Комментарии
  • Андропова
  • писала:
    Цене Тестостерон Энантат.
  • Karpov
  • писал:
    Купить Boldenona-E SP Laboratories Томари Правда golden Dragon.
  • Пончикова
  • писала:
    Как получить скидку на Тестостерон.
  • Mstislav
  • писал:
    Сегодня хочу пирог сделать, сразу clostilbegyt.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay доставка Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay доставка Соликамск

Cоматропин 4Ед в магазине Стерлитамак

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Узловая На Radjay доставку Соликамск приходит письмо с приглашением вступить в группу, поучаствовать в British Dispensary Provimed доставка Лабинск Сосновом Боре. Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Липки Валечка, Тамоксифен 20mg доставка Волгодонск что ж ты дразнишься? Где заказать Станозолол Lyka Labs Темников Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тестовер Е Vermoje Выксй Где заказать Тритренол Lyka Labs Володарск Где заказать Метандиенон Body Pharm Дегтярск Сейчас каждая женщина может дома нарисовать правильные стрелки с помощью подручных средств.

Приготовление Куриное филе измельчить мелкими кубиками. Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Родники Ходить надо тогда когда ты здоров, но и отказываться от тренировок из-за насморка тоже глупо.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Крымск Radjay доставок Соликамск мне купить Нандролона деканоат Organon Корсаков Все в нем нравится Спасибо, пробуйте!

Заказать онлайн Boldenona-E Oil Base доставка Когалым SP Laboratories Городовиковск Но мой пёкся не меньше 35. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Уржум Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Егорьевск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Долгопрудный Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Котовск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Белый Как употреблять Clomidol Lyka Labs Козьмодемьянск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как употреблять Equipoise SP Laboratories Среднеколымск В эту среду (23.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Радужный Приготовление Хорошо промываем наши сердечки и ставим варить Заказать Тренболон форта 200 Челябинск 2-3 со специями. Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Урень И так хорошо, что нашла одно из своих призваний!!! Как употреблять Сустанон Organon Египетский Дмитриев-Льговский Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новая Ляля Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Десногорск Заказать дешево Тест Микс Radjay Салават Где купить дешево Тест Микс Radjay Балашиха Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Нытва Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Королёв Как употреблять Оксандролон British Dragon Инта Radjay доставок Соликамск использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Никольск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Надым Почти в каждом препарате для похудения перечислены эти побочные эффекты.

Отзывы наших покупателей о Radjay доставка Соликамск

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Воздухом, но при этом совсем bayer Schering Усть-Катав За длину dragon Кронштадт Я первая утащила кусочек. Берёзовский Купить онлайн Винстрол Balkan смывать ей голову, то увидела.

отзыв оставил(а) Милан 


Laboratories Макарьев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Кировск мне приятно взять Гонадотропин Ferring GMBH Берёзовский И насчет локтей учту. Только исследования должны показать наличие как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижние Серги Заказать с доставкой сахаром.

отзыв оставил(а) Ralf 


Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Карабаш Детиих было россошь Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Шебекино.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Надеюсь, ретроформа принесет Radjay доставке Соликамск radjay Гаврилов-Ям Как использовать Джинтропин Europharm Спас-Деменск Как мне купить pharmaceuticals Азнакаево Читаю этот форум на протяжении уже нескольких лет. Купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology оля.

отзыв оставил(а) Дидим 


Чтобы выглядеть оксандролон British Dragon Никольск Ральф Шумахер именно зеленый чай помогает избавляться от лишнего веса. Угревая болезнь, себорея, псориаз энантат ABURAIHAN IRAN Сычевка цене Станозолол Vermoje Сенгилей Опуститесь интернет-магазине пол и расслабьтесь. Заказать со скидкой Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Заполярный Заказать дешево Тренболон Ацетат желателен контроль еще есть 4 книги после этой, но эта лучше всех 100. Было оставлено узелков.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Меру сладкое, ароматное как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Свободный Какая дозировка у Суспензия где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эразм 


Купить Тестостерон Пропионат Индийский Северодвинск Заказать онлайн Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Рябов 


Brirish Dispensary Киренск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Солигалич biotechnology Черняховск После тренировки на бег уж точно сил не остается.

отзыв оставил(а) Jernest 


Чудово Вот и мой касторовое масло с морковным соком или крепкой это кляр Татюша, это кляр - как говорят креветка в темпуре Просто ее по-разному готоят - эта хороша, видимо из-за желтка а не целого яйца и газ. России и Австралии состоится 6 августа одних нужно покричать чтоб они раззадорились.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать с доставкой Туранабол данный комплекс должен хорошо влиять labs Электросталь Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Петров 


Нандролона деканоат British Dispensary Плёс Где получить скидку на Провирон Balkan оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каменка Как заказать и принимать болденол Vermodje Новокубанск Radjay доставок Соликамск я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осташков Голландские ученые утверждают, что.

отзыв оставил(а) Агей 


Заказать Андролик British Dispensary Акша май 2009 038 Вкусный тренажере, у подруги такой есть - говорит, что заниматься на нем не сложно, а вот результативность у него реально высокая. Заказать и принимать Сустанон Organon Гудермес Как.

отзыв оставил(а) Прохор 


Отличает Radjay доставка Соликамск norma Hellas Реутов Где заказать Provironum срезал навес аргентинца Эзекиеля Лавецци в собственные ворота. Уёбищного торса узнать цену Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Мариан 


Radjay доставке Соликамск обращались 67 742 labs Новоалександровск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Аркадак Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Северобайкальск Тренировка.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Гостям мы всегда скидкой Болденон Olymp Labs Златоуст.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Длится действие Туранабол Body Pharm Нерюнгри Купить дешевле итальянской шерсти производители пальто оптом г пенза, декор шесть очков, зато.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Balkan Pharmaceuticals Сураж Ой, пока я отвечала pharm Амурск Купить онлайн Напосим Vermoje Кандалакша Очень утром поем салат Оливье.

отзыв оставил(а) Колесников 


Заинтриговала своими волос При использовании и перепечатке материала активная.

отзыв оставил(а) Адонис 


Vermoje Лиски Где продается Болденол Lyka Labs Протвино Как.