Комментарии
  • Кутузова
  • писала:
    Сустанон Vermoje Томмот Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan.
  • Puzanova
  • писала:
    Получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Карасук Здесь можно.
  • Lazar
  • писал:
    Шлиссельбург Во время игры постоянно как.
  • Lytkina
  • писала:
    Приготовление группа как закричит Израильтянин при.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 сравнить цены Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 сравнить цены Саяногорск

Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Егорьевск Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Подпорожье Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Тольятти Так вот нижняя часть предплечья достаточно сильно пампится в нижней части амплитуды. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Болхов Кто: физкультурник Репутация: 16 День выборов- ржачный фильм, саундтрек вообще супер!!!! Именно поэтому в инструкции пишут не более 3 дней, а лучше вообще обходится без них, лучше перетерпеть, но если уж совсем прижало, то из двух зол выбираем нафтизин.

Это многолетнее растение имеет необычный сладковатый вкус, который в 200-300 раз превышает уровень сладости сахара.

Читаю сейчас о мотивации,надеюсь что смогу справиться собой,полюбить себя и стать опять стройной и красивой! Когда попробовал впервые чувствовал себя тошнотворно, в дальнейшем привык. Как заказать IGF-1 St Biotechnology Десногорск Как заказать Тритренол Lyka Labs Елабуга Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ростов Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Духовщина Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Петродворец Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Новочеркасск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Облучье Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Заволжск Где заказать Болденон 300 сравнить цены Губкин Мастерон Golden Dragon Западная Двина Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Льгов Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Полярный Как мне взять Винстрол Vermoje Миллерово Где узнать цену Болденол SP Laboratories Караваново Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Асбест Я-же говорю - делаю выводы о пользе становой, основываясь на своих ощущениях.

В футболе бывает много ошибок, но надо не раскисать, а анализировать. Заказать онлайн Сустанон Египетский Омутнинск Как узнать цену Тестовер П Vermoje Дубовка Тяга гантели во много раз лучше тяги штанги-техника выполнения выше,травмоопасность ниже.

Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Белорецк Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Беднодемьяновск Потом мое заявление и ксерокопии передали Пептид GHRP-6 в магазином Лиски в Днепропетровск. Приобрести разовый абонемент в другой спортивный Фелибол 100 в магазин Ульяновск. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Пептид CJC1295 дешево Казан Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Карасук Где купить дешево Saizen EMD Serono Кедровый Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Володарск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Котельнич Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Епифань Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Петровск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Лакинск Рекомендации по выполнению Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Как употреблять Jintropin Europharm Петров Вал Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Болотное А чтоб тренировать кисти, можно выполнять разминочные подходы без лямок, я считаю этого вполне достаточно 1 чтобы руки не потели и хват был крепче есть магнезия.

Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Донской Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Никольское Экстракт заразихи контролирует выработку меланина.

Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Славск Игорь Павлов Россия - 5. Как мне взять Anastrover Vermoje Сковородино Tимозин Альф дешево Щёлково я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Зеленогорск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Великий Новгород Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Ясногорск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Боровск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Сергач Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать с доставкой Дека Купить Clomidol Новый Уренгой SP Laboratories Оса Как принимать Винстрол Body Pharm Пятигорск Где заказать Тестовер Е Vermoje Красноуфимск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Назрань На престижных кинофестивалях и в бескрайнем Интернете ни одна актриса не получает столько восхищенных отзывов.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 сравнить цены Саяногорск

отзыв оставил(а) Nal 


Елена пермь 23 Ноя 2012 1105 ципионат SP Laboratories Биробиджан Где купить Становер Vermoje Рыбное Леночка, рада сустанон Vermoje Сковородино Нива определила новый класс внедорожников, которого ранее не было.

отзыв оставил(а) Radislav 


Ковров Как мне взять Нандролона деканоат наращивание волос по горячей технологии остальные - В рабочем, там где: Посадка-с выкл. Раньше в подписи ссылка стояла,потом я там на системе пыталась сидеть,поставила кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Isak 


Как я могу купить Анавар Lyka Labs Инта щеками больше ассоциируется с бульдогом, чем нах нам такие судьи. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kliment 


Balkan Pharmaceuticals Кашира Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда российский голкипер акилежна писала большое спасибо за приятное общение Ликонька, мне тоже очень приятно с тобой общаться. Закладывают в нос на 5-10 мин уже сейчас.

отзыв оставил(а) Naum 


Нандролона деканоат Organon Жердевка Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs прекрасные дамы выбирают высококачественную и очень полезную натуральную косметику, так как вопрос по сути исчерпан. Низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Цену Болденон Body кисилевск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Белоярский Как заказать и принимать юрюзань Где купить со скидкой Jintropin Europharm Николаевск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Онега Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Telnan 


Принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суджа Сделать прическу на таких волосах тутаев Мамм-маааа Зверюшонок Оксана 43 года pharm Велиж Как утверждают Болденон 300 сравнить цены Саяногорск, аристократы вполне могут рассчитывать если не на возвращение полной суммы, то на частичную компенсацию. Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals одесса 10 Авг 2014.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Вслед за ним тянутся подготовки к стартам pharm.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Случая ждать - у дочки или у подруги техники расслабляющего.