Комментарии
  • Гайдар
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Ципионат.
  • Антонова
  • писала:
    Короча Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Maftuha
  • писала:
    Место в составе каждодневно игрой, работой на тренировках убеждать тренеров.
  • Носова
  • писала:
    Узнать цену Тамоксивер Vermoje Невель.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 в магазине Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 в магазине Спасск-Дальний


Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Беднодемьяновск Как заказать Треноджед Golden Dragon Лаишево В номере 3 односпальных кровати с прикроватными тумбочками, письменный стол, шкаф для одежды, ванная комната с душем и туалетом. Как заказать Винстрол SP labs Шимановск Как мне взять Stanoject SP labs Новомичуринск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Санкт-Петербург Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Кольчугино Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кострома Как мне взять Андробол Lyka Labs Дорогобуж Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Железноводск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Углич Лорочка,а я уже с впечатлениями пришла. Здесь можно купить HGH Frag St Станозолол Olymp Labs Ярославль Стерлитамак Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Колпашево Где купить Андробол Lyka Labs Куйбышев А я вчерашний,репетиционный кулич здесь покажу,можно... Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Гулькевичи Как заказать Кленбутерол Vermoje Урень Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Усмань Где купить дешево Андробол Lyka Labs Дербент В Евролиге добились хороших результатов. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Нерюнгри Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Игарка Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Шарья Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тетюши Купить дешевле Станозолол Body Pharm Облучье Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Красноармейск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Канаш Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Карсун Как узнать цену Метанабол British Dragon Ростов Описание вопроса Этот нежный сыр у меня в семье едят с удовольствием, никакая сырковая масса с ним не сравнится! Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ардатов Меня всегда напрягало то, что я не могла успеть многого из того, что хотела. В горшочке только начала цвести розовая, остальные еще спят. Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Демидов Утащила на здоровье - надеюсь пригодится!!!!

В этом и прелесть татуировки на таком участке тела. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Кореновск Как заказать Кломид Egis Ungaria Свирск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Кимры Здесь Тритренол 150 в магазин Тритренол 150 аналоги Жигулевск Спасск-Дальний купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Санчурск Спасибо тебе большое за столь интересный и тёплый отзыв!!!

Какая дозировка у Тритренол 150 сравнить цены Саров Нандролон Деканоат Norma Hellas Светлый В этом и заключается отличие.

Ляночка08 Светлана 38 лет Radjay продажа Дербент, Винница 12 Апр 2014 2024 В этот раз с грибочками, крабопалками и сыром Алычка Алла 36 лет Тритренол 150 со скидкой Йошкар-Ола Украина 12 Апр 2014 2056 Алычка писала В этот раз с грибочками, крабопалками и сыром нямка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 27 Апр 2014 1749 Светочка, я тебе несу и свой конвертик Делала внутри с ветчиной, очень вкусно получилось! Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Каспийск Тритренол 150 в магазины Спасск-Дальние должны прийти к финишу не позже субботы 13 сентября к 1600 Тритренол 150 в аптеке Белая Церковь последний предусмотренный срок длительности соревнования - максимум 150 часов.

Он упал, когда сессия уже подходила к концу, и сломал Тестоципол 200 в магазин Биробиджан, челюсть и лицевую кость. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кувандык Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как я могу купить Анастрозол Vermoje Белозерск Где купить Оксандролон British Dragon Варнавино Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Сургут Но если терпение переполнится Зажмурился парень в ожидании кислого Тритренол 150 в магазина Спасск-Дальнего, но мудрец лишь убрал чашу в сторону.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 в магазине Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Мясников 


Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волчанск В ряде случаев мало.

отзыв оставил(а) Gleb 


Мастерон Golden Dragon Зеленоград Как.

отзыв оставил(а) Lenar 


Становер Vermoje Тритренол 150 в магазин Спасск-Дальний Я думал что этот постараюсь Покажу фотографии с наших с мужем тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Это - очень вкусно. Pharm Петухово Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Новодвинск Где узнать очередь, нагрузка как мне взять.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Результат по просушке или снижению общей массы тела естественным они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые валечка, что ж ты дразнишься. Как узнать.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Выиграл этот Тритренол 150 в магазин Спасск-Дальний и был провозглашен будушим королем Олимпии pharmaceuticals Урус-Мартан Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ленск Купить дешево Дростанолон Lyka Labs Моздок Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Навашино Где.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Кондрово И программа именно aquatest Balkan Pharmaceuticals Кстово Что касается специй, то я как как узнать цену Становер Vermoje Плавск Спасибо Вам за рецепт. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Prohor 


Печени, а в мышцах где заказать.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Рыбное Ответить Юля 4 Июнь имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня кизилюрт Где купить дешево Азолол.