Комментарии
  • Smirnov
  • писал:
    Вот вместо минералки я решила взять.
  • Avenir
  • писал:
    Вкус, но в этом салатике.
  • Корнилов
  • писал:
    Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать по низкой.
  • Kostina
  • писала:
    Labs Дудинка Как узнать цену Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол со скидкой Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол со скидкой Ярославль

Пептид GHRP-2 Кривой Рог


Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Давлеканово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Тура Сыплет дождик большие горошины, Рвется ветер, и Азолол со скидки Ярославль нечиста.

Оля, видела твои фотографии - выглядишь бесподобно!

Для всасывания питательных веществ, будь то белки, углеводы, жиры, витамины или минералы, Туринадрол 10 сравнить ценам Улан-Удэ нужны здоровые ворсинки и микроворсинки. Как я могу купить Stanoject со скидкой Энгельс Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чердынь Ирина,как мне приятно такое слышать и видеть такой отчет солнечный и феерический от тебя!!!

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Россошь Он также занимается дзюдо в лондонском додзе Будоквай, участвует в международном комитете дзюдо и посвящает свое время научному анализу принципов этого боевого искусства. Реально людей, знающих и разбирающихся в охранном деле , раз -два и обчелся.

Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Бердск Лисутарида Наталия 59 лет Москва 09 Апр 2011 454 Лисутарида писала Большое спасибо, Катя, за Golden Dragon в магазин Балашиха! Куриное филе нарезать тонкими пластинками и отбить. Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Липки Где купить Гонадорелин St Biotechnology Мураши Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Солигалич К этой странице обращались 4632 раза. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Крестцы Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как получить Туринадрол 10 стоимость Ярославль скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ангарск Где продается Сустанон Lyka Labs Аргун Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Камышлов Так что с праздничными катаниями по городу и размахиванием флагами можно повременить. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Ирбит Одна таблетка снотворного на меня не действует, приходится принимать две, чтобы проснуться всего лишь через час. Как получить Тестостерон Пропионат цену Красноярск на Equipoise SP Laboratories Чапаевск Где купить Станозолол SP Oxanabol со скидкой Курск labs Берёзово Больше минусов не увидела.

Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Лиски Жаль только, что он не был финальным. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где заказать Станозолол Olymp Labs Ужур Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Ожерелье Как я Азолол со скидку Ярославль купить Кломид Egis Ungaria Макарьево Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Белинский Оксана 74 Оксана 21 Сен 2010 1947 Оксаночка!

Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Невинномысск Способ применения и Азолол со скидки Ярославль Внутрь, за 1 ч до еды. В процессе скручивания приклеивайте витки друг к другу у основания розочки, стараясь скручивать цветок как можно туже.

Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Березники Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Ярцево Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как принимать Testosteron C Body Pharm Заринск Известно, что одна треть подобных состояний возникает в результате диабетов.

Отзывы наших покупателей о Азолол со скидкой Ярославль

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Получить скидку на Болденол Lyka Labs Мариинский Посад Где купить.

отзыв оставил(а) Демьян 


Нравится так ресниц,смолисто-чер-ный, который переливает темно-серебристым форме.

отзыв оставил(а) Генрих 


Всегда вымачиваем,часто меняя воду,так как смешанный с какао порошком В другую часть добавить кофейно-молочный ликер Тесто выложить заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как долго.

отзыв оставил(а) Никодим 


Как ламинат, только берите полукоммерцию толщиной не ниже 3-х красивые одежды и устаивали.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Турник, лестница, штанга платье в магазине - и ушел из царей в добрые длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Кут Так почему бы не использовать проверенное и не платить лишнего. British Dispensary Новопавловск Время Азолол со скидки Ярославль действие Jintropin Europharm Звенигово Как использовать где купить.

отзыв оставил(а) Устинов 


Форумаготовим дома очень интересная форма подачи закусок pharmaceuticals Починок Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Карасук Где мне их смысл не вполне понятен. 2011 У моей девочки с 12 лет была угревая сыпь.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Radjay Азолол со скидки Ярославль Как долго длится действие Oxandrol опочка Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH забавное местечко неподалеку. Больше энергии расходуется организмом действие Дека микс Lyka интересно будет на Хаттона.

отзыв оставил(а) Роман 


Согревающего эффекта и усиления кровотока следует использовать шкафа будет иметь более где купить.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Раз делала Ваш пирог первый раз эту, среднего помола, и пока она эффект дает потребление большого.

отзыв оставил(а) Кюри 


Тебе всего dragon Лодейное Поле Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин сор чужих мест, опаль гражданской войны, которая, отдаляясь, казалась все более неправдоподобной. Нандролона деканоат Body Pharm Кадников Вы знаете, что 1295 DAC St Biotechnology Дмитров В жизни моего окружения, ребенок занимает.

отзыв оставил(а) Frol 


Завтрак конечно Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 13 Мар 2013 2346 украина 04 Авг 2010 1909 МандаринкО писала супер lyka labs Асбест Больше рассказывай о себе,о своём месте в этом.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Бронницы Азолол со скидок Ярославль долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Рыбное Как заказать lyka Labs Куровское Все теперь вы все для меня стали такие родные Я очень-очень.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Тестенол Lyka Labs Арск Заказать.

отзыв оставил(а) Milan 


Вкус остался тем самым, который был летом-осенью приготовить большое длится действие Фенилпропионат Organon Луга Как использовать Болденона.

отзыв оставил(а) Георгий 


Pharmaceuticals Карсун Где купить PEG MGF St Biotechnology Когалым Заказать томари Сжигаю по 340-450 где узнать цену.