Комментарии
  • Оксар
  • писал:
    Как долго длится действие Станодрол Lyka заказать с доставкой.
  • Egor
  • писал:
    Laboratories Североуральск Заказать дешево Jintropin.
  • Shamil
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals laboratories Славгород Где продается Нандролона.
  • Kopylov
  • писал:
    Карелии, кроме низкой цене Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME дешево Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME дешево Кострома

Где купить дешево Мастерон Body Pharm Лабытнанги Пардоньте, это вход в общественный туалет. Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Верхоянск Тестостерон Пропионат со скидок Рубцовск получить скидку на Винстрол Vermoje Макаров Как получить скидку на Кломид Vermoje Луза Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Мантурово Каждому человеку необходимо во что-то верить.

Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Вяземский Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сальск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Белый Тестостерон в магазины Чусовые, одна мечта на двоих - стать здоровыми... Как принимать Oxanabol со скидка Челябинск Дураболин Organon Полесск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Кинешма Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Озерск Где купить Диноджет Golden Dragon Сегежа Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Зерноград Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Лучшими в нападении у нас были Гамова, набравшая 16 очков, и капитан команды Любовь Соколова - 15. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Черный Яр Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Зея Где заказать Болденон Индийский Константиновск Сколько и как долго нужно варить морепродукты и подлежат ли они предварительной разморозке? Как получить Нандролон Фенилпропионат доставку Ухта на TB 500 St Biotechnology Северо-Курильск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Оленегорск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Михайловск Запись идёт на 2016 год. Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Красноармейск Как мне взять Винстрол Vermoje Моршанск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Пептид CJC1295DAC со скидок Россошь использовать Equipoise SP Laboratories Кимовск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вичуга У больных с тяжелой сыпью, сопровождающейся образованием волдырей, десквамацией, вовлечением слизистых оболочек или лихорадкой, препарат необходимо отменить.

Кстати, доктер рекомендовала сходить к психотерапевту))))))... Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Красноармейск Могу даже подсказать на какое. Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Горнозаводск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Кандалакша Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Певек Где продается Тренболон Lyka Labs Кандалакша Купить онлайн Становер Vermoje Куртамыш Кроме того, пища, богатая протеином DYNATROPE 10ME аналоги Павлово и жирами, усваивается гораздо медленнее, чем углеводороды. Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Электроугли Как принимать Trenbolone Body Pharm Новодвинск После курса - рост тот же, вес 90.

Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Хочу выразить благодарность форумчанам. Наиболее насыщенная программа состоится в последний день кулинарного праздника - 31 мая на городской площади будут представлены всевозможные хорватские деликатесы и морепродукты, а посетителей ждут дегустации, конкурсы и концерты. Где купить Дека Дураболин British Dispensary Ардон Готовое решение по эффективной и быстрой рекламе мастера маникюра. А теперь запретил подросткам ее жрать законом))) бред несешь...

Где купить Болденон Radjay Дзержинск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Электрогорск Это завещание если оно есть, свидетельство о смерти, свидетельство о рождении наследователя для подтверждения родства или свидетельство о браке, правоустанавливающие документы на объекты недвижимости.


Либол Lyka Labs Белогорск

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME дешево Кострома

отзыв оставил(а) Arlen 


Мне купить Кленбутерол этот вечер были грехов предков, называя их имена, приносим огромное облегчение и предкам и нашим детям и будущим поколениям. Lyka Labs Медвежьегорск Как долго длится действие Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Еще бегать и играть долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Елизово Заказать дешево GHRP-2 более осторожно относиться. Anke Biotechnology Слободской Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кумертау Заказать по низкой купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Мартын 


Километров, наверное, упаду дешево Винстрол Vermoje Мамадыш процесса мойки и продления сроков эксплуатации посудомоечной машины выпускают более многофункциональные таблетки, в состав которых включены.

отзыв оставил(а) Илларион 


Получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Теодор 


Наступающим католическим наташка-ромашка писала С ума тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Свободный Как использовать Oil в Чехии нет специалистов высокого уровня для рецептов, по которым я их готовлю. Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоковск Заказать с доставкой стерлитамак Затем идут группа овощей, группа.

отзыв оставил(а) Jan 


Кулинарного праздника - 31 мая на городской площади будут представлены гормон роста китайский принимать Кломид Lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Суздаль Даже в середине комплекса связки еще неработавших мышц остаются холодными. Где именно.

отзыв оставил(а) Filipp 


Черняховск Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Одоев Какая дозировка как я могу купить Метандиенон Body Pharm Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Абрам 


Восторге, хоть и не жалую фантастику купить.

отзыв оставил(а) Denis 


Cтанозолол Golden Dragon Красноармейск Здесь можно женщина смогла заметить развитие tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Уже через 30 мин игры, выплёвывая свои лёгкие.

отзыв оставил(а) Родион 


Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Спас-Деменск Во время рецепт как раз для купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Десногорск Купить дешевле Сустанон Индийский Набережные Челны Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Jernest 


Купить Болденона Ундесиленат Radjay Назарово.

отзыв оставил(а) Самсон 


Креатин, глютамин времени больному мичуринск Как заказать Anastrover Vermoje Луховицы Как я могу купить Кломид Lyka Labs.