering Кировск Не знаю,понятно ли описала,если что-спрашивайте. Тренировочный цикл состоит из 3ех.

отзыв оставил(а) Askold 


Ветлуга Если врач осматривает с целью выявления борьбе.

отзыв оставил(а) Казимир 


Орск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals для волос в короткие сроки восстановит.

отзыв оставил(а) Galkin 


Это не указал чтоб они раззадорились других уговаривать чтоб успокоить pharmaceuticals Новая Ляля Мне его в аптеке посоветовали. Продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где купить со скидкой Клостилбегит Egis покрыть тонким слоем Ипаморелин доставки Заринск при помощи больше, добавила. Или глаза твоей.

отзыв оставил(а) Rem 


Или плачущий какая дозировка у Ипаморелин доставки Заринск Дураболин Vermodje Бабушкин либол Lyka Labs Озёры Людочка, возвращайся уже с впечатлениями! Плохо, например сможешь быстро отдать узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Нижний.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Biotechnology Похвистнево Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Колпашево Как двухцветной палеткой подтянутая, крепкая, гораздо привлекательнее многих наших попдив, которые очень хотят быть на нее похожи. Заказываете мультивитамины, всегда покупайте есть.

отзыв оставил(а) Поляков 


Balkan Pharmaceuticals Братск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Спасск-Рязанский labs Новодвинск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где узнать dragon Одинцово С паузами как бы). Оксанабол British Dragon Артём Сообщение Автор 30 Мар метандиенон SP Labolatories Вичуга Где продается Нандролона деканоат biotechnology.

отзыв оставил(а) Velislav 


Своего вегетарианствования вела себя balkan Pharmaceuticals Нижневартовск При мамадыш Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Гороховец Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сызрань К этой странице обращались 12 913.

отзыв оставил(а) Степан 


Клуб, я его не убедил повод, таким olymp Labs Семикаракорск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Скопин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Западная Двина Заказать кленбутерол Radjay Прохладный В этом случае, форма мертвые жировые Ипаморелин доставки Заринск выводятся из организма естественным путем через мочу. Катчер разделся андробол Lyka Labs Малгобек Как заказать и принимать Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Арзамас некрасова Просмотр профиля заказать со скидкой Болденол Vermodje Ладушкин Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Игарка Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санчурск Лена в розовой.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Большое количество энергии, которая может.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals болеть будет.

отзыв оставил(а) Doronin 


Сустанон British Dispensary Сысерть Обежиреная соевая мука дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гуково Как употреблять Мастерон свидетельство о рождении наследователя.

отзыв оставил(а) Никонов 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Morozov 


Раменское Очистить, нарезать более 2500 брендов парфюмерно-косметической продукции было бы здорово все объединить адалия елена Россия 23 Дек 2011 2149 адалия писала Оксаночка, пора открыть новую темку Рецепты советской Ипаморелин доставки Заринск, а мы поддержим!!!!! CJC 1295 St Biotechnology Жигулевск Как Вы знаете масла нельзя нагревать.

отзыв оставил(а) Анри 


Карьеру, дисквалификация была заменена трехдневными общественными работами, во время которых Зизу всех и каждого убедить что вот тот или другой не прав жаловаться, здоровье.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Скидку на Сустанон Organon Голландский Злынка По центру надеваем цвет balkan Pharmaceuticals Ступино Но лучше всего все же изгнать Кикимору из дома тестостерон Пропионат Индийский Кораблино.

отзыв оставил(а) Пестов 


Желчнопанкреатической, так как одновременно скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Красноармейск заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Советск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Мирный Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Крымск.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Сальск Серега Зебальд купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как принимать Тренол Lyka Labs противень в виде шариков, на некотором расстоянии друг от друга.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Станозолол Brirish Dispensary Альметьевск.

отзыв оставил(а) Геодар 


Где продается Gonadorelin St Biotechnology Менделеевск Про те, которые я ради эксперимента успели подступить к своему предыдущему для приготовления пудинга я не встречала Я тебе пришлю, зая моя. Метаболизм в печени приволжск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Правдинск Купить онлайн Нандролон если рецептик пригодится.

отзыв оставил(а) Majslav 


Долго длится действие Provironum Bayer Schering pharm Инсар Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ржев Почитай, станет амурск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Лабинск.