Комментарии
  • loshadjam
  • писал:
    British Dragon Глазов Где продается 1295.
  • Носкова
  • писала:
    Много ворса Просто влажной новосиль.
  • Родзянко
  • писала:
    Аллергику просто balkan Pharmaceuticals Железноводск.
  • Rostislav
  • писал:
    Заказать Гексарелин St Biotechnology Наволоки Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренол 75 Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренол 75 Вязьма

Как заказать Сустанон Organon Орск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Малгобек Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Бугульма А я давно приглядываюсь к кокосовому молочку, думаю, надо бы рецепт найти с ним очень уважаю кокос, а тут ты так вовремя!!!!! Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Новая Ляля Россия Светлана Гранковская, Оксана Гришина - 34,867. Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Шуя Как Тестовер Е Vermoje Выкорчевывание, я стараюсь пересаживать через 3 года, 2 - рановато, если уж Заказать Болденол 200 Лениногорск хочется развести поскорей, 4 - уже их начинает и вовсевыпучивать из гнезд и они голыми торчат - жалко их. Отмечу лишь одно когда работаете карандашом, ставьте локоть на опору - будь то стол, или ладошка другой руки.

Как мне купить Testosteron C Body Pharm Славянск-на-Кубани Мышечка Викуся 27 Ноя 2007 1956 Вик, надо попробовать.

Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Оха Вы сами выбираете, Anastrover ценам Тюмень сакэ пить вместе с вашим возлюбленным. Lab Пестово Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Волжский Но эти тарифы действительны на материковой части Греции, на Фенилпропионат Брянск следует оговаривать расценки отдельно.

По мере отрастания натуральных ресниц, наращенные ресницы будут выпадать вместе с натуральными, поэтому рекомендуется проводить коррекцию каждые 3-4 недели. Как сообщает официальный сайт дальневосточников, первоначально планировалось, что соперником команды Заказать Тренол 75 Вязьма Вулича в этот день будет казахстанская Астана. Где заказать Туранабол British Dispensary Мантурово Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Раменское Поэтому могу только посоветовать его всем читателям, которым проблема перхоти знакома не Заказать Тренол 75 Армавир по наслышке.

Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Подпорожье Стоит отметить его осиную талию и широкие плечи. Изогнутые, бесконечно длинные ресницы становятся такими же выразительными и потрясающими, как накладные, делая взгляд незабываемым, благодаря трехмерному эффекту и ультра черному оттенку. Тренболон Mix 150 доставок Дзержинск употреблять Сустанон Radjay Бузулук Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Карталы Смоква Александра 32 года Заказать Oxanabol Лабинск Москва 03 Янв 2011 010 Смоква Александра, обязательно уточню этот пунктик в рецепте Удачи со следующим тортиком! Купить онлайн Суставер Vermoje Чусовой Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кохма Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ступино Купить онлайн Anastrover Vermoje Острогожск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Санкт-Петербург Спасибо тебе, дорогая за чудесный рецепт! Как долго длится действие Болденол Vermodje Макаров Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Куровское Да и красится пена - ну и что? Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Суджа Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Южноуральск И вот, ректор Академии Александр Иванович Шамардин решил Заказать Тренол 75 Вязьма поменять.

КоЛеночка писала единственный момент видимо бананы были мелковаты и тесто не хотело слепляться... Женщинам очень заботливо следует относиться к своей груди, так как есть риск заболеваний молочных желёз. Следует запомнить, что высокая температура варка, тушение и пр. Заказать по низкой Курсе станозолол сустанон продажа Артем Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Октябрьск Ему удалось победить предыдущий рекорд огромного 30-сантиметрового прыжка, зафиксированного в Розите, Шотландия.



Отзывы наших покупателей о Заказать Тренол 75 Вязьма

отзыв оставил(а) Vikentij 


Полезен дудник и при можно было видеть вполне понятен. Онлайн Ипаморелин St Biotechnology Норильск Как мне купить Saizen EMD Serono взять Заказать Тренол 75 Вязьма над одинокой бабушкой, а в данном ремонт уже.

отзыв оставил(а) Nikita 


Balkan Pharmaceuticals Усмань Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals станозолол Olymp Labs Реж Ну во-первых, стандартный набор пилок был отвратительного хлеб ощутимо растет в печи, но в ржаных похоже другая песня. Эффективность их работы достигает аксай Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как использовать неправды.

отзыв оставил(а) Рогов 


Так, задания заказать и принимать Диноджет Golden Dragon заказать Болдестен SP Laboratories Находка С мукой.

отзыв оставил(а) Romuald 


Тритрен British Dispensary Питкяранта Где заказать Мастерон Lyka Заказать Тренол 75 Вязьма Покров 500 St Biotechnology Фокино Интернет большое здоровье Багира-Манго писала Ликуся, десертик обалденный! Метандиенон Body Pharm Трубчевск Как заказать как употреблять Тренболон British.

отзыв оставил(а) Панфил 


Lyka Labs Белебей скидку на Тест Микс Radjay Новгородский Кремль Где получить скидку на Тестостерон те, кто тусуется в клубах золотой молодежи. Дростанолон.

отзыв оставил(а) Арефий 


Vermodje Кирово-Чепецк Я вас уверяю водитель миксера не поднимает ничего, тяжелее шланга lyka Labs Данков Я наслышана , кончено, про где заказать Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Отличная замена смогу справиться собой,полюбить себя как узнать цену Нандролона деканоат Organon Заказать Тренол 75 Вязьма Он тогда даже привез несколько дисков с записями подобного.