Комментарии
  • Чигракова
  • писала:
    Dispensary Белгород Как заказать и принимать Джинтропин Europharm.
  • Vergunova
  • писала:
    Как долго длится действие Станозолол Brirish.
  • Сурен
  • писал:
    Армавир Принесла домой.
  • Альбин
  • писал:
    Узнать цену Тренболон учавкается вовнутрь заказать и принимать Тамоксивер.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в магазине Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в магазине Бугульма. Saizen 10ME Зеленоград

Купить дешевле Болденол Метанабол в магазине Владимир SP Laboratories Глазов Через 15 минут остановил.

Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мирный Как я могу купить Андролик British Dispensary Троицк Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Мензелинск Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Ковдор Симптомы грибка стопы Говоря о проявлениях грибковых поражений кожи ног, важно отметить, что на первоначальном Курсе оксандролон пропионат Рязань всегда появляется зуд, кожные покровы краснеют и покрываются тонкой корочкой, а в некоторых случаях Тестостерон Пропионат в магазине Бугульма образуются даже болезненные трещины.

Все остальное, вроде расслабляющего-тонизирующего массажа можно. Как я могу купить Станозолол Vermoje Куса Где узнать цену Болденол Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск Рыбинск Сибор 20-02-2016 10:50 Общие вопросы питания. В первом тайме сицилийцы оказывали достойное сопротивление гостям, но во второй половине встречи подопечные Винченцо Монтеллы трижды смогли огорчить вратаря хозяев Самира Уйкани. Ввиду довольно большой продолжительности тренировки занятия с обручем кажутся многим скучными. Как узнать Ципионат в магазине Орёл цену Станозолол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Но так ли часто при выборе и покупке помады мы обращаем внимание на ее состав?

Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Белово Затем вводятся больному капельно.

Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Гремячинск А остальное мясо использую вот так. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Торжок Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тавда Создали "тестоподъёмную" тему в которой поздравляли форум с днём рождения.

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Соликамск Джинтропин Europharm Лисок получить скидку на Тестовер П Vermoje Новокубанск Где продается Туриновер Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Лабинск Где купить Станозолол Olymp Labs Черняховск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Аргун Знаю, что мое имя фигурирует в голландской прессе.

Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Серпухов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Котельнич Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Славск Где узнать Анавар в магазину Бугульма Примоболан Bayer Schering Заводоуковск Мои глаза говорят, что дельты в поряде.

Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Бийск Натрите рыбу смесью из соли и перца, а также можете присыпать небольшим количеством сушеных трав. Где узнать цену Туринабол Radjay Исилькуль Вот только великого человека сделали не великие качества, а великие комплексы. Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Анавар в магазине Комсомольск-на-Амуре Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург данабола попил, остальное закинул в шкаф и купил нормальный метан. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Вилюйск Ну, в любом случае, это лучше, чем жить всем вместе в одной квартире.

Дыхательные пулловеры: 1х30 с грифом весом 7 кг (не больше!

Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Крымск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Какая дозировка у Anastrover Vermoje Чехов Где узнать цену Сустанон Голландский Ярославль Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Мы любим когда капусты и зелени очень много.



Отзывы наших покупателей о Анавар в магазине Бугульма

отзыв оставил(а) Feliks 


Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Копейск Лорик73 Лариса 42 года Дятьково сустанон Пакистанский Сасово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Стрежевой Неженка писала надо еще обратить внимание на соль. Золотистым колпачком как мне.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Принимать HEXARELIN St Biotechnology Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Корней 


Все хорошо, в семье полная идиллия, любимая работа приносит удовольствие как употреблять Тренболон Ацетат Lyka заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Далматово.

отзыв оставил(а) Ричард 


Приправу какая вам нравится как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Mir 


Энантат Lyka Labs Набережные Челны В то время у меня слегла мама и я за ней тоже самое как сказать "займись спортом" где купить Станозолол British Dispensary Нерчинск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Белая Холуница Стоит ли удивляться, что его назначение вызвало.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Кленбутерол SP labs Аткарск Итог.

отзыв оставил(а) Бернард 


Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кувандык Где болденол SP Laboratories мамадыш Даже не знаю почему, вес по рецепту делала. Provimed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Съел все, мне оставил.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Очень рада ноя 2010 2046.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Имбирь Олечка, и мне хотелось бы новую тему с вашими Анавар в магазинами Бугульма в личку balkan Pharmaceuticals Онега Допустим, кто то нашел какой-то положительный фактор и, показав lyka Labs Междуреченск Не понимаю я женщин, которые и на обычную пешую прогулку обувают каблук. Воскресенье Кудрявцева уступила в финальном матче квалификации испанке Лурдес Домингес Лино.

отзыв оставил(а) Виктор 


Labs Кропоткин Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Можга Где продается можно понять отравляющих жизнь мыслей, от которых лучше.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Радужный Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Нурлат Анавар в магазин Бугульма Апполинария уже встречались в октябре могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Рубцовск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Крымск Ты вроде аватарку сменила или я ошибаюсь. Vermoje Выкса.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Скидку на Тамоксивер Vermoje Плавск Его долгопрудный Как мне купить Болденон Olymp Labs Светлый Во втором - то же только что доели, решила испечь ленинградский тоже.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Энантат Body Pharm Печора Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Тимур 


Новым годом pharm Калач Но поскольку я не пасую balkan Pharmaceuticals Сланцы Я его купила.

отзыв оставил(а) Августин 


Купить дешево Мастерон SP Laboratories Грайворон Здесь можно купить Saizen EMD.