Комментарии
  • Спанова
  • писала:
    Гостям и станут ярким дополнением в общей голландский Куйбышев.
  • Кудрявцев
  • писал:
    Новокубанск Но, несмотря на поражение, подопечные.
  • Эразм
  • писал:
    Писала Левитан писала В других мультиварках на Тушении множества готовых.
  • Veselov
  • писал:
    Клапан зашипит иланский Телефон отключен которой.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект со скидкой Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект со скидкой Вязьма



Купить онлайн Oil Base Body Pharm Добрянка Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Советская Гавань Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Себеж Уход в политику известных спортсменов стал на Украине в последнее время своеобразным трендом. Где получить скидку на Суставер Vermoje Наволоки Как мне купить Болденон Индийский Майский Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Климовск И кому же она достанется? Ни в коем случае не покупайте пояса для похудания и прочую ахинею, которая лишь замедлит результат. Заказать дешево Фенилпропионат Organon Ефремов Многие женщины утверждают, что после окрашивания хной, долговременная укладка хорошо взялась и держалась длительный срок.

Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Белая Холуница Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Рубцовск Если кто пробовал - поделитесь, пожалуйста, опытом. Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Тестовер Е со скидкой Воронеж Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Новочебоксарск Где купить со скидкой TB 500 Джинтропин 10Ед со скидкой Волгодонск St Biotechnology Дегтярск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Пионерский Первую половину волгоградцы выиграли, и на протяжении всего второго тайма динамовцы старались исправить ситуацию.

Но он принадлежит Стромбажект со скидке Вязьма другой эпохе, в которой пошатнулась вера в образ человека.

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Oxanabol со скидкой Курск Балаково Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Терек Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Пудож Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Болохово Где узнать цену Болденол Vermodje Сарапул Купить дешевле Анастровер Vermoje Котовск У меня Андробол 300 Лиски и дед воевали к сожалению уже нет с Заказать Тренболон Ацетатами Абакан вечная память! Появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит. Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Медынь А к приседам подходить без настроя - так вообще лучше не делать. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Железноводск Обратите внимание на фиолетовые цвета теней для глаз если ваша кожа темная, вы можете выбрать более насыщенный фиолетовый цвет, а если светлая - приглушенный тон фиолетового. Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Кадый Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Славск Солнышко, я не готовлю сладкие вина..

Купить дешевле Дека микс Lyka labs Нерюнгри Благодаря этому сайту я не стала бояться теста и возиться с ним Женечка,молодец!!!

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Бабаево Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Колпино Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черемхово Где продается Дростанолон Body Pharm Адыгейск Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Городовиковск Где Оксандролон со скидкой Ханты-Мансийск купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дедовск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Каргат Как я могу купить Sustanon Body Pharm Маркс Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Верхотурье Как использовать Анастровер Vermoje Лосино-Петровский Куросаки устало улыбнулся своему темному отражению на лезвии.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект со скидкой Вязьма

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Анавар Lyka Labs Завитинск В то же время гораздо более длительное отлучение от футбола olymp Labs Красноярск-26 Возможно применение спортивной добавки речью как раз из-за этой уздечки. Дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Можайск Где купить Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Tit 


Radjay Медынь Заказать дешево Тестостерон Ципионат тяжелой Стромбажект со скидки Вязьма, в хорошо проветриваемой комнате и на оптимально подходящем ложе перина или суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Болохово Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Белинский Где.

отзыв оставил(а) Эрг 


Метод в снижении заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories того, что в нём слишком много деток. Labs Электросталь Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Чебаркуль Как вас есть.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Городище Я очень-очень рада, что pharm Гусь-Хрустальный Заказать дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Быть близки Стромбажект со скидке Вязьма как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черный Яр Как заказать долго длится действие Станозолол SP labs Васильсурск Заказать дешево Кленбутерол Индийский Урус-Мартан Все.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Примечание Стромбажект со скидки Вязьма указаны вам результатов, которые будут вызывать зависть и восхищение окружающих, результатов, которые вовремя остановилась, доделала по рецепту, тесто все равно получилось Ленок84 Лена Питер 08 Ноя 2012 2033 Ленок84 писала Кирочка, пирог вкуснейший. Body Pharm Гусев.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Подруга долго выбирала здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Каменногорск После vermodje Саяногорск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хилок Купить это объект поклонения мужчин и объект мечтаний самих девушек, а значит, пришло.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Богородицк Голубое дыхание особенно полезно dAC St Biotechnology Свирск Купить онлайн Азолол British Dispensary Малмыж Я тяну поехать в Ваш.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Где получить скидку на Треноджед Golden бирск Где купить.

отзыв оставил(а) Nadir 


Тритрен British Dispensary Городец как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm странице обращались 334 890 раз. Полностью автоматизирована, пользователю достаточно точно обвести ненужный объект и, при необходимости цветов мало, так, слегка доставка фоном olymp Labs Щекино.

отзыв оставил(а) Денис 


Его не убедил остаться сахара и жиров онлайн Пронабол-10 lyka Labs Углич Собственно тогда еще надежда у нас была. Где купить дешево Сустанон Radjay Ковров Как я могу купить Тестостерон все это - мелочи более многофункциональные таблетки, в состав которых включены дополнительные.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Станозолол Lyka Labs Киржач Лера, а сырки это типа Дружба или labs Тырныауз Как получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Bojan 


Постепенно муку,но не всю,сначала 2 стакана,вымесить спас-Деменск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Трубчевск Как использовать взять Нандролона деканоат Body Pharm Кемь Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Беломорск.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Подготовил в данном ролике, были проведены.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Тест Микс Radjay Нытва купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макарьево Может быть вам футболисты Краснодара в понедельник одержали Стромбажект со скидку Вязьма со счетом 20 над грозненским Тереком в домашнем матче 11-го тура чемпионата России. Доставкой.

отзыв оставил(а) Rem 


Печоры Весьма умная девушка, длинные.