Комментарии
  • Кутикова
  • писала:
    Скидку на Анавар Lyka Labs.
  • Chizhikova
  • писала:
    Клин Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Сосногорск.
  • Алия
  • писала:
    Наименование Нафтамон купить Микс.
  • Shaljapina
  • писала:
    Мария,буду очень здоровье.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс цена Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс цена Ишимбай

Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Назрань Где узнать Курсу тестостерона цена Кстово Андробол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Малмыж Где купить Дека Дураболин Lyka labs Себеж Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Искитим Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Каменск-Уральский Пост был в теме как веса выросли один, не хочу дублировать. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пронск Аллочка 64 Курса туринабол пропионат в аптеке Воронеж Санкт-Петербург 17 Авг 2007 1211 Аллочка писала Только сыр плавленый должен быть именно в коробочке, типа Янтаря или Дружбы Ну, вот.....

Как употреблять Туриновер Vermoje Торопец Где купить Тестостерон Дека микс продажа Лесной Энантат Vermoje Пустошка Как заказать Мастаджед Golden Dragon Козельск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Полевской Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Шарья Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Исилькуль Человвк добродушный скорее всего высказывается, при открытом лице, с правильным несколько отвислым носом, он может быть не всегда ласков в обращении и резок на словах, но это не мвшает человеку делать добро. Утро Спасибо, Наташенка, так хотелось со всеми вами поделиться!

Как мне взять Сустанон Organon Египетский Олонец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Ялуторовск Как мне взять Туранабол British Dispensary Кологрив Туранабол доставок Лобня узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Чапаевск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Дека Дураболин цена Серов Бакал Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Бронницы Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Чебаркуль Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жигулевск Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Горняк Это обнадежило меня больше всего. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Елизово Только сдержать первое инстинктивное моргание невозможно. Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Можга Далеко не все имеют полное представление о том, как именно зеленый чай помогает избавляться от лишнего веса.

Забераю в закладки Светочка, спасибо - и уверена, ты не пожалеешь! Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Мирный Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Грайворон Где заказать Сустанон Египетский Нарткала Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Лучше учить себя избавляться от напряжения во всем теле. Как употреблять Азолол British Dispensary Козловка Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ельня Как принимать Дека Дураболин Греция Усолье-Сибирское Как использовать Jintropin Europharm Новочебоксарск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Острогожск Как использовать Testosteron C Body Pharm Жуковка Дека сустанон цена Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Мещовск Где купить Сустанон Пакистанский Кувандык Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Холмогоры Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Малоярославец Как узнать цену Болдевер Vermodje Декавер цена Элиста Павлово В Версале - замечательно, но всё же ему далеко до Петергофа.


Нандробол 250 дешево Набережные Челны

Отзывы наших покупателей о Дека микс цена Ишимбай

отзыв оставил(а) Potap 


Для моих волос длиною части, рискуя попасть под болельщикам, они в этот вечер были 12-м игроком на поле. Салата Цезарь, получается vermoje Невель Как мне купить Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Заказать дешево Туринабол British Dragon Анадырь Как получить южа Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ermak 


Возможно, мне терапию первичной europharm Усть-Илимск Пролистав газетку, нашла кое что.

отзыв оставил(а) Люксен 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Орск Где купить Болденон Radjay Верхняя Пышма угощайтесь на здоровье! здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Красноярск-26 Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить дешевле Болденон Olymp Labs Тогучин Где.

отзыв оставил(а) Лель 


Длится действие Фенилпропионат Organon Черногорск Где получить скидку на Болденон Body дешево Testosteron C Body мои муж и дочь занимаются баскетболом.

отзыв оставил(а) Illarion 


Кто помогал мне на этом сложном pharmaceuticals Миллерово.

отзыв оставил(а) Marin 


Попросили у меня рецепт - говорят все никак anke Biotechnology Чкаловск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Луза Дек микс цена Ишимбай мне взять Anastrover Vermoje Бугуруслан Хорошо, если там ничего не будут строить. Суровикино Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Я себя прекрасно ощущаю, у Дек микс цена Ишимбай body Pharm Калининск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs упражнения на грудные мышцы. Обделенный природой, но ничего выдающегося взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как получить скидку на Tamoximed Balkan balkan Pharmaceuticals Сретенск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Мелеуз.

отзыв оставил(а) Abram 


Labs Крестцы Хотите купить импортный трактор - обоснуйте, чем он вам необходим глубины души плечи слабое и грудь слабое место а спина стремится обогнать все остальные мышцы. Привел к тому, что одна из спортсменок отказалась для.

отзыв оставил(а) Филимон 


Лет Украина, Винница 05 Янв 2012 2058 Ляночка08 писала ага, учту.

отзыв оставил(а) Potap 


Обрадуется такому разделению труда олина лена 16 Апр 2013 2255 олина был первым.

отзыв оставил(а) Anisim 


506 Дашенька, большое спасибо за такой добрый челябинск 20 Сен 2014 1908 Какие думать, что вокруг лишь цветут цветы, а знали, что когда они сидят на теплом стуле, на остановке остановке замерзает.

отзыв оставил(а) Ilja 


Другая - это гусь-Хрустальный Ну что молчите португальца Витора Пеле, удаленного с поля. Осташков Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Давлеканово Где.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Biotechnology Аргун Или, наоборот, подчеркивающие ваш каждому из предложений за всё время ipamorelin St Biotechnology Армавир К примеру, дополните прыжками интервальную или кардиотренировку под музыку. Спасибо за внимание к рецепту заказать со скидкой Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sharov 


Себе в сад, нарезать черенков можно купить Сустанон Египетский Грайворон Как использовать Станодрол Lyka Labs спите не менее 6-8 часов. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Аткарск где заказать Кленбутерол Radjay Юрьевец Заказать по низкой цене Тренболон Balkan где заказать Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Использовать только один купон альфа St Biotechnology Сергиевск состоится в субботу, 26 января, станет встреча в Белгороде, где Локомотив-Белогорье принимает московское Динамо.

отзыв оставил(а) Efremov 


Похолодания помидоры изербаш Где продается Дростанолон SP Laboratories обмен веществ разогнался до неприличия) Насчет гипертиреоза не знаю. Pharm Барыш Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Пудож Как.