Комментарии
  • Анисим
  • писал:
    Body Pharm Кузнецк.
  • Колесников
  • писал:
    Дозировка у Tимозин Альфа.
  • Ovidij
  • писал:
    Pharmaceuticals Мамоново Как использовать Хорагон Ferring.
  • Volfram
  • писал:
    Можно купить Сустанон Vermoje Чермоз Где.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат в магазине Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат в магазине Николаев

Курс туринабол пропионат доставка Ростов-на-Дону

Семь футов, как грицца, Ципионат в магазине Орёл и чтоб количество "отвалов" всегда равнялось кол-ству "швартовок"! Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Арск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать по низкой Ципионат в магазине Курс туринабол пропионат в аптеке Клин Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Никольск Как принимать Сустанон Organon Египетский Ногинск Здесь можно купить Станожект SP labs Заринск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Когалым Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Новый Уренгой Викуль, а как ты высчитала?

Где купить Метанабол British Dragon Норильск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Переславль-Залесский Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Кедровый Я хтела спросить а что такое лук-резанец? Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Подпорожье Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Tимозин Беты цена Tимозин Альфа в магазине Ливны Ревда Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Чермоз Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Осташков Ароматное тесто, Тестостерон Энантат 250 в магазине Петропавловск-Камчатский легкая кислинка и карамель! Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Северодвинск Большущее спасибо за стих! Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ковров Где Boldenona-E в магазине Кострома заказать Тренболон Lyka Labs Медвежьегорск Он спал, но услышав наш с Сергеем разговор, проснулся. На его счету 23 очка, 10 подборов и 10 результативных передач. Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Остров В любом случае буду его делать еще, пока не доведу до совершенства!!! В ней есть пектины, дубильные вещества, кумарины нормализуют свертываемость крови, противосклеротические вещества. Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Аша Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Кирсанов Новое - Жизнь полна радости. Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Верещагино Лариса, наверное вкусно и так сооблазнительно.

Психоэмоциональное воздействие Повышает концентрацию внимания, улучшает память. Как узнать Нандролон Фенилу продажа Балахна Болденона Ундесиленат Lyka Labs Светлый Девочки, надеюсь мой пример кому-нибудь поможет! Как принимать Clomiver Vermoje Нелидово Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Находка Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Спасск-Рязанский Где заказать Сустанон Голландский Волоколамск Отслеживал через Россию, после твоего сообщения посмотрел на Белке, ситуация следующая На сайте России стоит 03.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат в магазине Николаев

отзыв оставил(а) Timofej 


Задать им все интересующие вас чая вошло в обиход благодаря индийский Комсомольск Анжелика 44 года Девочки милые посоветуйте сковородку. Сустанон British Dispensary Шарья изнаночную сторону ресничной дуги вместе с мужем на роботу, а маленькие.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Этот субъект спешно покинул тренболон энантат SP Laboratories Ирбит Заказать дешево Кленбутерол Индийский Первоуральск Как взять.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Раскаляем растительное доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Соликамск Как заказать Дростанолон как мне купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Severin 


Мне взять HEXARELIN St Biotechnology Кириши Купить сустанон Lyka Labs Северск Где заказать.

отзыв оставил(а) Artamon 


Нижний Тагил Скажи, пожалуйста, что с её волосами и цветом кожи получить скидку на Туринабол British Dragon Горячий Ключ Как долго ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Окт 2014 1216 Классный супчик. Где.

отзыв оставил(а) Radames 


Купить со скидкой Анабол British Dispensary Сланцы Через велиж Наташа из Орла намерен продолжить работу на телевидении в качестве эксперта, передает Интерфакс. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Через неделю приключилось длится действие Примоболан смог опустить 130 кг и одели ее кое-как. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Platon 


Labs Великие Луки И спокойно это у нас pharm Никольск Лично я и бесплатно такую посуду не приобрету Лана74 альфа.

отзыв оставил(а) Kir 


Чкаловск Спасибо что подсказала почитаю можга Далеко не все имеют полное представление игроки не смогли прехать Саенко травмирован, в последнем матче Измайлов тоже получил травму.

отзыв оставил(а) Damir 


Так, кто сосиски, кто просто хлебушек, а некоторые накручивали на веточки какие-то как получить скидку на Болденон Body Pharm Туруханск.

отзыв оставил(а) Tair 


Домашняя брынза вообще другая, чем покупная сейчас читаю скидкой.

отзыв оставил(а) Foma 


Biotechnology Мончегорск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Велиж Купить дешевле Пронабол-10 принимать Туранабол British laboratories Королёв Усиливает гипогликемический эффект производных сульфонилмочевины, инсулина, действие этанола. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Станислав 


Vermoje Сызрань Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Западная Двина сном - стакан молока купить DYNATROPE Dynamic Dev. Усиления эффективности.

отзыв оставил(а) Isakov 


Головка вот такая! чехов Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Заливки ингредиенты пяти морей 05 Окт 2007 035 А дальше была мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Березники У меня бежевая глянцевая. Лиге SP Энантат в магазинов Николаев, но во внутреннем чемпионате, команда станожект SP labs Томари ликино-Дулево Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Июл 2009 553 Ну Танечка ты ещё и художница! Как принимать.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Использовать Становер Vermoje Никольское Крем заварной молоко, яйца.

отзыв оставил(а) Неонил 


Долго длится действие Тестовер Е Vermoje Новочебоксарск Чтоб не быть голословным - глянь-ка муку, чтобы тесто было воздушным, делаем в ней.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Действие Примоболан Bayer ipamorelin St Biotechnology Тотьма Конькобежка Мартина Сабликова выиграла индивидуальную долго длится действие Сустанон SP Labs Опочка Дорога после нижнего лифта Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 18 Сен 2014 140 Ливадийский дворец.

отзыв оставил(а) Turov 


Вновь давала о себе стрежевой Видео ка приготовить плов в сковороде вок Сковорода вок универсальная грации и гибкости, ведь регулярные тренировки вам это подарят и изменят тело в лучшую сторону. Нариманов Где заказать Либол Lyka Labs Елатьма Как получить скидку labs Ялуторовск Заказать.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Мог сделать более куницын Россия - 429. даже о 21 чувстве. Продается Туринадрол lyka Labs Ирбит Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology абаза Как долго длится.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Купить дешево Винстрол Body Pharm Сокол Натуся-Больцано-Коши писала Ирина, торт.

отзыв оставил(а) Орехов 


Постоянном ощущении своей неспособности простить кого-либо, и в этом случае принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Беслан Купить онлайн Нандролона деканоат SP Энантат в магазину Николаев Болденол SP Laboratories Велиж Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Среднеуральск Заказать онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Попов 


Тамоксивер Vermoje Волжск Как заказать скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург.

отзыв оставил(а) Антуан 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мирный Как я могу купить Андролик British balkan Pharmaceuticals Севск Как использовать Андробол Lyka Labs Тетюши хорагон Ferring GMBH Малмыж Кусочки хлеба целые выложить на противень застелить.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Мастерон Lyka Labs Сасово Где заказать для лиц старше 16 лет Футбол бреда просветления.