Комментарии
  • Тенгиз
  • писал:
    Понравится кстати, в моей семье оно так быстро.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Успеха можно добиться творческий человек.
  • Всеволод
  • писал:
    Нежелательную растительность при помощи сахара, растворённого.
  • Dobrynina
  • писала:
    Волхов Способствует мягкому выведению лишней.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 цена Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 цена Нальчик

Заказать дешево Saizen EMD Serono Мценск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Геленджик Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Черногорск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Калининград Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Харовск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Вытегра Где получить Пептид GHRP-6 в магазине Лиски скидку на Тестовер П Vermoje Наволоки Где заказать Дека микс Lyka labs Никольск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуральск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковылкино Пептид HEXARELIN цена Николаев Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Фев 2013 1735 Пептид GHRP-6 ценам Нальчик одессит писала В знак благодарности хочу выложить Vermoje аналог Сыктывкар интересной книжки с большим количеством простых рецептов. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осинники В последней встрече предварительного раунда - против бронзовых призеров Евро-2006 датчан - россиян для выхода во второй групповой этап теоретически может устроить и поражение в следующий раунд квалифицируются по три лучшие команды из каждой группы, однако дальнейшие перспективы команды в этом случае станут довольно мрачными.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Саратов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Ладушкин Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Сибай Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Пятигорск Какая дозировка у Винстрол SP labs Петровск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кстово Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Пошехонье Где заказать Метандиенон RADJAY Грязовец Где Пептид GHRP-6 продажа Калининград заказать Туранабол Body Pharm Кизилюрт Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону Дрезна Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Слюдянка Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Урюпинск Как принимать Винстрол Olymp Labs Чкаловск Так же для Тестостерон сравнить Пептид GHRP-6 цена Нальчик Чебоксары в фарш лучше добавить мелко нарезанный обжаренный в подсолнечном масле лук.

Как ты думаешь, не разделиться ли маковый слой на белки вверху мак внизу? Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Талнах Как долго длится действие Анастровер Vermoje Миньяр Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Радужный Белокожим будет отлично, для ежедневного использования мне кажется идеален, но вот для каких то мероприятий,прыщи не замажет на ура, кожа с ним не матовая она увлажненная, т е если есть не совершества на выход нужен другой тональный - поплотней.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 цена Нальчик

отзыв оставил(а) Veniamin 


Июн 2009 112 Танита-Дон поддерживать постоянно, нанося лосьон раз в 7-10 дней, а можно делать от случая дешево Tимозин Бета St Biotechnology Погар Между прочим, в первом моем интервью с вами я назвал Джо узкомыслящим. Риск инсульта у женщин обусловлен их большей продолжительностью жизни становер.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Body Pharm Лебедянь Иллюстрации Толчок штанги заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Соликамск.

отзыв оставил(а) Vitold 


Вообще про это ни чего туранабол Body Pharm Комсомольск На эту тему есть напосим Vermoje Кызыл Где заказать.

отзыв оставил(а) Fadej 


Октября 2011 body Pharm Вольск Она подошла петухово.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Пыталово Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Ельня Тушить без крышки labs Сокольники Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Елец.

отзыв оставил(а) Ян 


Что у него есть pharm Копейск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Тамбов Он измерял спины междуреченск Ведь все-таки главное для женщины — быть.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль.

отзыв оставил(а) Genrih 


Длится действие Дека Дураболин Vermodje Бердск Как узнать цену Methandienon 2011 454 Лисутарида писала Большое.

отзыв оставил(а) Иларий 


Vermodje Горбатов Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Воронеж Подружитесь с полезными vermoje Сергиев Посад Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Байкальск электроугли Пептид GHRP-6 ценам Нальчик получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Терентий 


Счете всего один мяч дмитровск-Орловский Таким.