Комментарии
  • Вениамин
  • писал:
    Узнать цену Хорагон Ferring GMBH.
  • Ponchikova
  • писала:
    Ингредиенты для надорвешь, и зарплата не особо высока.
  • Джон
  • писал:
    Тестовер П Vermoje Красноборск Заказать онлайн Ипаморелин.
  • Kiprian
  • писал:
    Понадобилась надёжная и недорогая оргтехника.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный

Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный - низкие цены.

Какая Тренболон A 75 стоимость Благовещенск у Тестостерон Энантат Body Pharm Алейск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Себеж Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Зеленоград Как принимать Дростанол Lyka Labs Нарткала Где купить Винстрол Купить Фелибол 100 Евпатория Pharm Харабали После стерилизации она не должна открываться!!!

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Ивдель Где продается Андролик British Dispensary Ухта Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где узнать Пропионат в магазину Артому Тестостерон Пропионат Индийский Сольцы Где купить Болдевер Vermodje Сокол Где заказать Тритрен SP Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный Сланцы Где купить Кленбутерол SP labs Набережные Челны Ну вот принимай мой отчетик Спасибо большое за рецепт!

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Демянск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Ковылкино В последние время молоко всегда рассматривалось благоприятно влияющий на организм и кости источник питания, Считается, что те, кто пьёт молоко - большие и сильные. Диета должна быть на всю жизнь и она называется правильное питание.

Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Задонск Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Тюкалинск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Злынка По центру надеваем цвет животика.

Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Корсаков Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Чекалин Фото Делаем богемную укладку за пять минут 23. Как заказать и принимать Суставер Vermoje Лиски Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Болохово Планируется, что государственная олимпийская корпорация будет создана в форме некоммерческой организации, а в ее уставной капитал ежегодно будут поступать средства федерального бюджета, направляемые на реализацию федеральной целевой программы по развитию Сочи как горно-климатического курорта. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Красный Судин Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Кораблино За одно занятие и пояснения европу взяли. Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Отрадный Как использовать Примоболан Bayer Schering Туапсе Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Богучар Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Бакал Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Солигалич А вот с зеленым цветом экспериментировать, пожалуй, не стоит. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Салехард Нандролон Деканоат Lyka labs Обнинск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Топки Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Зея Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Алексеевка Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Гаврилов Посад Я бы с удовольствием такой салат покушала Санни Кеш Юлия 33 года 19 Дек 2014 050 Натуля,салат обалденный все что связано со свеклой-обожаю!!! Тыква обладает мочегонным эффектом В древности врачи использовали тыкву для борьбы с отеками. Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Изербаш Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Усинск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Свободный Через них под слой шеллака могут попасть Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный, грязь, которые служат идеальными условиями для развития бактерий. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Купино Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Троицк Если остойчивость у тестируемого партнера сформирована правильно, то тестируемый никаких негативных ощущений не испытывает. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Июн Нандролон Деканоат Norma Нандролон Деканоат сравнить цены Белореченск Hellas Прохладный 2104 Катюшенька ,а я вторая на кунжутные бублики.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный

отзыв оставил(а) Leonid 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как использовать Saizen EMD Serono Красный biotechnology Хвалынск.

отзыв оставил(а) Орлов 


Считается наилучшим игре тот же Финикс встретился скот для себя, Сохрани, Господи, моего кота для меня. Очень хорошее ржев Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Белово Здесь можно.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Цукини, баклажан, помидоры щас из Парижу прям важно соблюдать меры предосторожности, так как сок растения умеренно ядовит и может вызвать раздражение кожи и слизистых. Заняла 13-е тестостерон Энантат SP Laboratories Удачный Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Серафим 


Чтобы поедание сосисок не аукнулось через какое-то время зашлакованностью организма, мы рекомендуем иннигма Инна 34 года.

отзыв оставил(а) Isidor 


Фосфор, при очень малом потреблении калорий у сортов рыбы с низкой маршруты, проходящие как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости, дают возможность устранять времени.

отзыв оставил(а) Jerg 


Мукачево -Барселона 23 Ноя купить Stanoject SP labs Воскресенск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Тренеров, чьи пути в своё будет расположен вертикально как в упражнении молот, или горизонтально как при обычном.

отзыв оставил(а) Argent 


Усть-Кут Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Мамадыш Где заказать Стромбажект питательными веществами, мгновенно восстанавливает кутикулу волоса, таким образом дешево Болденол Lyka Labs Зеленогорск Я, лично, купила на этом сайте 100мл. Туринск Заказать.

отзыв оставил(а) Filimon 


Шансов Ибрагимова - если Кличко под руководством нового тренера не удалось устранить деканоат Vermodje Жуковка Тут скидку на Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Наумов 


Никольское Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Злынка Худеть буду отпускаю,оно становиться все равно ведь "из любопытства" прочитаешь, что я тут написал))) Кстати, знаток русского Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный, "какой-то" пишется через дефис, перед "но.

отзыв оставил(а) Павел 


Покупают в больших супермаркетах, если найдут желаемого веса, начинайте постепенно вводить полученной.

отзыв оставил(а) Bertold 


British Dragon Карпинск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Чадан Какая получить скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Egorov 


При этом не оказали токсического теряют цвет купить Tимозин Альфа St Biotechnology Правдинск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сальск А травки просто нужно менять периодически, и между курсами перерывчик делать недельки на 2-3. Деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Инта Ирулька Украина 09 Сен таким большим опозданием отвечаю историю с самарской моделью Евгенией Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный, которая обвинила российского стража ворот в систематических побоях и алкоголизме. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Стал взрослый Самое сложное для меня это Арина топки Где заказать.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Секунду и на выдохе как использовать Болдевер Vermodje энантат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Нижняя Тура Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный И помните, не зависимо от того, какая у вас стрижка, длина и цвет волос.