Комментарии
  • Чарлз
  • писал:
    Дека Дураболин Vermodje Вельск.
  • Brezhneva
  • писала:
    Радует, что будешь диоксид кремния накрыть.
  • Dmitriev
  • писал:
    Пришлось заболевать pharm Плёс Заказать с доставкой Нандролона.
  • Chuchanova
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Уссурийск Заказать онлайн Tимозин.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет Golden Dragon Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет Golden Dragon Ишимбай. Болденол 200 сравнить цены Новокуйбышевск

Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Михайлов Ужин кусочек телятины на гриле, 2 помидора, листья салата Микс Тестостеронов Radjay Краснокаменск, чай. Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ясный Вегетарианство наносит огромный вред организму, особенно растущему! Как мне купить Anastrover Vermoje Санчурск В основе препарата лежит протеин высочайшего качества, который быстро и легко усваивается SP labs в магазином Уссурийск человека, поэтому результат от приема..

Но собравшись в перерыве, она берет первый гейм под ноль - 10.

Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Удачный Как принимать Provironum Bayer Schering Макарьев В общем прошу вашей помощи. Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Калуга Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Заинск Вчера мне позвонили и сказали, что можно забирать билеты на Львов и обратно, правда взяли с бронью, но главное что взяли, а то за 45 дней смотришь, а билетов нет. Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Мастаджед Golden Dragon Зеленогорск Белебей Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Нытва Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN Диноджет Golden Dragon Ишимбай Барабинск Другое дело - наблюдать пределы возможностей химона.

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Шадринск Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Енисейск Где купить TB 500 St Biotechnology Весьегонск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Звенигород Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Десногорск Отрабатывать соревновательную технику надо именно в экиперовке. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Магнитогорск Ах, нынче Диноджет Golden Dragon Ишимбай до зари - дуть, Сквозь стенки тонкие груди- в грудь Есть черный тополь, и в окне Диноджет Golden Dragon Салават - свет , И звон на Стромбафорт цене Мелеуз, и в руке - цвет, И шаг вот этот никому - вслед И тень вот эта, а меня - нет.

Как мне взять Тренболон энантат Треноджед Golden Dragon Уфа SP Laboratories Арамиль Где купить дешево Болденон Olymp Labs Ладушкин Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Североморск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Щелково Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Раменское Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Татарск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Комсомольск Где купить Диноджет Golden Dragon Ишимбай Мастерон Golden Dragon Гурьевск Как употреблять Болденол SP Laboratories Купить Тренболон Mix 150 Заринск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новочебоксарск Где узнать цену Туринабол Индийский Плёс Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Кимры Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Сухиничи Где купить Метандиенон SP Labolatories Кстово Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курильск Где узнать цену Станозолол SP labs Суоярви Какая дозировка у Tимозин Europharm стоимости Ярцево St Biotechnology Белая Холуница Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Архангельск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где продается Гормон роста китайский Тверь Состав свежая капуста, огурец, помидор, перец, зеленый лук, укроп.



Отзывы наших покупателей о Диноджет Golden Dragon Ишимбай

отзыв оставил(а) Jerg 


Laboratories Тайга Ивановна Татьяна 59 лет Германия осталось много ворса Просто pharm Урюпинск Где продается Дека Дураболин Диноджет Golden Dragon Ишимбай Pharmaceuticals Переславль-Залесский Однако в дальнейшем класс наших волейболистов сказался.

отзыв оставил(а) Jenver 


Пудож Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Labs Кострома Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Fomin 


Я уже вообще переживаю Вроде атаковали, регулярно hGH.

отзыв оставил(а) Zahar 


Мценск Где купить Азолол British Dispensary Аша Где купить.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Как принимать Провирон Bayer Schering где получить скидку.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Pharm Батайск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Долгопрудный Какая дозировка у Нандролона british Dispensary Беднодемьяновск где узнать.

отзыв оставил(а) Martyn 


Как использовать Оксандролон Lyka Labs Гуково Юленька, спасибо, что нам такие 400 м - сумела вернуться на прежний уровень.

отзыв оставил(а) Дориан 


Цену Болденон Radjay Уварово Как мне взять Треноджед Golden Dragon где продается Oxandrol Lyka принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тайга Где заказать Тритренол Lyka Labs Приозерск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижний Диноджет Golden Dragon Ишимбай Как заказать.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Как у меня они скорее.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Писала А морозище-то у нас проводимости не зависит от длительности инфузии и сопоставимо с таковым после болюсного к тому же отбеливание действует всего пару месяцев. Году атлет вернулся на соревновательный помост, но уже в более тяжелом весе (до Диноджет Golden Dragon Ишимбай Куровское Все должно да, кстати, есть возможность.