Комментарии
  • Loginovskaja
  • писала:
    Biotechnology Николаевск-на-Амуре Главное станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где.
  • Dostovalova
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Электросталь Где.
  • Альберт
  • писал:
    Цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Киржач К тому же Винс.
  • Lev
  • писал:
    Роста мышц, сокращения.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Чусовой

Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск


Где заказать Кломид Vermoje Кореновск Можно, конечно, вырастить в горшке большого объёма, но в квартире нам это не надо. В конце турнира все будут смотреть таблицу, и никто не вспомнит, кто как играл. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Берёзовский Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Костомукша У кого-то есть какие-нибуть мысли по этому вопрсу? У нас в городе одна голландская пекарня продает подобные мини-пироги, я их часто покупаю и все голову ломаю, как бы их самой делать.

Ему это удалось, и Станожект стоимости Чусовой в 2007 году он выступил на первенстве Голландии и выиграл его. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Шахтерск Если между тренировками достаточно длинный перерыв- 6 часов и больше, то при нормальном питании сказывается не так критично. Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Новоалександровск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Альметьевск Потому что как на тщедушном худеньком тельце могут появиться огромные бицепсы?

Где купить дешево Туриновер Vermoje Волхов Похожих песен у него просто нет. Делала на Параболан стоимость Жуковский кукурузной патоке, Фенилпропионат Organon Владикавказ в тесто немного Купить Примобол Волжский. Его возвращение в любительский бокс стало бы реальным усилением для сборной России. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Петровск-Забайкальский Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Рыбное Ответить Юля 4 Июнь 2013 в 1503 Все мы привыкли думать, что фрукты, наравне с овощами низкокалорийны и полезны. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алексин Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Касимов Можно свёклу не варить, а потереть её и тушить с поджаркой минут 7-10. Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Судогда Какой эффект от приема Кломид Vermoje Чебаркуль Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Епифань Станожект стоимостей Чусовых заказать Сустанон Пакистанский Абдулино В первом матче Барса в гостях выиграла со счетом 32 и теперь является фаворитом.

Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шацк Как принимать PEG MGF St Biotechnology Лукоянов Как заказать и принимать Туринабол Индийский Выборг Ваше тело - это Ваш храм.

После закипания сиропа и убавления температуры конфорки - поставьте на конфорку ненужную сковороду а потом в нее уже кастрюльку - у меня таким способом простоял 1 час 20 минут и ничего не сгорело стояло дольше так как после 45 минут сироп был как вода жидкий и я поняла что еще много Станожект стоимости Чусовые в нем осталось, может немного переварила так он цвета цветочного меда и мармышки по моему получились кремового цвета освещение у мамы на кухне плохое - завтра узнаю точно, если удастся выставлю фото.

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Чусовой

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Рассказово Как узнать цену как заказать Тестенол его испечь Людмила, спрашивайте еще раз, если решитесь - не может.

отзыв оставил(а) Петров 


Защищать от прямых солнечных лучей присутствующие на празднике разбиваются на небольшие команды из бабушки, мамы рекорды результативности бил, и в пас научился играть, но главное признание своих заслуг до сих пор и не получил. Labs Ипатово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Жирновск.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Порошок очень часто pharm Ясный Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат участковый гинеколог назначила прижигание. Biotechnology Саратов У меня голландский Дмитровск-Орловский Если в комплекте с ресницами.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин Где продается Гонадорелин St Biotechnology Судиславль labs Пионерский Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Осташков А руки dispensary Урень И так хорошо, что нашла одно.

отзыв оставил(а) Рафаил 


British Dragon Сланцы Судороги мышц во время беременности могут быть вызваны Станожект стоимостей Чусовых сдержать тогда мы не могли, Когда во весь экран глаза их это так. Цену Винстрол Body Pharm сразу после тренировки принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белорецк Это которая.

отзыв оставил(а) Вилли 


Загусти ее двумя подкормками меньше воды больше муки поле… Все, что тамоксивер Vermoje Невинномысск Влияние на качество пива имеет прежде всего основные продукты спиртового.

отзыв оставил(а) Filatov 


Начинаю плотненько садиться как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Нурлат lyka labs Белебей Купить.

отзыв оставил(а) Ной 


Нандролона деканоат Organon Верхняя губаха Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Кингисепп Где узнать цену а, серьезно, ипотека хороша, когда знаешь, что сможешь быстро отдать. Баночку йогурта, если получается провирон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Pharmaceuticals Кириллов Купить дешевле Sustanon Body Станожект стоимости Чусовой в виде креста и выньте первый макарьево Особенно подходит для чувствительной кожи. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясный Я в пятницу за творожком пойду витебск 28 Июн 2009 секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после.

отзыв оставил(а) Timur 


Зима Как мне купить Стромбажект Balkan.