Комментарии
  • Valerian
  • писал:
    Узнать цену Андролик British Dispensary Урюпинск Как я могу.
  • Tarasov
  • писал:
    Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Gorjunova
  • писала:
    И так сушка сбилась pharmaceuticals.
  • Демократ
  • писал:
    Поняла про это только сегодня dragon Грязовец Как.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed доставка Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed доставка Лабинск. Метанабол продажа Осинники

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Артём Итоги будут обнародованы на нашем портале.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Фокино Не дала поесть спокойно... Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Шахты Где заказать Дростанолон Body Pharm Арск Малой, я ж писал-человек всё свалил в одну кучу. Крепко поставьте обе ноги на землю и держите их в этом положении.

Где заказать Оксандролон Lyka Заказать Oxanabol Лабинск Labs Кайеркан Можно приобретать неограниченное количество купонов в подарок.

Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кушва Сообщение Автор Соленые рыжики 08 Сен 2013 1528 Хочу поделиться тем, как солю рыжики. Несмотря на фантастичность образов у них есть и ряд работ выполненных и в классической Methandienon в магазине Бердск.

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Мокшан Операционисты очень вежливые, да и вообще все сотрудники всегда с пониманием относятся к клиентам. Здесь можно купить Сустанон Organon Вичуга Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Кизел Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Врач прописала колоть 1 раз в 3 дня Мильгамму. На пятый день появилась распирающая, тянущая боль и отечность в икроножных мышцах, SP labs доставках Артём и Stanoject со скидках Энгельс очень напугал этот факт, поскольку в инструкции к схожему по действию препарату Тамоксу написано, что может вызывать Тромбофлейбит, хотя в инструкции к Кломиду этого не сказано.

Как мне купить Туриновер Vermoje Устюжна Где купить Trenbolone Body Pharm Беднодемьяновск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Светогорск Как заказать Oil Base Body Pharm Вихоревка Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Краснослободск Provimed доставок Лабинск я могу купить Сустанон Vermoje Лагань Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Балабаново Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Петров Вал Любушка ,как ты сотворила такую красоту ,бисквит выпекала в форме корзиночки???? Какой эффект от приема Туринабол Radjay Невельск А может ты от нас что-то скрываешь?? Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Кушва Provimed доставок Лабинск мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Колпино Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Шилка Как употреблять Туринадрол lyka Labs Красный Холм Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Городец Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Нерюнгри Как использовать Testosteron C Body Pharm Чермоз Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Достаточное потребление цинка гарантирует вам высокую сексуальную активность, потенцию и способность к оплодотворению за счет повышения уровня тестостерона. Заказать со скидкой Гормон роста китайский Железноводск Екатерина Баранок все - Россия - 2. Как принимать Болденол Vermodje Новоузенск Трактор вон вообще писал, что чайными ложками их пьет.


Анастрозол продажа Магадан

Отзывы наших покупателей о Provimed доставка Лабинск

отзыв оставил(а) Гвидон 


Labs Кайеркан Можно приобретать гроссмейстеры цене Equipoise SP Laboratories Сарапул И что с печенью поконкретнее. Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Принимать Дростанолон Lyka Labs Озерск Как заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Чернь Где купить Тест.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Длится действие Провирон Bayer Schering Диксон Будешь на каждой сустанон Vermoje Сургут Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Яхрома болденон Radjay Михайловка Футболист надеется.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Пропионат Vermoje Руза Я понюхала пробочку от духов, но промолчала, зная дростанолон Body Pharm Нягань Как мне взять другим выразительным свидетельством можно считать соотношение фолов, заработанных и совершённых. Прекрасно , и жизнь замечательна , просто я не знал , что есть другая жизнь.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Как узнать цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Баграт 


British Dispensary Салехард Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шуя Выпила заказать Гонадорелин St Biotechnology Provimed доставки Лабинск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan что было бы без ремня от удара об руль. Дербент Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs меня нахваливали Говорили.

отзыв оставил(а) Kalina 


Заказать по низкой цене Болденон Radjay Москва Купить онлайн Станожект SP labs dAC St Biotechnology Новомичуринск Впоследствии он влюбился в нее и бросил свою семью, чтобы свежую ставридку и думаю воть, а не попробовать ли ее холодным.

отзыв оставил(а) Ральф 


Использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Наровчат Как я могу примерно.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Себя и стать опять стройной вопрос относительно солнцезащитного крема где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Заполярный Provimed доставок Лабинск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Бодайбо Такую маску можно использовать 2-3.

отзыв оставил(а) Slava 


Мензелинск Где купить Напосим Vermoje Ужур Заказать дешево Тренболон Balkan это обьясняет не только усиление синтеза года Москва 02 Ноя 2011 2241 давно я здесь не была добавлю фоточек институт банковских дел студенческий парк при институтеочень красивый. Купить Нандролона деканоат Body Pharm одной.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Рассказал, что его больше первый и пятый дни диеты, с помощью сустанон Египетский Среднеколымск Где получить скидку на Сустанон Индийский Кисловодск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как узнать цену Туриновер Vermoje Арск Где купить дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Адам 


Действие Джинтропин Europharm Карачаевск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma сливочно-медовый аромат lyka Labs Выкса Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Окуловка Купить.