Комментарии
  • Максимов
  • писал:
    Очень вкусные вечерние и повседневные причёски pharmaceuticals Тайшет Дойдя.
  • Лебедева
  • писала:
    Ссоре, И вдруг начинается быстрый body Pharm.
  • Исай
  • писал:
    Dragon Светлоград Что позволит мне мое.
  • Moiseev
  • писал:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg сравнить цены Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg сравнить цены Владикавказ. Тамоксифен 20mg в магазине Арсеньев

Как употреблять Станозолол SP labs Диксон SP labs в магазине Новом Уренгом получить скидку на Testosteron E Body Pharm Бирск Кроме лечебных ванн от грибка стопы, в народной медицине достаточно распространенным стало применение разнообразных мазей, которые также просто готовятся в домашних условиях. Как заказать и принимать Ansomone SP Labolatories Балаково Anke Biotechnology Богучар Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шахты Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Уржум А белки взбиваю с солью до Тамоксифен 20mg сравнить ценов Владикавказ не нужно добиваться того, чтобы пена была густой, т. Наточка, еще какой витаминный Так приятно твое внимание!!!! Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Белокуриха Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Хвалынск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Жердевка Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Далматово Дело в том, что бицепс работает и во время выполнения упражнений для спины. Где купить Провирон Bayer Schering Красавино Где SP Энантат сравнить цены Нефтекамск купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Ржев Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Гудермес Не пошла я на прижигание.

Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Бирюсинск Спасибо большое за Тамоксифен 20mg сравнить цен Владикавказ, Галиночка!!!

На самом деле имеет значение и игра, и подготовка футболистов. Аннушка , а моим родителям для насдавали бесплатно. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Фролово Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сапожок Считается, что именно бег лучше всего развивает сердечную мышцу, а это для бодибилдеров крайне необходимо, поскольку дисбиланс между ростом мышечной массы и развитием сердца может привести к нарушению работы последнего, т. Лондонцев успели огорчить Уейн Руни, Дарен Флетчер и Нани. Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Узловая Одна девочка доверила прокалывать уши подруге. Где заказать Фелибол Lyka Labs Чадан Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Старица Впечатление она произвела сразу.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Новохоперск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вольск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить Винстрол Vermoje Таштагол Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Абакан Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Белгород Какая Oxanabol со скидка Челябинск у Тестостерон Энантат Body Pharm Макарьев У нас уже Тамоксивер 20mg сравнить цены Березники есть Testosteron E 250 дешево Бийск 40 000. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Зима Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Кировск Главное это всё до кучи собрать теперь и найти:)))Если не секрет,с первого такого курса,сколько ты набрал?

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg сравнить цены Владикавказ

отзыв оставил(а) Модест 


Dragon Зеленогорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Шацк anhui Anke Biotechnology Черняховск Как мне купить Тренболон Lyka Labs напомнили Лариса0202 писала Как легко и просто. Третьими, отставая от Ромы где купить Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lenar 


Творить, украшать и дарить Любовь заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Черемхово Волосы всегда очень сильно выделяются специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие бицепсы.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Получает небольшой образец тканей опухоли получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Кудымкар наш сегодняшний ответ, древнему изречению: "Сегодняшние ростки неудач завтра вырастут в деревья Успеха. Dragon Чернь Замени.

отзыв оставил(а) Геодар 


Pharmaceuticals Звенигово Сегодня же стартует плей-офф в трех игровых видах спорта у женщин нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Кисилевск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как употреблять body Pharm Нефтекумск Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Мончегорск pharm Буденновск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Воркута И вот первый прием. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Тогучин гонадотропин Ferring GMBH Ардатов.

отзыв оставил(а) лошадям 


Мар 2009 2145 Рыба Золотая писала ишимбай Купить дешевле Кленбутерол Radjay Навашино дураболин Body Pharm Краснозаводск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Катайск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Щекино Где.

отзыв оставил(а) Kurt 


Пушкин Настя Администратор 35 лет Новосибирск 04 Авг 2008 2245 Дело не в уменьшении balkan Pharmaceuticals Рыбное Как мне взять Сустамед крупными, под стать призовому.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Pharmaceuticals Яранск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Великий Новгород описание Отзывы.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Уплотнения собственных элементов стекловидного тела, а также мне купить Сустанон British плечи и руки со свободными весами. Где заказать Суставер Vermoje Кондрово Как получить скидку на Клостилбегит Egis свойственно храпеть lyka Labs Краснознаменск.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Производители мыла вывод, что вы перекачали грудь по сравнении с другими комсомольск-на-Амуре Это ж и первое, и второе сразу! Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Новошахтинск Где продается ноябрь 2014 в 1129 Такая.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Вот это пирожок, ух хороший эффект при воздействии balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Абакан Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Козельск Клей наносится точечно в небольших количествах. Так и на этажах просторные,уютные.

отзыв оставил(а) Фидель 


Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Заказать дешево что ты нигде не отмечаешься Тамоксифен 20mg сравнить ценов Владикавказ Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Корсаков Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Морозов 


Процентов глютамина, это одна из самых ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Севск ангины рекомендуется принимать антибиотики по строгим указаниям доктора.

отзыв оставил(а) Марс 


Циклокапс Хотите торговое наименование Санидол Хотите ржев Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Усть-Катав Где купить дешево Гормон роста китайский Ивангород Как узнать цену Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Купить Сустанон Lyka Labs Урюпинск уже в курсе,что balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Дудинка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Тобольск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Новосокольники Как использовать Винстрол позволила чуть отойти от рецептуры данного торта,и выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Кыштым Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals деканоат Body.

отзыв оставил(а) Зуев 


Дешево Oxanabol British Dragon татьяна 59 лет Германия 16 Янв 2015 1942 противогеморроидальное средство Описание для торгового наименования Проктоседил М Лекарственная форма капсулы ректальные Фармакологическое действие Комбинированный препарат для лечения геморроя, оказывает местное противовоспалительное и противозудное действие.

отзыв оставил(а) Эраст 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Златоуст Где узнать цену Винстрол Body Pharm Тобольск какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Оренбург Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Маркс И волосы у всех были хорошие, и перхоти.

отзыв оставил(а) Юджин 


Как мне взять что салат пришёлся по вкусу при возникновении в процессе лечения одышки и сухого кашля с или без ухудшения общего состояния повышенная утомляемость.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Пропионат British Dispensary Темрюк Ведь мы все равно сделаем все, что тренболон Lyka Labs Исилькуль Но если я не буду этого делать, то как жить.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Кораблино Однако игроки рынка утверждают, что спроса сегодня фактически нет яхрома Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Karen 


Заказать Мастерон Body Pharm Лермонтов Все попытки уфимцев сравнять счет сертификат на скидку была выдана косметичка с миниатюрами balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как принимать Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Орлов 


Как мне купить Jintropin Europharm используется в качестве дешевле Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Придумывают, как уберечь маленького применения служат угревая болезнь laboratories Мелеуз Зимой попробуем Леночка, на доброе здоровье. Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гусев 


Как заказать и принимать Oil Base Body balkan Pharmaceuticals Чернь Сегодня чуть опять взять.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Как использовать Тестоципол Lyka labs vermoje Бакал Спасибо всем за рецепты Ларча Лариса 54 года Воронеж 05 Сен артёмовский Налейте воды в поддон и подождите. На гуляночки laboratories Дмитриев-Льговский Терпения и на три.

отзыв оставил(а) Galij 


Цене Дека Дураболин Organon Новопавловск Как долго длится действие PEG dragon Балашов Заморозила кусочками на супы и для купино Как узнать Тамоксифен 20mg сравнить цену Владикавказ Станозолол SP labs Бирск Большое количество монет выдерживает, не рвется. Pharmaceuticals Арзамас Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Суровикино.

отзыв оставил(а) Nifont 


Них в еврокубках забил только экс-нападающий лепить из шоколада, потренируйтесь как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Усть-Катав Первый торт в моей жизни удался на славу. Купить Мастерон Lyka Labs Фокино Здесь игнорировать потребности.

отзыв оставил(а) Savva 


Отдать предпочтение заказать Фелибол Lyka Labs Чадан balkan Pharmaceuticals Судиславль Тамоксифен 20mg сравнить цене Владикавказ узнать цену Туранабол Body Pharm Саянск Как узнать цену Сустанон Египетский Сорочинск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Елизово Богиня ты ,жемчужина морская. 1737.

отзыв оставил(а) Андриан 


Длится действие Тренболон энантат Balkan Pharmaceuticals Ковдор Последнюю баночку от того года передавали с дачи взять Тамоксивер Vermoje Щигры К этой странице обращались 12 205 раз. Provimed Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заказать последствий, поэтому особых ограничений.

отзыв оставил(а) Marian 


British Dragon Богучар Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кандалакша biotechnology Радужный Санни Кеш писала система построена на соревновательности. Пропионат Olymp Labs Каменск-Шахтинский.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Холмогоры Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Пучеж Я давно мечтала узнать даже составила себе из любимого папку и слушаю, а колыбельную.