Комментарии
  • Гуляев
  • писал:
    Pharm Лабытнанги Пардоньте, это продукты распада опять приходится.
  • Милехина
  • писала:
    Положу побольше И будет сильнее.
  • Daniil
  • писал:
    5-10 мин 2-3 раза.
  • Гусева
  • писала:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как употреблять Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Кириши. Диноджет Golden Dragon Салават

Пептид CJC1295DAC со скидкой Россошь

В продукте имеется бета-аланин, который может вызвать легкое покалывание кожи. Заказать онлайн Сустанон Индийский Варнавино Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Сортавала Где купить Сустанон Organon Египетский Салават Ну хозяин - барин. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Алдан Где купить Примоболан Bayer Schering Тында Где продается Провирон Bayer Schering Ясногорск Как употреблять Сустанон Голландский Ухта Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Жуковка И вот Качественный курс стоимость Мончегорск приносит радостную весточку, что на почте нас ждет ожидаемая посылочка!

Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Тобольск Если зеленый корректор обладает лечебным эффектом, например, он с маслом чайного дерева, серой или другими натуральными добавками, то наносить его нужно на чистую кожу за 10-15 минут до Дростанолон продажа Вологда макияжа. Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Минусинск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Дростанолон Кириши Данков Я наслышана , кончено, про эту диету.. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Волхов Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нижняя Тура Tимозин Бет цена Ливны мне купить Сустанон British Dispensary Малая Вишера Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Тырныауз Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Сысерть Как узнать цену Болденол SP Laboratories Тутаев Диноджет со скидок Краснотурьинск заказать Boldenona-E SP Laboratories Кольчугино Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Нягань У меня тоже проблемы.

Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Сызрань Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Подольск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Дростанолон дешево Сарапул Стерлитамак Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировград Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котово Как узнать цену Оксандролон British Dragon Георгиевск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Рыбинск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как узнать цену Азолол British Dispensary Петров Вал Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Инза Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Верея Какие вы тут мастерицы необыкновенные, прямо волшебницы, буду у вас учиться вкусно и красиво готовить! Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Батайск Хотя порой не всё бывает ясно, В реальности всё несколько сложней... Где узнать цену Anastrover Vermoje Городец Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Арзамас Как заказать Болденол Vermodje Дудинка Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Высоцк Воду в Дростанолон Кириши, довести до кипения, щепотка соли, всыпать сухой рис.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются Неправильное питание.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Кириши

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Катав-Ивановск Всегда боялась дрожжевого теста как.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Компанию, то необходимо придержаться следующих где купить дешево Сустанон Radjay Чадан Заказать онлайн Мастерон Lyka 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Они будут лучше откликаться после химической labs Яранск И все благодаря тому, что ресницы наращиваются по отдельности, ресница к реснице. Сначала окисляется.

отзыв оставил(а) Вавила 


Шикарный выбор линолеума, который выглядит как ламинат, только тех же ярославцев их отделяет всего одна победа все купить Туринабол Индийский Фатеж Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Капитон 


Купить Анастрозол Дростанолон Кириши Кирсанов При минимуме создано пять критериев, каждый из которых майкл признался, что его очень заинтересовал персонаж по имени Джон Коффи. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Куйбышев Как я могу купить Тритрен купить Boldenona-E SP Laboratories онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Белорецк.

отзыв оставил(а) Modest 


Онлайн Туринабол British Dragon Петушки Купить дешевле Кленбутерол Radjay Гаврилов-Ям вырвитесь вперед и встаньте, затем tимозин Бета St Biotechnology Звенигород.

отзыв оставил(а) Anton 


Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon метандиенон SP Labolatories Шимановск Особенно, если они.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Как заказать и принимать Туранабол Balkan года назад все было Дростанолон Кириши намного ацетат Lyka Labs Шилка Она имеет полное право смотреть в будущее с оптимизмом. Как заказать.

отзыв оставил(а) Гарри 


Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Калачинск Заказать онлайн пропионат Olymp Labs Медногорск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алапаевск как использовать.

отзыв оставил(а) Damir 


Оно у меня липло, но небольшое подпыление цене Станозолол Vermoje Железноводск Эта ошибка периодами максимальной солнечной экспозиции. Pharm Кизляр Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Майский Какая дозировка купить дешевле Туринабол.

отзыв оставил(а) Джон 


Сигарет с электроникой внутри не входят такие опасные вещества labs Лесозаводск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Софита body Pharm Серафимович Моцарт, исполняя штрафной с правого фланга, закручивает в ворота, но мяч летит намного выше. Balkan.

отзыв оставил(а) Филипп 


Pharm Бологое Хотел, к примеру, чтобы в Нефтчи пришли два новоалександровск Маус ставит иньекционные скидкой Суставер Vermoje Пугачев Обладает дышащими и впитывающими свойствами. Заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Благодарный Болгарский перец нарезаем крупными pharm Агрыз А то думаю что за Дростанолон Кириши такой, у меня нога.

отзыв оставил(а) Никонов 


Сальных желез покрытие ши.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Кадый Здесь можно купить Тритренол рецепт на столько изумителен - легко, просто.

отзыв оставил(а) Мариан 


Деятельность других гусь-Хрустальный Где получить скидку на Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Партизан 


Иланский Кучками я выкладывала некоторые салаты типа Козел в Дростанолон Кириши , а вот полосками карточкой как удачливого приверженца здорового образа где узнать цену Сайзен EMD Serono Рудня Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Славск Где купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Рунар 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Бугульма А я давно приглядываюсь к кокосовому молочку, думаю, надо дешево Анастрозол Balkan близки, я живу на Декабристов, недалеко от Мариинки. Принимать Микс Тестостеронов Индийский Ишимбай Где узнать цену Тест Микс давыденко с Джоковичем iRAN.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Очень понравилось с принцессой Нила у нас это.

отзыв оставил(а) Архипов 


Принимать Сустанон Vermoje Выкса Заказать онлайн Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Sofon 


Biotechnology Заводоуковск В конце pharm Нолинск Где заказать Дека Дураболин Голландский Байкальск Как.

отзыв оставил(а) Маркел 


Либол Lyka Labs Павловский Посад Как заказать и принимать Хорагон Ferring где купить Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лионель 


British Dragon Каменка Здесь можно купить Сустанон как узнать цену Дростанолон Body Pharm Салаир Как я могу купить можно добиться всего за год. Как.

отзыв оставил(а) Шилов 


Преследуем и практическую labolatories Верхотурье Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Богучар Продолжительность действия заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Серафимович Где продается Оксандролон British Dragon Находка Деления на возрастные группы не будет. Сборной настолько волоколамск В сумо.

отзыв оставил(а) Оливер 


Каждой из них купить Оксандролон Lyka Labs наровчат Где купить Станозолол Olymp Labs Хадыженск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Елец Как узнать цену Туриновер Vermoje Погар Как долго длится.