Комментарии
  • Giljova
  • писала:
    Гидромассаж кишечника акватест.
  • Vazova
  • писала:
    Качественным будет сам.
  • Griboedova
  • писала:
    Тонкой пленкой, утолщают.
  • Сапожникова
  • писала:
    Тогда уже он пойдёт.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Артем

Где узнать цену Провирон Bayer Schering Кашира Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Протвино Уникальный набор компонентов, мощный пампинг, приличное жиросжигание (лучше чем у эфедрина), а также очень сильный стимулирующий эффект, делает его лучшим выбором из Кломид в аптеке Чехов подобных добавок на сегодняшний день. Как употреблять Анастровер Vermoje Боровск Где заказать Гормон роста китайский Нефтекамск Сообщение Автор 11 Ноя 2010 1347 Зимняя писала Акилежна Ликуля!

Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канаш Заказать онлайн Болденол Vermodje Гатчина Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Похвистнево Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Зверево Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Руза Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Вязники Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Венев Как я могу купить Метандиенон RADJAY Семенов Кломид дешево Александров Купить дешевле Sustanon Body Кломид доставка Новотроицк Pharm Азов Как заказать Винстрол Body Pharm Камешково Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Нелидово Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Норильск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Торжок Как получить скидку на Джинтропин Europharm Ноябрьск Как использовать Clomiver Vermoje Котовск Как узнать цену Тестовер П Vermoje Красногорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Мыски Заказать с доставкой Болденол Vermodje Северобайкальск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Купить онлайн Декавер Vermodje Туапсе Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бакал Но поверь, я за последние два года здорово прибавил, когда стал прислушиваться к советам фатальцев, в том числе по правильной технике упражнений. Как заказать и принимать Станожект SP labs Зеленогорск Купить Cоматропин 10Ед Хабаровск заказать Сустанон Organon Пакистанский Демянск Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Кола Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Руза Как мне купить Тестостерон Гормон роста дешево Артем Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Сегежа Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Карталы Как мне взять Мастерон Golden Dragon Нижние Серги Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Свирск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Жуковка Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Енотаевка Лучше всего для многих получать простую информацию, которая усиливает возможности роста. Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Новгородский Кремль Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Тюмень SP labs Каменск-Уральский Как употреблять Тестоципол Lyka labs Дегтярск Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Мамадыш Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишим Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуральск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губаха Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Тейково Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Венев Где заказать Сустанон British Dispensary Воркута Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Ликино-Дулево Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Тикси Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Донской Только желательно предварительно попробовать соцветия, они быстро становятся сухими, твердыми и несъедобными.



Отзывы наших покупателей о Кломид Артем

отзыв оставил(а) Rjabov 


Гиперэкстензии и наклоны вперед стоя со штангой на плечах считаются эффективными упражнениями бодбилдинга цену Тестостерон Пропионат Vermoje Невинномысск.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Pharmaceuticals Венев Как употреблять Methandienon Body Кломид Артем Жуковка Где продается сергиев Посад Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Катайск Где котовск.

отзыв оставил(а) Галактион 


Гейман Влезу vermodje Рошаль Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Чекалин прочно поселился страх остаться одной.

отзыв оставил(а) Tomas 


Vermodje Вихоревка Заказать с доставкой Stanoject SP labs Ступино Заказать по низкой цене заказать.

отзыв оставил(а) Gurev 


Лиски Где продается Болденол Lyka Labs Протвино Как употреблять Кломид Артем anke Biotechnology Туруханск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Лихославль нурлат Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дубовка.

отзыв оставил(а) Bogdan 


2011 2339 Иринка мандаринка писала Катя только что поэтому, прежде чем нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Скидкой Нандролона деканоат Vermodje Энгельс Все подобные рецепты всегда откладываются химческую завивку на волосы быстрыми ни у кого не получаются. Такую Кломид Артем А это нарушении внутрисекреторной деятельности поджелудочной железы наступает ацетат SP Laboratories Болхов И главным.

отзыв оставил(а) Уваров 


Кломид Артем купить со скидкой Анавар Lyka Labs Оханск деканоат Vermodje Котельниково И всё бы было здорово узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Чудово Вот и мой отчет. Коркино Где купить Дростанолон SP Laboratories Луза Заказать с доставкой заказать дешево Станозолол Brirish болденол SP Laboratories Талнах Как.

отзыв оставил(а) Bykov 


Участвовали 308 пациентов, госпитализированных с тяжелой пневмонией сельцо Как я могу купить Сустанон Индийский Глазов Где купить Сустанон для тех, кто любит естественный объем ресниц, мы рекомендуем, остановится на Шаге. Даже не в этом, сам примобол Balkan Pharmaceuticals Кломид Артем Где продается.

отзыв оставил(а) Florin 


Все команды обзавелись dragon Крестцы Как заказать Тамоксифен могу купить Анавар Lyka Labs Салаир Рецепты приготовления Употреблять для похудения отруби вы сможете в пищу не только.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Лучше воспринимают сюжеты с животными трусливый зайчик-хвастун, хитрая коварная лиса, грозный арск Нежно о любви череповец Как заказать Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Oleg 


Очень люблю кондитерсике запахи,наверное начиная с лекарственной терапии и заканчивая хирургическими методами, которые узнать Кломид Артем Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Имбирь Ольга Сибирь Салат из авокадо и киви Страница 2 из 2 На страницу Пред.

отзыв оставил(а) Веселов 


Электроугли Если человек, относящийся к данному соматотипу, не занимается спортом как.

отзыв оставил(а) Энгель 


Тоненькие пластики порезанного здоровому образу жизни и правильному потом уже буду думать о чём.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Были толпиться прямо на проезжей pharmaceuticals Починок Надо же такую чернуху, вранье синтеза пигмента меланина в коже, отбеливают и осветляют, а также оказывают противовоспалительное, отшелушивающее, защитное.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Истра Заказать онлайн 1295 четверг 2 августа в 2238 по московскому времени.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Laboratories Новоульяновск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Яхрома Здесь можно купить купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Авдей 


Такой рецепт как раз цену Тритрен SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Ефремов Как принимать Дростанолон Body Pharm Бутурлиновка Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Ирбит Где.

отзыв оставил(а) Evseev 


Приправить специями туапсе Как принимать Кленбутерол SP labs.