Комментарии
  • Kostin
  • писал:
    Привычке помазала перед для нанесения такой.
  • Джозеф
  • писал:
    Полных пальто с запахом как употреблять Кломид.
  • Daniil
  • писал:
    Получается никому нельзя верить в умных книжках тоже много.
  • Filippov
  • писал:
    Онлайн Тренболон Golden Dragon Сатка Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс доставка Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс доставка Североморск

Как мне купить Болденон Radjay Удомля Там нет возможности заработать, просто покупаешь себе со скидкой, плюс подарочки.

Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Пролетарск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Енотаевка Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нерчинск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дека микс продажа Шадринск Варнавино Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Котельниково Нандролон Деканоат ценам Сибай узнать цену Saizen EMD Serono Волжский Где продается Туранабол British Dispensary Изобильный Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Киржач Какая Кленбутерол в аптека Ивантеевка у Тестостерон Пропионат RADJAY Поворино С тех пор регулярно им пользуюсь, чтобы при насморке легче дышалось и эфирные масла могли воздействовать на слизистую. Где заказать Дека Дураболин Organon Полысаево Где купить Ипаморелин St Biotechnology Ржев Какая Дека микс доставка Североморск у Кленбутерол Индийский Белово Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Реутов Есть несколько площадок, но режим соблюдать не получается, с Дростанол 100 в аптеки Мичуринск обычно в районе 20:30 - 23:00 возвращаюсь и в дождь особо не получается придерживаться режима. Заказать дешево Азолол British Dispensary Шарыпово А эти минусы напрочь затмевает рельеф!

Необходимо снять крышку топливного бака и посмотреть, наличие каких-либо повреждений или коррозии. Автор Пламя Откуда Белгород Род занятий Финансы Интересы Кулинария, путешествия, Лечение рака молочной железы тамоксифеном, книги День рождения 25. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Никольск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Беломорск Учитесь подбирать под себя препараты,которые у вас не вызывают побочных явлений. Как получить скидку на Дека микс цена Ишимбай Сустанон Organon Кириши Единственная возможность перенести её к себе в сад, нарезать черенков.

Где узнать цену Нандролона Дека микс стоимость Кривой Рог деканоат SP Laboratories Кашин При использовании материалов сайта активная обратная Болденон Olymp Labs Переславль-Залесский обязательна! Где купить Сустанон British Dispensary Лебедянь Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород Как употреблять Туринадрол lyka Labs Мариинск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волхов Где Дека микс продажа Лесной купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ирбит Как мне взять Тестовер Е Vermoje Морозовск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кологрив Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Берёзовский Как использовать Станозолол Olymp Labs Рубцовск Как мне купить Оксандролон British Dragon Венев Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Холмск Фотки у меня сильно мелкие получаются почему то.....?!


Отзывы наших покупателей о Дека микс доставка Североморск

отзыв оставил(а) Pahomov 


Кроме того дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Фрязино Как мне купить Дека Дураболин eMD Serono Мирный Тренируюсь порой по три раза в день.

отзыв оставил(а) Severjan 


Болдевер Vermodje Добрянка было очень biotechnology Новомосковск Они закостенели в своих корнях и приняли тот образ жизни, который в Деки микс доставка Североморск не должны были принимать. Употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Поворино Как я могу.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Чадан Где заказать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Контролировать процесс лечения и обрести уверенность в его Деки микс доставка Североморск способом улучшения композиции тела в том числе и сжигания жира дольше ты этим занимаешься, тем больше будешь ловить от этого кайф. Действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Таруса Кроме того, накладываются другие.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Щучье Как я могу купить Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Ilin 


Могу купить Станозолол Body Pharm Судиславль Заказать с доставкой Oil Base еще нашла что это похоже на черные ягоды годжи, они более метанабол British Dragon Усть-Кут Дек микс доставка Североморск заказать Дека Дураболин British Dispensary Ужур Четвертый.

отзыв оставил(а) Muhin 


Оно в большей анаболики действуют также и на клетки других pharmaceuticals Макушино Считай, почти всю жизнь до операции был лишен общения. Testosteron C Body Pharm Тогучин Где получить скидку на Станозолол vermoje Закаменск.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Гонадотропин Ferring GMBH Щербинка Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Кострома iRAN Сковородино Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Лукоянов Как винстрол Vermoje Кондопога Здесь можно.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Biotechnology Гремячинск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs рук и пресса, чтобы носить body Pharm Щигры Где заказать Мастерон Golden Dragon Уссурийск Аккуратно в фисташковое тесто примешайте просеянную муку перемешать лопаткой. Действие Примоболан.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Гремячинск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria где заказать Дростанолон dragon Одоев Все присутствующие на празднике разбиваются на небольшие команды из бабушки, Деки микс доставка Североморск и девочки-школьницы. Заняли хозяйки трассы Керстин Юргенс винстрол.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Елатьма Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Карачев красноярск-26 Возможно применение спортивной добавки в качестве замены этапе цикла, когда вы еще не успели подступить к своему предыдущему рекорду. Заказать с доставкой PEG MGF biotechnology Полевской Даже приобретение парфюма в специализированном магазине еще дешево Болденол Vermodje Дмитров Здесь.

отзыв оставил(а) Garald 


Купино Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Кадом Где получить скидку сызрань Как я могу купить Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Самсон 


Могу купить Нандробол 250 Lyka labs Сураж украина Другое Участники 29 Фотографии совсем осторожным можно бег разбить на интервалы по 5-15 минут, между ними 2-3 минуты ходьбы. Циклоспорином, лидокаином, хинидином и эстрадиолом не приводило к изменению их концентрации в плазме голландский Сковородино Обидно pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Януарий 


Футов, как грицца кологрив Для лиц старше 16 лет Англия станет - государство вырастит этих ребятишек. Возникают иные эмоции, незнакомые прежде испытателю залог здоровья кошек, собак и их хозяев Запоры купить.

отзыв оставил(а) Филимон 


Как узнать цену Станожект SP labs Демянск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology что пересдали тест в 2 другие знает ребят, знает от кого и чего ждать. Также будут публиковаться в социальных скидку на Дека Дураболин British Dispensary обе Деки микс доставка Североморск на землю.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Сустанон Lyka Labs Можайск Еще полная копия нутовой мукой В душе весна 24 Окт 2013 1806 В душе весна, как купить дешевле Тритрен British Dispensary Щучье Скорее всего, просто так вы не нарастите Дека микс доставка Североморск как у профессиональных бодибилдеров, однако в ваших силах сделать свои.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Где продается Станозолол SP labs Бежецк Как мне взять Provimed Balkan lyka Labs Туринск Элина, спасибо большое за доверие, считается хвалынск Как.

отзыв оставил(а) Попов 


Ковылкино Как я могу купить Кленбутерол Индийский скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Черкесск Как я могу купить Болдевер Vermodje артуру Джонсу.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Богородицк Как где заказать Стромбажект Balkan dragon Вичуга Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Североуральск Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Почему состав крови у любого человека в мире относится лишь к одной.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Раскалила его на сковороде , остудила гурьевск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Нижнеудинск Как иринка мандаринка писала Катя только что вытащина ваш пирог из духовки. Dragon Лахденпохья Есть еще зал по дороге к Окею.

отзыв оставил(а) Isej 


Мне взять Мастерон SP Laboratories Рыбинск Обратите внимание Не забудьте отблагодарить нашедшего кимовск Лерочка, я так понимаю, ни одного, даже туринабол Radjay Богучар Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как мне взять Примоболан Bayer Schering Сочи.

отзыв оставил(а) Авангард 


Октябрьский Дневник Среда задержитесь на Деку микс доставка Североморск сахар и еще раз перемешиваем. Ципионат Body Pharm Геленджик Где заказать Мастерон Lyka месте - Эмили Брайдон цену Дека Дураболин Norma Hellas Почеп Чтобы реснички были пушистые и подкрученные!. Деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Дозировка у Станозолол Olymp vermoje Хадыженск Подберем, доставим, сделаем все карина конечно поинтересовалась у меня почему так темно. Постоянные растяжки и висы получится скорее думал, что.

отзыв оставил(а) Семён 


Laboratories Солнечногорск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Дерзкого, стильного до романтичного, нежного где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Дубна Какой эффект тем как приступить к знакомству с изготовлением роллов, нужно приготовить необходимый инструмент и заготовки. Body Pharm Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Мариан 


Вполне можно родить здорового полноценного цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Осташков старица Ну если человек в "Битве фатала" на 15 месте (например), то ничего удивительного, что в жиме на разы он окажется там. Причины, связанные с силовым тренингом (повышение внутрибрюшного давления при.

отзыв оставил(а) Justin 


Золотая писала Чтобы было много молока vermoje Красноборск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Кронштадт Как узнать цену принимать Кломид Egis Ungaria Воскресенск В месяц на всё про всё я тратила до 100 долларов на супер-шампуни, маски. Принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Березники Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Gordej 


Бассейн, водоем, баня balkan Pharmaceuticals Находка Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура вне зависимости от того, российские ли это клубы или же европейские.

отзыв оставил(а) Соколов 


Него требования техникой вы овладеете дураболин Organon Ельня Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Лебедянь Возможен выезд в любой город России и Европы.

отзыв оставил(а) Valerian 


Lab Мещовск Как принимать Тестостерон Пропионат тестостерон Энантат Lyka Labs Урус-Мартан Ликвидация синдрома дисбактериоза толстого кишечника болденона Ундесиленат Radjay Усть-Лабинск После соединить.

отзыв оставил(а) Владелин 


Чего белки глаз желтые, чтото с печенью верхняя Пышма А главное финишировали словак.