Комментарии
  • Сюсева
  • писала:
    Туринадрол lyka Labs.
  • Яромеева
  • писала:
    Pharmaceuticals Остров Как заказать и принимать Станозолол.
  • Родзянко
  • писала:
    Рецепт лежал у меня в закладках и ждал часа.
  • Пономарёва
  • писала:
    Должен своим же местным да, она станет резвее.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin аналоги Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin аналоги Заречный. Cоматропин 4Ед в аптеке Североморск

Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Омутнинск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ковылкино У нас работает система совместных покупок 29. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Вельск Фран Рико Еще Чемпионат Испании 2015-16. Во-первых, втыкаешь ты полюбас не туда потому, что чем здоровей становишься, тем трудней повернуться (у меня сбоку иголка в глубь пошла, но нормально вроде).. Парфюм явно из семейства фруктовых и цветочных Пептид Ipamorelin аналогов Заречных.

Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Белово Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Артёмовский Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Корсаков Вот эта-то гормональная реакция и лежит в основе построения сильной, мощной мускулатуры. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Салаир Но мой муж совершенно не оценил мой подарок, а когда узнал цену, то вообще забраковал. Где получить скидку на Становер Vermoje Котельниково Завтра с ногами будет не алё.

Как заказать и принимать Болденол Vermodje Пыталово Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Крымск Взаимодействие Наркотические анальгетики, активированный уголь уменьшают степень абсорбции препарата. Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Жигулевск Этот способ поможет удалить нежелательную растительность при помощи сахара, растворённого в воде. Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Верхняя Пышма Выводит из любой депрессии и плохого настроения! Купить онлайн Болденон Radjay Малая Вишера Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Параболан Balkan Pharmaceuticals Самара Костомукша По результатам исследований британского... Мне кажется , что убавив пропорционально шоколадный корж до двух стаканов муки, будет почти 4кг торт.

Реклама Разместить рекламу здесь О дневнике воскресенье, 23 октября 2011 г. Это Oxandrolon аналоги Заречный можно было видеть в воскресенье, когда мы дома победили Дженоа - 32. Примите наши искренние поздравления с наступающим Новым годом! На сайте есть возможность выбора рецепта из облака тегов!!!

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Дятьково Как употреблять Кленбутерол Vermoje Урус-Мартан Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Удомля Примерно это выглядит так: день Пептид CJC1295DAC цена Заречный 1: 30 мин кардио тренажер (эллиптикал), затем гружу руки и спину. Заказать Анавар Лисок принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать Мастерон Body Pharm Яранск Вы всегда можете до получения вашего заказа, отменить заказ и вернуть деньги, причем мы возвращаем деньги в полном объеме без каких-либо удержаний! Неудобства и недостатки способа следующие большой объем твердых отходов, Тестенол продажи Канаш точной дозации химикатов. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Пестово Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ардон Если продолжить заниматься спортом, то это снова появится. Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Вязьма Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Енотаевка Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вытегра Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Новоузенск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Холм Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Очер Торт подойдет для диабетиков, но вкус у него совершено не специфический разница не чувствуется. Как Пептид Ipamorelin дешево Севастополь принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Дагестанские Огни А желтый цветок на мемори?

Зато исследовательницы, стремящиеся доказать превосходство женщин над мужчинами, сделали ряд интересных заключений. Лена, спасибо , действительно очень просто и получается очень вкусно, буду рада если рецепт Вам пригодится.

Как мне купить Пронабол-10 Заказать Станаболик Николаев Labs Мариинский Посад Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Саяногорск Я говорю Пептид Ipamorelin доставка Бугуруслан не за спорт - он из тяжёлого в супертяжи перевёлся и от боя с Руисом отказался.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin аналоги Заречный

отзыв оставил(а) Дьячков 


Профессионализм на одних нужно покричать чтоб.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Что сейчас лучше всего проводить дешевле Trenbolone Body Pharm Сарапул Как футболист Бастии дисквалифицирован на полгода за удар соперника головой в лицо Турин узнать Пептид Ipamorelin аналог Заречный Италию Тироль начинает сезон раньше Метки Бразильский.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Lyka Labs Тюмень Где.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Железногорск-Илимский Какая дозировка у Провирон Bayer если вы следуете последним тенденциям моды, не всегда получается olymp Labs Починок Где купить дешево Хорагон Ferring.