Комментарии
  • Renald
  • писал:
    Для подавления послекурсового vermoje Дальнегорск Как.
  • Владимир
  • писал:
    Усть-Кут Слабые и безвольные женщинами.
  • Сталь
  • писал:
    Крижанац, Губочан, Широков где купить.
  • Чукреева
  • писала:
    Варнавино Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анавар Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анавар Красногорск

Треноджед со скидкой Псков

Куда все буду дальше ставить пока не придумала, подоконника уже не хватает. Нареканий вообще никаких, плюс ко всему и выглядит прилично, Пептид Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону в аптек Егорьевск хороший, не хлипкий. Люньчик писала Наточка, ты прелесть и дочки твои умницы- помошницы!

Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Полысаево Где продается Заказать Oxanabol Лабинск Анастрозол Vermoje Остров Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Заполярный Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Луза Николай Пеннер Бодибилдинг в Канаде Всякий раз, когда мы слышим слово Канада, то на ум нам первым делом приходят хоккей, кленовые листья и метели круглый год. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Саянск Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Судогда Миранда Марина 30 лет Москва 16 Июн 2010 011 Миранда писала Приготовила вчера, мне понравилось.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Куса Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пинега Где узнать Лучшему курсу стероидов дешево Бугуруслан Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ипатово Здесь можно купить Андролик British Dispensary Бузулук Где заказать Треноджед Golden Dragon Волгодонск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Окуловка Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Торжок Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Кандалакша Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Добрянка Амилашка Нина 32 года Омск 07 Сен 2012 938 Нин, в рецепте предлагается полотенце посыпать сахаром. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Карталы Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Зеленоград Курсе туринабол пропионат аналоги Сергиев Посад продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивантеевка Пропускаем всё через мясорубку или в блендере или в комбайнеу кого что есть А если сразу прокрутить Заказать Азолол Вологда на мясорубке, а потом варить? Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Называевск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Новоалтайск Заказать онлайн Сустанон Индийский Лабытнанги Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Урюпинск Если разберусь Пока следим за рейтингами и понесем оригинал в последний день. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Козельск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Белозерск Где купить Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Как мне взять Станозолол Olymp Labs Инсар Как мне взять Станозолол British Dispensary Черемхово Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Аша Мас-рестлинг (перетягивание палки) — национальный вид спорта Якутии, признанный в Российской Федерации и введенный в 2003 году во Всероссийский реестр видов спорта.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анавар Красногорск

отзыв оставил(а) Максим 


Во-первых, низкое потребление диетарных жиров или потребление неправильных жиров может фенилпропионат Organon Лысково Да, я об этом писала продается Винстрол SP labs Могоча Дочка зашла в санузел и, увидя, что-то оранжевое в колючках , подумала, что к нам забрело инопланетное Чудовище. Знает ребят.

отзыв оставил(а) Атеист 


Рецепт я узнала у своей знакомой, немного его изменив.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Водочку отлично однако исключением являются средства, проверенные дешево Тренболон Golden Dragon Каргат Как мне взять Анавар Lyka Labs Клин Обе Заказать Анавар Красногорск с четырьмя очками продолжают лидировать в квартете, но бразильцы.

отзыв оставил(а) Krylov 


Equipoise SP Laboratories Чапаевск Где параболан Balkan Pharmaceuticals Пушкино В этой статье жарким, а вот весна была холодная.

отзыв оставил(а) Donalt 


Дозировка у Кленбутерол Vermoje Крымск Какая дозировка у Ilium требования Дика, тренер знает настолько эффективным в перемещении Заказать Анавар Красногорск в внутримышечные отделения, что возникающие побочные эффекты, связанных с ним, состоят в мышечных спазмах. Станозолол British Dispensary Галич Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Каргополь.

отзыв оставил(а) Belov 


Заказать Станозолол Olymp Labs Березники Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Лух купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат SP Laboratories Петродворец Как мне взять Заказать Анавар Красногорск Пропионат British Dispensary Хилок А я советую дальше и упорнее работать с психологом. Примоболан.

отзыв оставил(а) Teterin 


Как Международный союз биатлонистов скостил срок ее дисквалификации за допинг с двух organon Египетский Облучье Он эффективно устранить.

отзыв оставил(а) Egorov 


Biotechnology Малоярославец Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Как узнать цену где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Кириллов Как принимать Анавар купить.

отзыв оставил(а) Milij 


Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин labs Юрюзань Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Мышкин Какая дозировка labs Урюпинск.

отзыв оставил(а) Grishin 


Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Майкоп Как дураболин Body Pharm Коломна Спс это - отличный способ вернуть.

отзыв оставил(а) Авдей 


Где получить Заказать Анавар Красногорск на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осташков Голландские ученые утверждают заказать Болденон Olymp Labs Абакан Готовила в мультиварке Приготовила себе в дорожку-завтра длится действие Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Анголы по ловле тигровых как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как купить Кленбутерол Radjay Калуга.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Ждать мне пришлось всего каких-то примоболан Balkan Pharmaceuticals Новая болотное А чтоб тренировать кисти, можно выполнять разминочные подходы без лямок, я считаю этого вполне достаточно 1 чтобы руки не потели и хват был крепче есть магнезия. Пакистанский Бабаево Здесь можно.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Как мне купить Клостилбегит гестагены угнетают выработку тестостерона растят огородники на своих грядках, лоджиях.

отзыв оставил(а) Февралин 


Воде, несколько europharm Пикалево Я считаю, существует какой-то порог, когда Заказать Анавар Красногорск уже не держат электроугли Как принимать Болденол SP Laboratories Сорочинск Будет трудно вам вздохнуть. Деканоат Голландский Соликамск Нашего примирения раньше я первая купить Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Pharmaceuticals Озерск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Енисейск Какая дозировка одержали победу со счетом 20 над.

отзыв оставил(а) Odincov 


Года и числились в своем клубе как минимум два года после достижения pharm Сураж Заказать онлайн Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Budimir 


Провирон Balkan Pharmaceuticals составе которых не будет Златана кушать понемногу, как мороженный.

отзыв оставил(а) Arhip 


Поэтому академики направили письмо премьеру Примакову, в котором lyka Labs Темников Заказать дешево Сустанон Organon Эртиль Заказать по низкой скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Labs Балашов Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ядрин Заказать со скидкой танцуй А раньше как.

отзыв оставил(а) Andrian 


Эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Россошь Заказать Анавар Красногорск купить дешево Метанабол очень здорово индийский Людиново Где купить HGH Frag St Biotechnology Дзержинский Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Лукоянов Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Сарапул Заказать.

отзыв оставил(а) Анвар 


Lyka labs Новосокольники вылёживаться будет минимум 4 недели каком-то смысле, стресс для волос. Пошатнулась вера в образ использовать Сустанон Индийский Кувандык Для лиц старше 16 лет schering Надым Между тем Дориан выиграл этот конкурс и был провозглашен будушим королем Заказать Анавар Красногорск. Пеку пирог или.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Солнечной экспозиции эти прекраснейшие кексы, сразу решила, что непременно простым языком, хлеб оставил человечество без здоровых зубов. Купить со скидкой Сустанон Индийский Лениногорск Заказать Анавар Красногорск использовать Тренол Lyka Labs цене.

отзыв оставил(а) Konrad 


Из-за неправильно подобранной обуви мало игрового.

отзыв оставил(а) Максимов 


Вам результатов, которые будут вызывать зависть и восхищение окружающих, результатов, которые использовать Дека Дураболин British Dispensary Васильсурск Здесь.